Lielākā daļa cilvēku, kuri atmest smēķēšanu, uztraucas par svara pieaugumu. Šķiet, ka iet ar teritoriju.
Kaut arī neliels pieaugums ir normāls, pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās, kad jūs atmest smēķēšanu, var radīt jaunas veselības problēmas un mazināt jūsu apņemšanos palikt pie cigarešu.
Let's apskatīt to, ko jūs varat darīt, lai saglabātu savu svaru kontrolē, kā jūs iet caur procesa atgūšanu no nikotīna atkarību.
Kāpēc cilvēki saņem svaru, kad viņi pamet smēķēšanu?
Smēķēšana nedaudz palielina vielmaiņu:
- Smēķēšana smēķē līdz pat 200 kalorijām dienā smagā smēķētājā.
- Tā kā smēķēšana sadedzina kalorijas , metabolisms tiek nedaudz paaugstināts (palielināts).
- Nikotīns ir ēstgribas nomācošais līdzeklis.
Kad jūs atmest smēķēšanu, pieaugums no 5 līdz 10 mārciņas pirmajos pārtraukšanas mēnešos ir normāls. Ja jūsu ēšanas paradumi ir palikuši tādi paši, kādi tie bija, kad jūs smēķējāt, svaram vajadzētu atgriezties dažu mēnešu laikā. Iedarbiniet savu ikdienas režīmu, piemēram, vēsu 30 minūšu gājienu, un jūs palīdzēsiet paātrināt svara zudumu vai arī vispār izvairīties no tā.
Kāpēc es gribu ēst vairāk?
Smēķēšanas atmešana sāk mūsu ķermeņus šokā. Palielināta ēstgriba ir blakusparādība, kas lielākajai daļai cilvēku izstājas no tabakas.
- Cigarešu kā ēstgribas nomācoša viela.
Smēķētāji bieži vien izvairās no ēdienreizēm, kas tiek apmesti ēdienreizes laikā. Nikotīns ir stimulants, un tas var arī traucēt hormona insulīna atbrīvošanu. Insulīns kontrolē glikozes līmeni asinīs. Kad šī funkcija ir bloķēta, persona kļūs nedaudz hiperglikēmija, un rezultātā ķermenis un smadzenes var palēnināt hormonu un citus signālus, kas izraisa bada sajūtas.
- Pārtika kā aizstājējs smēķēšanai.
Cilvēka mirstības sākumā bieži un neērti ir vajadzība smēķēt. Lielākā daļa no mums sajūt smagas smēķēšanas roku uz muti zudumu, un pārtika bieži vien šķiet saprātīga nomaiņa. Tas var novest pie pārēšanās un svara pieauguma, lai gan labāk ir atrast veselīgāku aizstājēju smēķēšanai .
- Dopamīns un vēlme uzkodas.
Nikotīnam un pārtikai ir kopīga ķīmiska reakcija mūsu smadzenēs: dopamīna izdalīšanās. Dopamīnu sauc par "justies labu" hormonu, jo tas rada labklājības sajūtu. Ja nikotīns vairs nav attēlā, daudzi no mums pievēršas pārtikai, lai to veicinātu. Emocionālā komforta ēdiens, kas mums dod, ir šīs ķīmiskās reakcijas rezultāts smadzenēs.
Vingrinājumi atbrīvo arī dopamīnu, tādēļ apsveriet to izmantot kā veidu, kā uzlabot garastāvokli un samazināt centienus. Tas sniegs papildu priekšrocības, palīdzot jums paātrināt lēnu vielmaiņu un izvairīties no svara pieauguma; uzvarēt katru reizi, kad paskatās uz to.
Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm ir lielāks risks nekā smēķētājiem atkārtoties, lai izvairītos no ķermeņa svara pieauguma. Izpratne par to, kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs atmestam smēķēšanu, un ko mēs varam darīt, lai konstruktīvi mazinātu neērtības, palīdzēs mums palikt ceļā un saglabāt svara pieaugumu vismaz.
Lai samazinātu svara pieaugumu, jums ir vairākas iespējas:
Vingrinājums
Kā minēts iepriekš, nodarbības atbrīvo dopamīnu un ir lielisks veids, kā novērst cravings cūku. Tas var arī palīdzēt saglabāt svaru stabilu. Uzņemiet vismaz pusstundu vingrojumu, 5 dienas nedēļā.
Tam nav jābūt intensīvai aerobā treniņam - pavisam 30 minūšu gājiena attālumā no jūsu apkārtnes būs brīnumi jūsu ķermenim, prātam un dvēselei.
Veselīgas uzkodas
Ievietojiet uzkodas kopā pirms laika, lai, kad munchies hit, jums ir labas pārtikas izvēli viegli sasniegt:
- dārzeņu nūjas - selerijas, burkāni
- liesa gaļa un neliels daudzums siera
- sēklas un riekstus - izvēlieties tos, kuriem jāizņem čaula. Sniedz rokām kaut ko darīt un palīdz mazāk ēst.
- 94% tauku nesaturošs popkorns
- taku maisījums
- Ūdens - dzeriet daudz no tā!
- cieto saldumu sūkāt
- svaigi augļi
- Zema tauku satura jogurts
- zāļu tējas
- karstu kakao, kas pagatavots ar bezkrāsas pienu
- saldētas vīnogas
- Beztauku fudgecicles
Ja jūs uztrauc svara pieaugums, dariet sevi par labu un no mājām noņemiet vilinošus, augsta tauku satura pārtikas produktus. Ja jums ir stipra vēlēšanās pēc dekadentā deserta, labāk iziet uz restorānu un izbaudīt vienu ēdienu, nevis katru reizi, kad staigājat pa virtuvīti, pie galda saucot visu torni, kas sēž pie sava kontakta.
Izvairieties no alkohola
Ne tikai alkohols ir ar lielu kaloriju daudzumu, tas bieži vien ir intensīvs dūmu izraisītājs. Turklāt alkohols ir tendence atvieglot mūsu kavēšanos un bijušam smēķētājam, kas var izskaidrot problēmas. Izvairieties no tukšām kalorijām alkoholā, bet vēl svarīgāk, neradot risku atkārtot, dzerot agri no atmestās programmas.
Viens izaicinājums laikā
Cilvēki, kas pamet smēķēšanu, bieži vien izlemj, ka ir laiks iztērēt viņu dzīvi arī citās jomās. Tas ir lieliski, bet esi uzmanīgs. Ja jūs mēģināt īstenot pārāk daudz pašattīstības projektu vienlaicīgi, jūs riskējat neveiksmīgi.
Ņemiet vērā šos jautājumus:
- Esi labs pats. Tabakas izmešana ir milzīgs sasniegums, un bieži vien jāapmaksā sev par savu progresu. Nepārvērtējiet to, cik liela ir tā, ko jūs darāt.
- Esi pacietīgs. Smēķēšanas atmešana ir process, kas prasa laiku. Tas nenotiek nakti, bet, salīdzinot ar gadu skaitu, no kuriem lielākā daļa no mums smēķē, atkarība no nikotīna ir īsa. Dodiet sev laiku, kas jums vajadzīgs, lai dziedinātu.
- Pieņemiet sev. Tu esi brīnišķīga persona, tāpat kā tev pašlaik.
Ja jūs iegūstat dažas mārciņas, izvairoties no tabakas izstumšanas procesa, tā ir tā. Priekšrocības ietekmēs jūsu dzīvi, kā arī tos, kas tevi mīlēs daudz pozitīvāk, nekā jūs varat iedomāties.
Jūs varat atmest smēķēšanu bez liela svara. Neļaujiet bailēm no ķermeņa svara saglabāt ķēdes pie atkarības, kas jūs nogalinās, ņemot vērā iespēju.
Svars var tikt zaudēts, plaušās nevar.