Lai gan piedošana dod daudz priekšrocību , it īpaši "piedošanu", piedot ne vienmēr ir viegli. Patiesībā, daudzi cilvēki, kas vēlas paļauties uz dusmām un piedot, tiek izspiestas ar jautājumu par to, kā piedot. Kaut arī ikvienam var būt unikāls skatījums uz to, kā piedot, dažādām personām ir izrādījušās efektīvas šādas stratēģijas.
Izteikt sevi
Plānojot, kā kādam piedot, tas var vai nevar palīdzēt izteikt savas jūtas otrai personai. Ja attiecības jums ir svarīgas un jūs vēlaties to saglabāt, var būt ļoti noderīgi, lai jūs pastāstītu citai personai - neaizsargātā valodā - par to, kā viņu darbības ietekmēja jūs (skatiet šo rakstu par padomiem konfliktu risināšanai ). Ja cilvēks vairs nav tavā dzīvē, ja jūs vēlaties nodalīt attiecības, vai ja jums ir iemesls uzskatīt, ka situācija būs daudz sliktāka, ja tieši risināsit situāciju, jūs varat vienkārši rakstīt vēstuli un saplīst uz augšu (vai sadedzināt) un turpini. Tas joprojām var palīdzēt likt jūsu jūtas vārdos kā atteikšanās . Cilvēkiem nav jāzina, ka esat viņiem piedošanu; piedošana jums ir vairāk nekā citai personai.
Meklējiet pozitīvu
Žurnāli par situāciju, kad jūs tika ievainots vai nodarīts kaitējums, var palīdzēt jums apstrādāt to, kas noticis, un turpināt darbu; Tomēr veids, kā jūs rakstāt par to un ko jūs izvēlaties koncentrēties, var dot visu atšķirību, cik viegli tas piedod.
Pētījumi rāda, ka žurnālu publicēšana par ieguvumiem no negatīvas situācijas - nevis koncentrēšanās uz emocijām, kas jums ir saistītas ar notikumu, vai rakstīšana par kaut ko nesaistītu, faktiski var palīdzēt jums vienkāršāk piedot un pārvietoties. Tātad paņemiet pildspalvu un sāciet rakstīt par sudraba uzliku nākamreiz, kad atradīsiet kādu, kas līst jūsu parādē, vai turpiniet pastāvīgu pateicības žurnālu un nedaudz piedodiet katru dienu.
Veicināt empātiju
Lai gan jums nav jāpiekrīt tam, ko darījusi cita persona, strādājot pie tā, kā piedot, bieži vien tas palīdz piesaistīt otras personas apavus. Pētījumi rāda, ka empātija, īpaši ar vīriešiem, ir saistīta ar piedošanu un var atvieglot procesu. Tā vietā, lai redzētu tos kā "ienaidniekus", mēģiniet izprast tos faktorus, ar kuriem viņi saskaras. Vai viņi dzīvoja īpaši grūtā laikā? Vai esat kādreiz izdarījis līdzīgas kļūdas? Centieties atcerēties citas personas labās īpašības, pieņemt, ka viņu motīvi nav tīši sāpīgi (ja vien jums nav citu rādītāju), un jums var būt vieglāk piedot.
Aizsargājiet sevi un pārvietojiet
Viens no maniem mīļākajiem klišeļiem ir: "Pirmo reizi tev ir kauns; otro reizi mani kaunā. " Dažreiz grūti piedot, ja jūtat, ka piedošana atstāj jūs atvērtam, lai atkārtotu to pašu negatīvo attieksmi. Ir svarīgi saprast, ka piedošana nav tāda pati kā pārkāpjošās darbības attaisnošana, un ir pareizi (un reizēm būtiski) iekļaut pašaizsardzības plānus nākotnei kā daļu no jūsu piedošanas procesa. Piemēram, ja jums ir līdzstrādnieks, kas nepārtraukti nozog jūsu idejas, pazemina jūs priekšā grupai vai runā par tevi, par šādu pastāvīgu negatīvu uzvedību var būt grūti piedot.
Patiesībā katra cilvēka piedošana, kas jūs pastāvīgi sāpina, jebkurā gadījumā ne vienmēr ir laba ideja par jūsu emocionālo veselību. Tomēr, ja jūs izstrādājat plānu, kā rīkoties ar cilvēkresursiem, pārcelties uz citu nodaļu vai mainīt darbus, lai izkļūtu no negatīvās situācijas, atlaidot dusmas un mēģinot piedot, jūs saņemsiet piedošanu, neatverot to turpināt ļaunprātīgu izmantošanu. Jums nav jāuztraucas, lai pasargātu sevi.
Saņemiet palīdzību, ja tas jums nepieciešams
Dažreiz var būt grūti aizmirst par pagātni un piedot, it īpaši, ja pārkāpumi ir aktuāli vai traumatiski.
Ja jums joprojām ir grūtības, zinot, kā piedot tam, kurš jūs nopietni pārkāpis, jums var būt labāki panākumi, strādājot ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums strādāt ar savām izjūtām dziļākā līmenī un personīgi atbalstīt jūs procesā.
Kad esat ievainots, var būt grūti pateikt, kā piedot. Šīm stratēģijām vajadzētu būt noderīgai jūsu ceļošanas laikā, atkāpjoties no pagātnes stresa.
Avoti:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Rakstīšana par starppersonu nodarījuma priekšrocībām atvieglo piedošanu. Konsultāciju klīniskās psiholoģijas žurnāls , 2006. gada oktobris.
Toussaint L, Webb JR. Dzimumu atšķirības attiecībās starp empātiju un piedošanu. Sociālās psiholoģijas žurnāls , 2005. gada decembris.