1 - Ievads: garīgās stresa mazināšanas un personības faktori
Tas ir labi dokumentēts, ka lielu daļu stresa var attiecināt uz mūsu uztveri par notikumiem un kā mēs apstrādājam to, ko mēs piedzīvojam. Tas nozīmē, ka diviem cilvēkiem ir tāds pats apstākļu kopums, un viens cilvēks tiek piepūsties un satraukts, kamēr otrai jūtas stresa un pieblīvēta. Trešā persona, kas atrodas vienā un tajā pašā situācijā, var justies nelielu stresu, bet ne jausmas sajūta. Atšķirības šajās reakcijās var radīt lielāku personīgās laimes sajūtu un apmierinātību ar dzīvību, kā arī uzlabot veselību tiem, kuri jūtas mazāk pakļauti viņu dzīves notikumiem. Kas izraisa viena cilvēka izjūtu stresu un neapmierinātību, kad cita persona var justies mierīgi vai enerģiski?
Personības faktori un stresa mazināšana
Daži no mums ir tikko dzimuši vairāk stresa reakciju. Medmāsas slimnīcās ir spējušas noteikt tādas atšķirības tādu zīdaiņu temperamentos, kuri ir tikai viena diena veci! Daži zīdaiņi reaģē negatīvi uz fizisko stimulāciju vai pārmaiņām nekā citi, kas joprojām ir relatīvi neapdarināti. Šīs temperamenta izmaiņas ir iedzimtas un ilgstošas, bet to var mazināt līdz ar bērnības pieredzi un centieniem, kas veikti kā pieaugušie. Šie pozitīvā pašpārlūka resursi, kā arī pārējie padomi šajā rakstā var palīdzēt jūsu stresa līmenim neatkarīgi no tā, vai jūs esat dabiski jutīgs pret stresu.
2 - Domas Pattterns: optimisms, perfekcionisms un A tipa personība
Ir noskaidrots, ka optimisti ir veselīgāki un laimīgāki, kā arī veiksmīgāki dzīvē. Optimisti mēdz samazināt un de-personalizēt negatīvos notikumus, kas notiek viņu dzīvē, patiesi koncentrējoties uz un uzņemot personīgo kredītu pozitīviem notikumiem. Tas veicina elastīguma palielināšanos, kā arī lielāku uzticēšanos, spēcīgākas personiskās attiecības un citus pozitīvus dzīves notikumus. Kaut arī daži cilvēki dabiski ir pakļauti optimismam nekā citi, optimisms ir arī ierastais domāšanas veids, ko var iemācīties un kultivēt. Citu domāšanas stilu, kas ietekmē cilvēku stresa līmeni (un apkārtējo cilvēku stresa līmeni), ietilpst A veida personības iezīmes un perfekcionistiskās tendences.
- Viktorīna: cik liels ir optimists?
3 - Veselīgas fiziskās iezīmes stresa mazināšanai
Mēs visi darbojas labāk, ja mūsu ķermeņi ir galvenais stāvoklis. Tādēļ tiem, kas parasti rūpējas par sevi parasti, parasti ir iespējas rūpīgāk izturēties pret stresa situācijām labāk nekā tie, kas neuzņemas sevi par sevi, un labāki, nekā viņi paši, ja viņi tik tikko nebūtu tik rūpīgi sev paši . Mums ir tendence nepietiekami novērtēt tādas lietas kā, piemēram, labs nakts miegs, veselīga uztura ēdināšana un regulāra fiziskā aktivitāte . Tomēr šādi veselīgi ieradumi var likt jums labāku stāvokli, lai izturētu stresu, kas nonāk jūsu dzīvē. Tālāk norādītie resursi var palīdzēt jums rūpēties par jūsu ķermeni, lai jūs varētu labāk izturēties pret stresu.
4 - Ātrās sadarbošanās prasmes, kas veicina stresa mazināšanu
Tie, kuriem ir veselīgas izturēšanās spējas, saskaroties ar stresa situācijām, var ātrāk atgūties no galvenajiem un maziem stresa faktoriem, kas nāk katru dienu. Lai gan ir daudz veidu, kā mazināt stresu, katram ir savi ieguvumi, ir svarīgi, lai viņiem būtu daži stresa spiedieni, kurus jūs varat izmantot brīžos, kad esat sajukuši vai esat sajūsmā, kas izslēgs ķermeņa stresa reakciju un atgriezīsiet ķermeņa sistēmas līdzsvara stāvoklim (jo reakcija pret cīņu vai lidojumu rada daudzas fizioloģiskas izmaiņas, kas var padarīt mierīgu reakciju grūtāku), lai jūs varētu racionāli reaģēt uz stresa situācijām, nevis reaģēt mazāk veselīgs veids. Tālāk norādītie stresa slāpētāji var tikt izmantoti, lai palīdzētu jums ātri atjaunoties, kad jūtaties saspringta .
5 - Kā iekšējā kontrole var izraisīt stresa mazināšanu
Termins "kontroles vieta" attiecas uz to, vai jūtat, ka jūsu dzīvi kontrolē jūs vai spēki ārpus sevis. Tie, kam ir iekšējais kontroles loks, uzskata, ka viņiem ir izvēle viņu dzīvē un kontrolē viņu apstākļus; un otrādi - tie, kuriem ir ārējs kontroles lozons, jūtas vairāk ārējo notikumu žēlastībā. Kā jūs, iespējams, esat minējuši, tie, kuriem ir vairāk iekšējās kontroles loka, mēdz justies kā laimīgāki, brīvāki un mazāk stresa. Viņiem arī ir labāka veselība (iespējams tāpēc, ka viņiem ir mazāk kaitīga hroniska stresa, kas var rasties bezspēcīgas sajūtas dēļ), un viņi ir vairāk apmierināti ar dzīvi kopumā. Iespējams, ka nav pārsteidzoši, ka tie, kam ir ārējs kontroles pazīme, ir jutīgāki pret depresiju, kā arī citām veselības problēmām, un viņi parasti pastāvīgi strādā situācijās, kad viņiem rodas papildu stress, bezspēcīgi mainīt savus apstākļus, kas tikai papildina viņu stresa slodze. Jūsu kontroles loku var veidot notikumi jūsu bērnībā vai pieaugušā vecumā (vai jūs spējāt spēcīgi ietekmēt jūsu vidi, var radīt izpratni par iespēju vai mācīties bezspēcību) un saglabāt ar parastiem domāšanas modeļiem. Ja jūtat, ka jūsu kontroles lokus var izmantot maiņu, šīs metodes var palīdzēt .
> Avots:
> Myers, David G., Ph.D. Laimes meklējums. Avon Books, Ņujorka.