Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu izvairīties no stresa, neuzsmidzinot
Kas izraisa vēlmi visvairāk smēķēt? Dusmas Garlaicība? Nogurums? Prieks? Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, saista visas šīs jūtas ar smēķēšanu, bet stresa / dusmas, iespējams, izceļas kā viens no smēķēšanas izraisītājiem. Kad mēs esam uzsvēra, smaga smēķēšana var būt intensīva. Kā smēķētāji, mēs domājam, ka mums ir vajadzīgas cigaretes, lai mūs nomierinātu. Bet faktiski smēķēšana rada vairāk stresa nekā tas izkliedē.
Mācīšanās, kā tikt galā ar stresu bez cigarešu, ir grūti, kad mēs vispirms atmest smēķēšanu . Bet ar dažiem instrumentiem un kādu praksi jūs atradīsiet, ka tas ir mazāk sarežģīts, nekā jūs, iespējams, gaidījāt.
Atgūšana no nikotīna atkarības
No nikotīna atkarības ir divas galvenās sastāvdaļas: fiziska izņemšana no nikotīna un simptomi, kas saistīti ar smēķēšanu.
Nikotīna izņemšanas vadīšana
Fiziski mūsu ķermeņi reaģē uz izņemšanu no nikotīna, kā arī tūkstošiem ķīmisko vielu, kas atrodas cigarešu dūmos, ko mēs ieelpojam. Šī atveseļošanās fāze rada pašsaprotamu stresu, ka mums ir jābūt gatavam tikt galā ar to. Apzinoties, kā stresa iekļūst kā blakusprodukts agrīnai atkarībai no nikotīna atveseļošanās, kā arī daži instrumenti, kas palīdz novērst diskomfortu, tas palīdzēs jums veiksmīgi pārvaldīt šo problēmu.
Dziedināšanas garīgās ieradumi
Emocionālā līmenī smēķēšanas atmešana liek mums tikt galā ar mūsu cigarešu zaudēšanu kā kruķi, uz kuriem mēs balstījāmies, lai pārvaldītu savas jūtas.
Un tas, ka lielākajai daļai no mums, ir tas, kur atrodas īsts smēķēšanas pārtraukšanas darbs.
Pārvarēt stresu, kad atmest savu nikotīna atkarību
Izmantojiet tālāk sniegtos 10 padomus un stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu, kad pametat smēķēšanu. Esiet pacietīgi ar sevi un ļaujiet jums atgūties, kā tas notiek. Atcerieties, ka atbrīvošana no nikotīna atkarības notiek pakāpeniski, jo jūs no jauna izdzēšat vecās asociācijas un paradumus, aizstājot tās ar jaunām, veselīgākām izvēlēm.
Laika gaitā jūs atradīsiet, ka stresu var vieglāk pārvaldīt bez dūmiem nekā tas bija, kad jūs smēķējat.
1) Neievērojiet sevi
Agrīna izbeigšanās ir laiks, kad jums ir jāpievērš papildu uzmanība, lai pārliecinātos, ka tiek apmierinātas visas jūsu vajadzības. Sekojot šīm vienkāršajām vadlīnijām, jums būs ērtāk novērot nikotīna izņemšanu:
- Ēdiet līdzsvarotu uzturu. Tagad jūsu ķermenim ir vajadzīga kvalitatīva degviela, jo tā darbojas, lai atbrīvotos no toksīniem no jūsu sistēmas.
- Dzert ūdeni. Ūdens ir lielisks atmest palīdzības līdzeklis. Tas palīdz jums detox ātrāk un darbojas kā craving-buster. Un, saglabājot sevi hidratizēts, jūs jūtaties labāk kopumā. Dzert daudz ūdens visu dienu.
- Ņemiet ikdienas multivitamīnus. Piešķiriet savam ķermenim stimulu, ka labs multivitamīns nodrošina izrakstīšanas procesa ilgumu. Cigaretes iznīcina tik daudz barības vielu un vitamīnus, kas var palīdzēt jums ātrāk atsitiens no nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomiem .
2) izgriezt kofeīnu
Kad jūs atmest smēķēšanu, kafijas vai kofeīna kolas daudzums, ko jūs esat pieraduši, tagad var padarīt jūs nervozu un satraukumu. Samaziniet kofeīna uzņemšanu vai laiku pa laikam izgrieziet to, it īpaši, ja jums ir problēmas ar nakti miegu.
Iespējams, ka pēc atteikšanās no jauna jūs atkal varēsiet dzert kafiju, lai gan varbūt ne tādā daudzumā, kā pirms atmest.
3) Paņemiet siltu pirti
Tas ir viens no maniem mīļākajiem veidiem, kā atpūsties un atbaidīt stresu. Es iesaku to bieži, un jā , tas ir labi arī puišiem. Izgaismojiet dažas sveces, izmantojiet dažus aromātiskus vannas sāļus un iegremdējiet.
4) saņemt masāžu
Pieņemiet savu laulāto vai citu vēlamo pāris roku, lai palīdzētu strādāties no jūsu muskuļiem. Ja jūs varat saņemt pilnu ķermeņa masāžu, lieliski, bet pat 10 vai 15 minūtes tērēt uz kakla, pleciem, sejas un galvas ādā var radīt brīnumus. Mūsu ķermeņi mēdz glabāt spriedzi, kādu mēs jūtam muskuļos, un laba masāža zelta vērta ir līdzeklis stresa mazināšanai.
5) Ieliec savu Walking Shoes
Īsas pastaigas katru dienu - pat 15 minūtes - palīdzēs jums izvairīties no stresa, kad jūs izstāsieties no nikotīna. Pastaiga samazina murgu un uzlabo asinsriti. Exercise atbrīvo endorphins , "justies labi" hormonu. Tātad, kad mēģinājums smēķēt streikus, dodieties pastaigā pa bloku. Atgriezīsieties un atpūtieties.
6) Iegūstiet pietiekami daudz miega
Pirms smēķēšanas beigām ir nogurusi. Jūsu ķermenis ir uzspiests, un tas ir arī jūsu prāts. Ļaujiet vairāk gulēt, ja jums tas ir nepieciešams, un varat to pārvaldīt. Neuztraucieties: nogurums, kuru sajūtat, nepaliks uz visiem laikiem. Jūsu enerģija atgriezīsies drīz.
7) vizualizēt
Aizveriet savas acis un izveidojiet vietu savā prātā, ka jūs varat doties, kad jums ir nepieciešams palēnināt un atpūsties. Tas varētu būt reāla atrašanās vieta vai iedomāta, bet padarīt to par tevi. Katru reizi izmantojiet to pašu vietu, lai tā kļūtu pazīstama un ērta. Kad jūs apmesties, sāciet sekot elpošanai un pakāpeniski palēniniet to. Izelpojiet dziļi un dziļi 3 līdz 5 minūtes.
8) dziļa elpošana
Deep elpošana ir ātrs veids, kā nomierināt nervozus nervus un mazināt stresu. Elpojiet caur degunu, lai saskaitītu trīs, un izelpojiet caur muti par trim. Atkārtojiet to dažas minūtes, un ķermeņa spriedze sāks nokrist.
9) koncentrēties uz šodien
Mēs pavadām tik daudz laika, domājot par visu, bet dienu, kas mums ir priekšā. Neuztraucieties par rīt vai uz visiem laikiem. Nepalaidieties pazudušajās bailēs par to, ka nekad vairs nevarēsit smēķēt. Tā vietā domājiet par šodienu un apņemieties to maksimāli izmantot. Jums šodien ir iespēja palikt bez dūmiem, vai ne? Tas viss, kas jums jādara. Bērnu soļi! Neļaujiet satraukties par rītdienām, lai jūs mūs iebiedētu.
10) Nelietojiet sevi pārāk nopietni
Jums būs sliktas dienas. Gaidīt un pieņemt to. Tāda ir smēķēšanas atmešana, un tā ir dzīve. Uz šīm dienām atlaidiet sevi ignorēt. Dažreiz vislabāk, ko mēs varam darīt, ir izkļūt no mūsu pašu ceļa. Mūsu prāti var padarīt mazus jautājumus milzīgus un padarīt drāmu no katra mazā lieta, kad mūsu garastāvoklis nav nekaunīgs. Kad jums ir slikta diena, domā palutināt . Esi labs sev; Ļaujiet izbaudīt vai divus, un nodot savas domas aizturēt. Rīt jums būs jūtama labāka izpratne un pateicība, ka tā joprojām ir brīva no dūmiem.
Stress ir daļa no dzīves, un mācīšanās, kā to vadīt, ir no smēķēšanas, ir daļa no veiksmīgas pārtraukšanas. Ar laiku un praksi, jūsu dūmu brīvu dzīvi plūsma ar vieglumu.