Nav tādas lietas kā tikai viena cigarete
Kā bijušie smēķētāji patīk sakot, cigaretes ceļo iepakojumos. Lielākā daļa bijušo smēķētāju, kuri pēc aiziešanas smēķē vienu cigareti, nevar apstāties un nonāk pilnīgā smēķēšanas recidīvā .
Ja jūs nolemjat doties uz priekšu un dūmu tikai vienu, iespējams, ka jūs atkal smēķējat tik daudz, cik agrāk lietojāt. Nepārdomājiet sevi, ka jūs varat kontrolēt nikotīnu pēc tam, kad saņemat garšu no tā.
Tas vienkārši nikotīns atkarīgs no tā. Vienīgais veids, kā noturēt zvēru līcī, ir saglabāt nikotīnu no jūsu sistēmas.
Ja jūs paceltos un kūpināja cigareti
Ja jūs paslīdējat un smēķējat cigareti, atzīt, ka jūs varat viegli atkārtoti atsākt, bet jūs vēl neesat tik tālu. Meklējiet taktiku, lai apgrūtinātu vēl vienu dūmu. Sasniedziet savu sociālo atbalstu. Neļaujiet sajūta par neveiksmīgu sniega bumbiņu, kamēr jūs neatsakās no atmest.
Uzdod sev jautājumus pirms smēķēšanas ar cigareti
Ja jūs absolūti nevarat satricināt domas par smēķēšanu un uztraucas, ka gatavojat alu un smēķēt, pārtrauciet visu. Sēdies ar pildspalvu un papīru un godīgi atbildiet uz tālāk minētajiem jautājumiem. Vai arī iepriekš atbildiet uz šiem jautājumiem un veiciet tos, lai vajadzības gadījumā tos pārskatītu.
- Domājat atgriešanās dienā, kad jūs pametāt , kā jūs jūtaties par smēķēšanu?
- Cik gadu jūs smēķējāt? Cik ilgi jūs vēlaties apstāties?
- Ja jūs atgriezīsieties smēķē, vai vēlaties atkal pamest? Vai jūs vēlaties, lai jūs nebūtu iedegties?
- Kad atkal pametīsit? Vai tas būs nedēļas, mēneši, gadi vai kad slimība streiki?
- Kādas priekšrocības jums piedāvās smēķēšana?
- Vai smēķēšanai tagad ir vērts atteikties no visa darba, ko esat ieguldījis pārtraukumā?
- Vai nākamreiz būs atmest kādu vieglu?
Godīgi izskatīt šos jautājumus un to atbildes palīdzēs jums atrast līdzsvaru, kad vēlme smēķēt šķiet tik svarīga, ka esat gatavs mest viss, par ko esat strādājis prom un atdodiet. Saglabājiet savu atmiņu zaļā krāsā un nezaudē redzēt iemeslus, kādēļ jūs atmest smēķēšanu . Tie šodien ir ne tik patiesi, cik tie bija, kad jūs pametāt, bet, ja jūs neesat uzmanīgi, viņi var justies mazāk kritiski.
Nenodiet atkarību domu spēku
Kad daudzi cilvēki atmest smēķēšanu, viņi iziet cauri taisnīgam junkie domāšanas veidam - iekšējai cīņai starp nikotīna atkarību un sevi. Tūlīt smēķēšanas atmešanā šis dialogs var likties nežēlīgs. Balss jūsu galā, kas mēģina pārliecināt jūs smēķēt, ir noturīga, kaitinoša un nogurdinoša.
Šī nikotīna izņemšanas fāze ir īslaicīga . Jo mazāk uzmanības jūs piešķirat neveselīgām domām par smēķēšanu, jo labāk. Bet kā jūs varat to izdarīt?
Ir svarīgi pirms termiņa izprast, ka garīgās pretestības, ar kurām jūs saskarsieties pēc pēdējās cigarešu izspiešanas, ir normāla atgūšanas procesa daļa. Neuztraucieties un domājiet, ka neesat pārliecināts, ka vēlaties cigareti. Padomājiet par šo iekšējo pļāpātāju kā par dziedināšanas pazīmi, jo tieši tā tas ir.
Atstājiet sevi no smēķēšanas domas
Laiks samazinās domas, kas izraisa cravings smēķēt pull.
Pa to laiku izmantojiet uzmanību, lai izvairītos no sliktas uztveres, jo smēķēšanas domas nāk klajā.
Izveidojiet sarakstu ar darbībām, kuras jūs varat darīt brīdinājuma brīdī, lai jūs netiktu cīnījies, kad vēlaties sadedzināt trāpījumus. Esi aktīvs un zinu, ka ar katru no jūsu vēlmēm jūs pārvarat savas smadzenes, reģistrējoties jauniem veidiem, kā tikt galā. Laika gaitā būs vieglāk novirzīt sevi, un ar vairāk laika smēķēšanas domas pilnībā zaudēs spēku.
Dažas dienas būs sliktākas nekā citas. Tāda ir smēķēšanas atmešana, un tā ir dzīve. Gadās, kad vienkāršās satraucošās darbības nedarbojas, un jūs jūtaties satraukti un nelaimīgi, izvelciet citu sarakstu - vienu, kas apraksta jūsu interesēm atbilstošas atlīdzības.
Izveidojiet atlīdzības sarakstu
Daudzi cilvēki mēdz ignorēt savu komfortu citu cilvēku, kas viņiem ir svarīgi, vajadzībām. Jūs tos vispirms ievietojat sarakstā, un, lai gan tas ir apbrīnojami, jums ir jāapzinās savas vajadzības, jo īpaši, kad atmest tabaku.
Kopā izveidojiet sarakstu, kā pamperāt sevi. Ietveriet priekšmetus, kurus jūs zināt, lai jūs justos labi un atjaunosies jūsu ķermenis un prāts pēc smagas dienas. Idejas varētu būt:
- Vakariņas vakariņās vai vakariņas ar izņemšanu (vai arī kāds cits ģimenes pavārs)
- Ņemot garu pastaigu dabā ar suni.
- Dodiet sev stundu, lai uzsūktu garā karstā vannā.
- Atpūtieties ar labu grāmatu klusā istabā.
- Brauciet pie trenažieriem un peldieties.
- Ņemiet spēku nap.
- Plānojiet kādu laiku, lai strādātu pie jums patīkamā hobija.
Padariet savu attieksmi pazemojošu un bez vainas. Jūs smagi strādā, lai atgūtu no grūtības atkarības, un nedaudz pozitīvas nostiprināšanas iet tālu.
Ja viss pārējais neizdodas un cigarešu cravings nedos jums nekādu mieru, likt jūsu prātā ignorēt un iet gulēt agrāk nekā parasti. Rīt būs labāka diena.
Sasniedziet tiešsaistes atbalstu
Jūs varat piezvanīt vai rakstīt Nacionālā vēža institūta izstāšanos vai reģistrēties viņu tērzēšanai tiešsaistē, ieskaitot reāllaika saiti uz padomdevēju. Pat ja jūs neesat persona, kurai patīk piedalīties forumos vai grupas atbalstā, apstājieties un pārlūkojiet smēķēšanas atmešanas atbalsta forumu. Pievienojieties aktīvai cilvēku kopienai, kas atrodas visos izstāšanās posmos, un nav šaubu, ka jūsu motivācija tiks pastiprināta ar to, ko jūs to lasāt.
Cigaretes nesniedz nekādu vērtību
Patiesība ir tāda, ka smēķēšana nerada neko vērtīgu, un ka tukšā sajūta, ka jums ir smēķēšana, ko izmanto, lai aizpildītu, iet prom laikā ... kamēr jūs nesmēķējat . Atgūšanās no nikotīna atkarības var justies kā tas nekad nebeigsies, bet tas vienkārši nav taisnība. Pareizi, lai pārprogrammētu vecās apvienības, nepieciešams laiks, taču tas nenotiek uz visiem laikiem. Esiet pacietīgi ar sevi un ļaujiet dziedēšanas procesu notikt, neatkarīgi no tā, cik ilgi tas ilgst. Saglabājiet un aizsargājiet savu izstāšanās programmu, jo tas ir ceļš uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi, kāda jums ir pelnījusi.