Veidi, kā atpūsties ar un bez medikamentiem
Ja jums ir ilgstoša trauksme, kas ikdienā ietekmē jūsu dzīvi, jums var būt trauksme . Trauksmes traucējumi ir ārstējami ar medikamentu un / vai sarunu terapiju, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju. Ir arī veidi, kā nomierināties bez medikamentiem, kad jūtat trauksmes sekas.
Anti-trauksmes medikamenti
Anti-trauksmes medikamenti palīdz nomierināt un atslābināt satraucošo personu un novērst traucējošos simptomus, piemēram, panikas lēkmes un galējas bažas vai satraukumu. Viņi neārstē trauksmes traucējumus. Pašlaik ir pieejamas vairākas anti-trauksmes zāles. Tiem ir jābūt ārsta norādījumiem, bieži vien psihiatrs. Norādītie medikamenti būs atkarīgi no trauksmes veida un jūsu individuālajām vajadzībām.
Benzodiazepīni
Dažreiz trauksmes ārstēšanai īslaicīgi tiek lietoti benzodiazepīni, tādi kā Valium (diazepāms), Xanax (alprazolāms), Klonopīns (klonazepāms) un Ativan (lorazepāms). Tie tiek lietoti ģeneralizētas trauksmes slimības ārstēšanai, un tos var izmantot kā terapiju panikas un sociālās trauksmes traucējumu otrās līnijas ārstēšanai, jo pretdepresanti ir pirmās izvēles iespējas. Benzodiazepīni izraisa muskuļu relaksāciju un samazina citus simptomus, kas saistīti ar trauksmi. Šīs zāles parasti netiek lietotas ilgtermiņā, jo tās var izraisīt atkarību.
Beta blokatori
Šīs zāles palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, bloķējot epinefrīna efektus. Tās var palīdzēt kontrolēt trīci, svīšanu un citus fiziskas trauksmes simptomus, un to var parakstīt uz īsu brīdi, kamēr persona saslimst ar simptomiem. Šīs zāles ir Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolols) un citi. Biežas blakusparādības ir svara pieaugums, nogurums un aukstas rokas un kājas. Tie nav ieteicami cilvēkiem ar astmu vai diabētu.
Buspirons
BuSpar (buspirons) var ordinēt ilgstošas hroniskas trauksmes ārstēšanai, un to atzīst par ģeneralizētas trauksmes traucējumu ārstēšanu. Tas ietekmē neirotransmitētājus. Lai iegūtu pilnu iedarbību, ir vajadzīgas dienas, tāpēc to ir jālieto katru dienu. Tas ir mazāk sedatīvs, nav atkarību, un tam ir zems pārdozēšanas risks. Iespējamās blakusparādības ir reibonis, galvassāpes, nervozitāte un miega traucējumi.
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI)
Selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) bieži lieto kā pirmās terapijas trauksmes traucējumu ārstēšanai, piemēram, Paxil (paroksetīns), Prozac (fluoksetīns), Zoloft (sertralīns) un Lexapro (escitaloprams). SSAI palielina serotonīna daudzumu smadzenēs, kas palīdz uzlabot garastāvokli. Blakusparādības ir galvassāpes, sausa mute, miega traucējumi, seksuāla rakstura problēmas un ķermeņa masas palielināšanās, taču daudzas no tām izzūd dažu pāris nedēļu laikā.
Serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI)
Vēl viena kopīga trauksmei izmantoto medikamentu kategorija ir serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), kas ietver tādas zāles kā Effexor (venlafaksīns), Cymbalta (duloksetīns) un Pristiq (desvenlafaksīns). SNRI palielina serotonīna un norepinefrīna līmeni, lai veicinātu garastāvokli, un tiek uzskatīti par tikpat efektīviem kā SSAI. Blakusparādības ir līdzīgas kā SSAI.
Tricikliskie antidepresanti
Trīceķīdi antidepresanti ir antidepresanti, kas pirmo reizi tika attīstīti, tāpēc viņiem var būt visai daudz nepatīkamu blakusparādību. Tomēr tos dažreiz lieto trauksmes ārstēšanai, jo īpaši tāpēc, ka visi reaģē citādi ar medikamentiem. Šīs zāles ir šādas zāles: Tofranil (imipramīns), Elavil (amitriptilīns), Pamelor (nortriptilīns) un Anafranil (klomipramīns). Blakusparādības var būt aizcietējums, sausa mute, miglains redze, asinsspiediena pazemināšanās, stāvot, un problēmas ar urīnu.
Veidi, kā atpūsties bez medikamentiem
Ar trauksmes traucējumiem jums var būt grūtības atrast papildu iespējas, kā atpūsties. Šeit ir daži lieliski veidi, kā atslābt un atbaidīt stresu.
- Dejot uz mīļāko dziesmu.
- Doties pastaigā.
- Parasti uzrakstiet, ko un kā jūtaties, nedomājot par to.
- Meditēt vai veikt vairākas dziļas elpas.
- Sēdi piecas minūtes un vērojiet saulrietu vai saullēktu ar iecienītāko dzērienu.
- Zvaniet draugam vai tuvu ģimenes locekli.
- Sāciet pateicības žurnālu. Tas palīdz koncentrēties uz jūsu dzīves pozitīviem aspektiem.
- Plānojiet dienu, lai neko nedarītu, un pēc tam to dariet.
- Nosnausties.
- Izbaudiet savas iecienītākās konfektes, šokolādi, kafiju vai saldo.
- Vai krustvārdu mīkla vai sudoku.
- Noskatīties komēdiju vai smieklīgu tiešsaistes video jebko, lai sev smieties.
- Pet jūsu suns vai kaķis.
- Plānojiet brīvdienas, vizualizējot iestatījumu.
- Masāžas jūsu tempļi uz dažām minūtēm.
- Košļājamā gumija.
- Izstiept.
- Mēģiniet rakstīt dzejoli vai dziesmu.
- Krāsa, krāsa vai zīmējums.
> Avoti:
> Trauksmes traucējumi. NIH MedlinePlus. 2015. gada vasara Problēma: 10. sējums, 2. numurs.
> Garīgās veselības medikamenti. Nacionālais garīgās veselības institūts. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.