Stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību
Starp darbu, ģimeni un citiem pienākumiem stress ir kopīga dzīves daļa. Bet, lai gan tas ir kaut kas, ko mēs visi laiku pa laikam risinām, stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Uztraukšana un pārmērīga darba veikšana var izraisīt neveselīgus dzīvesveida ieradumus, kas izraisa lielāku stresu, izraisot ļoti kaitīgu ciklu. Piemēram, ja jūs saskaras ar ļoti īsu termiņu darbā, jums var būt slikta izvēle par to, ko ēst, paļaujoties uz cukuru un kofeīnu, lai jūs dienu paņemtu.
Diemžēl šīs pārtikas izvēles ilgtermiņā var radīt lielāku stresu, kā arī citas problēmas. Zemāk ir saraksts ar bieži sastopamiem ļaunajiem ieradumiem, kurus cilvēki dažreiz izjūt, kad ir pārblīvēti un satraucies:
Stresa izraisītie ieradumi
- Pārāk daudz kafijas dzeršana: Kad deg sveces abos galos, jūs varat sev dzert vairākus kafijas tasītes pa dienu, lai saglabātu sevi.
- Nepareizu ēdienu ēdināšana. Daļēji pieaugot kortizola līmenim, stresa hormonam, stresa rezultātā cilvēkiem ir vēlēšanās sagremot taukus, cukuru un sāli. Pēc aptuvenas dienas daudzi kļūs par kartupeļu čipsiem, saldējumu vai citiem junkiem.
- Pārtraukumu ēdieni: ja jūs vienlaikus žonglēdat desmit lietas, veselīgas maltītes ēdināšana bieži samazina prioritātes. Jūs varat atrast sev izlaist brokastis, jo jūs lietojat vēlu vai neēdat pusdienas, jo jūsu uzdevumu sarakstā ir pārāk daudz.
- Neuzmanīga munching: Pretēji tam, stress arī liek mums būt nosliece uz emocionālu ēšanu, kur mēs ēst, neskatoties uz to, ka nav izsalcis, bet ēst, jo tas jūtas apmierināts.
- Aizmirstiet ūdeni. Ar aizņemtiem dzīvniekiem ir viegli aizmirst dzert savu ūdeni. Patiesībā liela daļa amerikāņu dzer no ūdens un ūdeni iegūst tikai no soda vai kafijas.
- Ātrā ēdināšana: cilvēki šajās dienās ēd mājās mazāk nekā pagātnes paaudzēm, jo vieglāk ir braukt pa ātrās ēdināšanas vietu vai doties uz restorānu, nevis doties mājās un pagatavot kaut ko. Diemžēl tas kļūst dārgs un bieži vien ir neveselīgs .
- Crash Diet: Tā kā ķermeņa masas pieaugums ir saistīts ar stresu , daži cilvēki apzināti ēd mazāk pārtikas, nekā nepieciešams, vai izmēģināt bīstamu iedoma diētu, lai zaudētu lieko svaru. Diētas, kas nav līdzsvarotas ar augļiem un dārzeņiem, proteīniem un veselīgiem ogļhidrātiem, ilgtermiņā bieži var būt slikti jūsu veselībai, pat ja tie izskatās pievilcīgi īstermiņā.
Sliktu paradumu ietekme uz veselību
- Cukura asinīs nelīdzsvarotība: ja jūs ēdat pietiekami daudz pārtikas vai neēdat barību ar nepieciešamām barības vielām, var būt glikozes līmeņa izmaiņas asinīs. Šīs svārstības īstermiņā var izraisīt garastāvokļa svārstības, nogurumu, sliktu koncentrāciju un citas negatīvas sekas, kā arī lielākas veselības problēmas, piemēram, hiperglikēmija ilgtermiņā.
- Kofeīna blakusparādības: pārāk daudz kofeīna var izraisīt sliktu koncentrāciju, zemāku produktivitāti, miega traucējumus un kortizola līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā arī citus negatīvus efektus.
- Sliktie veselības rezultāti: slikta uztura dēļ var samazināties imunitāte, tādēļ jūs esat vairāk uzņēmīgs pret slimībām, gan nepilngadīgām, gan lielām. Kā jūs varat iedomāties, tas var radīt citas problēmas, tostarp palielināt stresa līmeni, jo jūs esat slims, kad tiek uzsākts liels projekts.
Varat veikt vairākas lietas, lai izvēlētos veselīgu ēdienu, neatkarīgi no tā, cik jūsu grafiks ir iesaiņots.
Šeit ir saraksts ar 10 veidiem, kā nodrošināt labāku uzturu, kas var palīdzēt pat visnozares cilvēkiem. Izmēģiniet dažus vai visus no tiem, un jums vajadzētu atrast sev veselīgu, produktīvāku un mazāk stresa.
Avots:
Sapolsky, R. "Kāpēc mēs ēdam nevēlamu pārtiku, kad mēs esam noraizējušies?" Wall Street Journal, 2013.