Nesenais bijušais smēķētājs jautā:
Man ir bailīgs bailes, ka, manuprāt, krata. Tagad es esmu stabils manā atmiņā, bet manī atkarīgais man saka, ka 5,6,7 vai 10 gadus no šī brīža es atkal gatavojas atkal uztvert ieradumu, lai gan atzīmē to, ka es m nesmēķētāju tagad? Vai esmu apgraizīts, lai beigtos? Es zinu cilvēkus, kuri atkal sāka smēķēt pēc gadiem, kad viņi atturējās. Mani biedē.
***
Lielākā daļa no mums zina kādu, kam smēķēšanas recidīvs gadu pēc atmest. Uz virsmas tas ir biedējoši tiem, kas cītīgi strādā, lai pārvarētu nikotīna atkarību . Uz zemes virsmas šķiet, ka smēķēšana ir nejauksošs briesmonis, kas seko mums mūžīgi, gaidot uzbrukumu, kad mēs vismazāk domājam. Tas nav, kā tas darbojas. Atkārtojums nekad nenotiek no zilas, lai gan cilvēki bieži to domā.
Šīs atkarības ilgstošas brīvības atslēga ir mainīt attiecības pret smēķēšanu . Ja jūs pametat smēķēšanu ar milzīgu spēku, domādiet kaut kur jūsu prātā, ka jūs veicat upurus, šādi rīkojoties, jūs nosaka izaicinājumu iespējamam recidīvam.
Emocionāli mēs domājam, ka mēs atmetam kaut ko labu, kad domājam par upurēšanu. Tā ir ziņa, kuru saņem jūsu smadzenes, un tā nav precīza vai veselīga. Jūs varētu atturēties gadiem ilgi, bet, ja jūs domājat, ka upuris ir meli, jūs atradīsiet sev pazudušo smēķēšanu un domājat par to kā izlabojumu, kad saskaras stresa vai citu potenciālo izraisītāju laiki.
Tomēr, ja jūs veicat darbu, kas nepieciešams, lai mainītu, kā jūs domājat par savu atkarību no smēķēšanas, jūs atradīsit savu brīvību, un jums nebūs jācenšas to saglabāt.
Tas viss ir labi, un jūs droši vien sakāt, bet kā veikt šīs izmaiņas?
Esi Sponge
Visi smēķētāji zina, ka smēķēšana ir slikta. Mēs visi zinām, ka tas izraisa emfizēmu, plaušu vēzi un tūkstošām citām slimībām .
Lai turpinātu smēķēt šīs skarbās realitātes priekšā, mums visiem bija iespējas sadarboties ar mūsu ieradumu. Pretējā gadījumā smēķēšana būtu izraisījusi tik daudz bailes un diskomfortu, mēs nebūtu spējīgi turpināt to darīt.
Mēs vēlamies pateikt, ka mums bija gadi, pirms mums bija jāuztraucas. Mēs gribētu racionalizēt to, ka smēķēšanas gaismas cigaretes bija labākas mūsu veselībai. Mēs sakām, ka smēķēšanas slimība notiek ar citiem cilvēkiem, nevis mums. Mums bija simts veidi, kā racionalizēt smēķēšanu.
Galu galā, lai gan, smēķēšanas nodalījums nēsā tik plānas, ka svari nogriezties otrā virzienā. Tas parasti notiek tad, kad cilvēki nolemj veikt nepieciešamo darbu, lai atmestu. Kad tas notiks, ir pienācis laiks labi izskatīt visus jautājumus, kas saistīti ar smēķēšanu. Apkopojot visu, ko varat darīt, par briesmām, kā arī par to, ko sagaidīt, kad pametīsiet, būs daudz tālu, lai palīdzētu jums sākt veidot šo pastāvīgo attieksmes maiņu, par kuru mēs runājam.
Izglītība ir svarīga procesa sastāvdaļa, kas atbrīvos jūs no šī atkarības slepkava. Esiet sūklis un iemērciet visu, ko varat atrast par smēķēšanu / atmest smēķēšanu.
Attieksmes korekcija
Laba attieksme palīdz mums vairāk nekā slikta attieksme. Tas ir vairāk nekā tikai pozitīva domāšana.
Patiešām, mainot savu attieksmi, kad runa ir par nikotīna atkarības atjaunošanos, ir jāpārkvalificē, kā jūs domājat. Lielākajai daļai no mums tas nozīmē apzinātas pūles un daudz prakses.
Sāciet, uzmanīgi pievēršot burtiski tūkstošiem domas, kas katru dienu peld ar tavu prātu. Uzņemiet negatīvas domas, kad tās rodas, un mainiet vai "pārkvalificējiet" tās uz vietas. Jums var netikt ticēt tam, ko jūs sev sākat, bet vienalga to dari. Viena no skaistām lietām par to, kā darbojas mūsu prāti, ir tā, ka mums ir tendence ticēt tam, ko mēs teicam sev. Izmantojiet šo priekšrocību un nodrošiniet ar stabilu uzturu precīzu informāciju par smēķēšanas realitāti.
Nelietojiet romanticizēt cigaretes. Viņi nepiedāvā jums neko vērtīgu.
Piemēram, ja jūs domājat kaut ko līdzīgu:
Es varu arī atmest. Es jau vairākus mēnešus esmu smēķēju bez maksas, un tagad es joprojām garām smēķēšanu. Es nekad nebūsšu cigarešu.
Pastāsti savam:
Man vajag būt pacietīgam ar sevi . Es ilgu laiku mēdzu smēķēt un pārprogrammējot simtiem asociāciju, esmu izveidojis smēķēšanu naktī. Es zinu, ka cravings ir dziedināšanas pazīmes.
Vai arī, ja jūs domājat:
Smēķēšana padarīja dzīvi daudz patīkamāku. Tas atviegloja mani un palīdzēja tikt galā ar stresu.
Pastāsti savam:
Smēķēšana lēni nogalināja mani. Atkarība no nikotīna īsti neradīja stresu - tā patiešām radīja lielāko trauksmi, kādu jutu. Smēķēšana atvieglojusi fizisko atsaukšanu, kuru es pieredzēju, kad nikotīna līmenis manā asinīs samazinājās. Tiklīdz esmu ieguvis atveseļošanos, bez smēķēšanas es spēs uzveikties tik daudz, kā es jebkad ar to izdarīju.
Pārmaiņas, kā domājam, nav brīnums, kas mums vienkārši notiek. Mēs veicam darbu, lai veiktu izmaiņas, pievēršot uzmanību nepareizām domām un veicot attiecīgas korekcijas. Ja pamanāt, ka jūsu attieksme pasliktina pārmaiņas, tas ir veids, kā to atkal novilkt.
Esiet pacietīgi ar sevi un ļaujiet laiku , kas nepieciešams, lai dziedinātu šo atkarību. Pirmo gadu veicot ceļu, jūs būsiet pieredzējis lielāko daļu ikdienas ikdienas situāciju, kas izraisa smēķēšanas idejas. Kad tie saskaras, šie izraisa zaudē spēku. Tas viss prasa laiku un praksi.
Jūs esat vadītāja sēdeklī ar savu izstāšanās programmu. Mūsu darbības vienmēr ir mūsu kontrolē. Veiciet darbu, lai mainītu savas attiecības ar smēķēšanu, un jūs atradīsit atbrīvošanu no nepieciešamības smēķēt, ka vēlaties tik slikti.