Uzziniet, kā pārvarēt junkie domāšanu
Kad jūs mēģināt atmest smēķēšanu, jūsu prāts var nākt klajā ar visa veida attaisnojumiem par to, kāpēc jums var būt tikai vēl viena cigarete . Šie racionalizācija ietver visu, sākot no stresa atvieglošanas līdz bailēm iegūt svaru. Tomēr katrai no tām ir loģiska atbilde. Saprotot, ka tā ir daļa no veiksmīgas kļūt par bijušo smēķētāju.
Sagatavojies Junkie domāšanai
Smēķēšanas domas var klaiņot un atbrīvoties no jums, ja neesat viņiem gatavs.
Iespējams, ka viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki saplīst un iedegas, ka pirmā cigarete ir saistīta ar junkie domāšanu . Tas ietver pašpārlunu, piemēram: "Es patiešām pametu rīt!" un "Viena cigarete nesāpēs." Kā jūs varat uzveikt šīs vilinošās smēķēšanas domas?
Izpratne par to, kā jūsu prāts mēģina sarunāties, atsakoties no nikotīna atkarības, ir svarīgs pirmais solis. Lielākā daļa, ja ne visi, cilvēki, kas cenšas pamest, izjūt dzirdi un dūmus, it īpaši dažu pirmo mēnešu laikā.
Kopējās smēķēšanas pamatnostādnes
Dīvaina lieta par atkarībām ir tā, ka daudziem no mums ir tādas pašas lietas. Mēs, iespējams, nepazīstam viens otru, un mēs, iespējams, novedīsim pilnīgi atšķirīgas dzīves, taču mēs dalāmies ar vienām un tām pašām domām. Nikotīna atkarība neļauj aiziet, neatmetot kādu garīgu pļāpātāju un nekonkurējot mūsu ceļu, un daudzi no šiem racionalizācijai ir pārāk pazīstami.
Varētu būt noderīgi domāt par šo garīgo pļāpātāju kā par dziedināšanas pazīmi, kas notiek jūsu iekšienē, jo tas ir tas, kas tas ir.
Domas par smēķēšanu nāk ar teritoriju savlaicīgi, bet jūs varat būt pārliecināti, ka tie laika gaitā izzudīs.
Zemāk ir minēti daži no visbiežāk sastopamiem racionalizācijas gadījumiem, kad smēķētāji kļūst par upuri. Iespējams, jūs identificēsiet dažus no tiem. Turpiniet spēli, uzzinot, kā atpazīt kļūdainu domāšanu un apturēt to savās dziesmās.
Man ir daudz stresa un smēķēšana mani atpaliek.
Atbilde: Jūsu ķermenis tiek izmantots nikotīnam, tādēļ jūs, protams, sajutīsiet daudz atvieglinātas, kad ķermenim piešķirat vielu, no kuras tā ir atkarīga. Tā ir atkarība, nevis īsta stresa atvieglošana. Kaut arī agrīnā pārtraukšana var izraisīt stresu , lielākā daļa bijušo smēķētāju jūtas daudz mazāk nervu tikai dažas nedēļas pēc izstāšanās.
Smēķēšana padara mani efektīvāku manā darbā.
Atbilde. Problēmas koncentrēšana var būt īstermiņa simptoms, kad atmest smēķēšanu , bet smēķēšana tiešām noņem skābekļa smadzenes. Iespējams, ka jūs domājat daudz skaidrāk, kad nikotīna atkarības smēķēšana ir pagājusi.
Esmu jau samazinājies līdz drošam līmenim.
Atbilde: Samazinājums ir labs pirmais solis, taču ir svarīgi zināt, ka nav tādas lietas kā "drošs" smēķēšanas līmenis. Cigaretes burtiski piepilda ar toksīniem, kurus jūs nekad neaizmirsīsiet, nemaz nerunājot par ieelpu plaušās, ja neesat atkarīgi no nikotīna. Līdz šim pētnieki ir atklājuši vairāk nekā 7000 ķīmisko savienojumu cigarešu dūmos , tostarp 250 indīgas ķīmiskās vielas un 70, kas izraisa vēzi.
Pārāk smagi ir atmest smēķēšanu. Man nav gribasspēka.
Atbilde: Tabaka ir grūti, bet ar izglītību un atbalstu jūs varat padarīt to par ilgstošu realitāti savā dzīvē.
Miljoniem amerikāņu katru gadu atmest smēķēšanu. Ja jūs iepriekš esat mēģinājis atmest, bet neizdevās, atcerieties, ka lielākajai daļai cilvēku ir jāmēģina vairāk nekā vienu reizi. Glabājiet to. Brīvība, pēc kuras jūs esat, ir izcila un vērts katram darbam, kas nepieciešams, lai sasniegtu.
Esmu noraizējies par svara pieaugumu.
Atbilde: Sākotnēji smēķēšanas atmešana var izraisīt nelielu ķermeņa metabolisko izmaiņu svara palielināšanos no 5 līdz 10 mārciņām. Tomēr, ja jūs ēdat un lietojat, kā jūs bijāt pirms atmest, papildu svars ir jāsamazina dažu mēnešu laikā. Tāpat ir arī lietas, kuras jūs varat darīt, lai saglabātu jūsu svaru stabilu , pārejot no nikotīna atkarības atgūšanas.
Es nezinu, ko darīt ar savām rokām.
Atbilde: šī ir bieža sūdzība bijušajiem smēķētājiem. Mēs pavadījām daudz laika ar cigareti mūsu rokā, un tas paliek spēkā, kad mēs vispirms atmest. Pārtraucot domas, kas iet jūsu prātā, mainot savu darbību , jums palīdzēs pārvarēt šo sajūtu.
Izveidojiet sarakstu ar darbībām, kuras jūs varat uzzināt brīdī, kad tiek prasīts smēķēt, un jūs liekas, ka jūs jūtaties slikti. Apskatiet šo sarakstu, kurā uzskaitītas 101 lietas, kas jādara, nevis smēķēšanu, ko sagatavojuši bijušie smēķētāji idejām, kas palīdzēs jums sākt darbu.
Dažreiz man ir gandrīz neatvairāma vēlme būt cigaretei.
Atbilde: agri smēķēšanas centieni ir intensīvi. Mūsu prāti strādā virsstundas, cenšoties pārliecināt mūs dot un ir tikai viena cigarete. Mēs pavadījām gadus mācīties tikt galā ar visu, sākot no izsalkuma līdz dusmām, apgaismojot, un, kad mēs pametām, tā var justies kā ķermeņa izraisītāji, kas smēķē, nonāk pie mums.
Uzziniet, kā atšifrēt pieprasījumus, kad tie nāk, un jums būs iespēja atbilstoši atbildēt uz jūsu ķermeņa vajadzībām. Ja alkas kļūst spēcīgas, un jūs saprotat, ka esat izsalcis, varat uzkodas vai maltītes. Ja sprūdu izraisa nogurums, pavelciet vai dodieties gulēt. Dusmīgs Dariet jautājumus, nevis apgaismojot. Jo ilgāk jūs šo tehniku izmantojat, jo vieglāk sapratīsit ziņojumus, kas vajadzīgi smēķēšanai. Laika gaitā alkas samazināsies, kamēr tās vispār nebūs gājušas.
Es to pamanīju. Es smēķēju cigareti.
Atbilde: smēķēšana ar vienu vai vairākām cigaretēm nenozīmē, ka jūs to izpūstas. Tas nozīmē, ka jums ir jāpastiprina jūsu apņemšanās atmest un palikt tuvu jūsu atbalsta tīklam. Jums ir tas, kas nepieciešams, lai kļūtu veiksmīgs (un ērts) bijušais smēķētājs. Esiet pacietīgi un turpiniet!
Vārds no
Lai gan šīs ir visizplatītākās racionalizācijas, ko smēķētāji izmanto, cenšoties atmest, iespējams, ka jūs pieredzēsiet vairāk par tām. Ar katru jaunu domu, pretēji tam ar loģisko domāšanu. Izmēģiniet to rakstīt savā iziet žurnālā vai runāt par to ar savu atbalsta grupu. Jūs bieži vien sapratīsit, cik smieklīgi tas ir, un ar pietiekamām pūlēm jūs varat baudīt dzīvi kā nesmēķētāju.