Dažreiz mēs visi jūtamies skumji, bet tas nenozīmē, ka mēs faktiski piedzīvojam klīnisku depresiju . Patiesībā, skumjš ir normāla emocija, kas var padarīt dzīvi interesantāku, un tā ir daļa no dzīves. Daudzas mākslas un dzejas, piemēram, ir iedvesmotas no skumjām un melanholijām, un skumjas gandrīz vienmēr ir saistītas ar mīļotā zaudēšanu.
Skumjas arī palīdz mums novērtēt laimi.
Kad mūsu garastāvoklis beidzot mainās no skumjām uz laimi, kontrasta sajūta palielina noskaņojuma baudu. Tomēr ir iespējams mainīt pretējo virzienu - skumjas var kļūt par depresiju. Spēja pateikt atšķirību starp normālu skumju un depresiju var iedrošināt jūs rīkoties un meklēt resursus, lai uzlabotu garastāvokli.
Kā pateikt, kad sātans kļūst par depresiju
Jāapzinās par smaguma pazīmēm, kas kļūst par depresiju, un saņemiet palīdzību, ja pamanāt šos simptomus, kas ievērojami ietekmē jūsu dzīvi divas nedēļas vai ilgāk. Simptomi ir šādi:
- Noturīgs skumjš, satraukts vai "tukšs" garastāvoklis
- Bezcerības un / vai pesimismu izjūtas
- Jūtas par vainu, bezvērtību un / vai bezpalīdzību
- Interese vai prieks zaudēti hobiji un pasākumi, kas reiz bija baudīti, tostarp sekss
- Samazināta enerģija, nogurums un / vai "palēnināšanās"
- Grūtības koncentrēties, atcerēties un / vai pieņemt lēmumus
- Bezmiegs, agri no rīta pamošanās un / vai pārēšanās
- Apetītes zudums un / vai svara zudums vai pārēšanās un / vai svara pieaugums
- Nāves vai pašnāvības un / vai pašnāvības mēģinājumu domas
- Nemiers un / vai uzbudināmība
- Pastāvīgi fiziski simptomi, kas nereaģē uz ārstēšanu, piemēram, galvassāpes, gremošanas traucējumi un hroniskas sāpes
Ja jums rodas šīs problēmas, jūs varat justies tendence vienkārši "grūti to out" un gaidīt, kamēr tas iet. Tomēr, jo agrāk jūs šīs zīmes atpazīstat, jo ātrāk jūs varat meklēt palīdzību un mainīt savu situāciju.
Kā tikt galā ar normālu skumjām
Šeit ir daži veidi, kā izjust normālu skumju veselīgā veidā un ļaut šīm emocijām bagātināt savu dzīvi:
- Ļaujiet sevi būt skumjām. Novērst šādas jūtas var piespiest viņus pazemē, kur ar laiku viņi var vairāk sabojāt. Cry if you feel like it. Norādiet, ja pēc asaru pārtraukšanas jūs jūtaties atvieglojums.
- Ja jums ir slikta doma, plānojat dienu, lai saplīstat. Plānojiet dienu vai vakaru, tikai lai būtu viens, klausies melanholiski mūziku un ievērojiet savas domas un jūtas. Plānošanas laiks ir nelaimīgs, patiešām var justies labi un var palīdzēt jums galu galā pārcelties uz daudz laimīgāku noskaņu.
- Padomā un / vai rakstīt par skumjām izjūtām. Vai esat bēdīgs zaudējuma vai nelaimīga notikuma dēļ? Parasti tas nav tik vienkārši, kā atrast grēka cēloni, bet saprast, kāpēc jūs esat skumji, un izpētīt šīs jūtas var palīdzēt jums justies labāk.
- Pastaigāties . Dažreiz svaiga gaiss un nedaudz klusais laiks var mainīt jūsu perspektīvu.
- Zvaniet tuvam draugam vai ģimenes loceklim. Dažreiz jūsu jūtas izstumšana var palīdzēt jums to apstrādāt.
- Esiet laipni pret sevi. Tas var ietvert karstu burbuļvannu, nomierinošu sajūtu vai smalcinātu kādu patiešām labu šokolādi.
- Ļaujiet sev smieties. Uzlieciet mīļāko komēdiju, un kādu brīdi vērojiet kādu laiku vai atrodiet jautru YouTube videoklipu.
- Apsveriet iespēju uzsākt pateicības žurnālu. Koncentrējoties uz pozitīvu, pat ja jūs varat tikai domāt par vienu lietām, kas par katru dienu ir pateicīgas, tas palīdz pāriet no negatīvām, bēdīgām izjūtām.
- Atcerieties, ka skumju var radīt izmaiņas, kuras jūs negaidojāt, vai tas var liecināt par nepieciešamību mainīt savu dzīvi. Izmaiņas parasti ir stresa, bet tas ir nepieciešams izaugsmei. Ja esat bēdīgs, jo jums kaut kas jāmaina, padomājiet par pasākumiem, ko vari mainīt, lai padarītu savu dzīvi daudz prieka.
Vārds no
Ziniet, ka neesat viens, ja jums rodas daži (vai vairāki) simptomi iepriekš. Ja esat to piedzīvojis vairāk nekā dažas nedēļas, apsveriet iespēju sazināties ar ārstu, lai noskaidrotu iemeslu un to, ko jūs varat darīt. Dažreiz depresija nav saistīta ar to, kas notiek jums apkārt. Tas varētu būt slimības stāvoklis, piemēram, hipotīroidisms, kas var izraisīt depresijas simptomus.
Kad ārsts izvairīsies no jebkādiem iespējamiem medicīniskiem iemesliem, viņš vai viņa varēs sniegt citas depresijas iespējas vai jūs novirzīs uz psihiatristu vai terapeitu, kas jums var palīdzēt. Depresiju parasti ārstē ar medikamentiem, ko sauc par antidepresantiem vai runāšanas terapiju. Parasti vislabākie ārstēšanas plāni ietver abus.
Dažas populāras depresijas zāļu izvēles iespējas ir:
- Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), piemēram, Paxil (paroksetīns), Prozac (fluoksetīns) un Zoloft (sertralīns)
- Serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), piemēram, Cymbalta (duloksetīns), Effexor (venlafaksīns) un Pristiq (desvenlafaksīns).
Jūsu ārsts vislabāk apspriedīs ar jums.
Kognitīvā terapija ir populāra depresijas psihoterapijas forma. Tas māca cilvēkiem ņemt negatīvos domāšanas modeļus un aizstāt tos ar vairāk pozitīviem. Tas ir noderīgi, jo mūsu domas un tas, ko mēs sakām sev, faktiski nosaka mūsu garastāvokli un motivāciju. Ja mēs bieži sakām negatīvas lietas, mēs veidojam ar depresiju saistītu garīgu vidi. No otras puses, pozitīva domāšana izraisa pozitīvas emocijas. Un, lai gan visu depresijas aspektu kontrole nav iespējama, šis ir viens aspekts, kurā mums ir zināma ietekme.