Izveidojiet pozitīvo pašapkļūšanas habitu!
Jūs to nevarat saprast, bet jūsu pašpārliecināšana var sabotēt jūsu stresa līmeni! Self-talk - veids, kā jūsu iekšējā balss nozīmē apkārtējo pasauli un veids, kā jūs sazināties ar savu iekšējo seju, var ievērojami ietekmēt stresa līmeni dažādos veidos. Ja jūsu pašpārliecināšana parasti ir negatīva, jūs, iespējams, uztverat notikumus, ja jūsu dzīve ir vairāk stresa nekā nepieciešams, un rada sev nevajadzīgu trauksmi un stresu.
Iespējams, jums tiek piešķirti negatīvi motīvi cilvēkiem, kam ir laba nozīme, jūs varat uztvert sevi kā mazāk aprīkotu, lai risinātu problēmas, ar kurām saskaras, un jūs, iespējams, redzēsiet tikai vairāk negatīvu nekā pozitīvs, ar ko saskaras dzīvē, kad tas var būt daudz mazāk stresa "spoža puse", kuru jūs neuztverat parastās negatīvās paštulces dēļ. Jūs varat arī pakļauties atgremdēšanai , negatīvas domāšanas modelim, kas var patērēt jūsu dīkstāves laiku un radīt stresu no pagātnes uz pašreizējo nevajadzīgi, neizraisa nekādu izšķirtspēju.
Negatīvas vai pozitīvas pašpārrunas modeļi bieži sākas bērnībā. Parasti pašpārrunu ieradums ir tāds, par kuru gadiem ilgi tiek iekrāsota mūsu domāšana, un var ietekmēt mūs dažādos veidos , ietekmējot stresu mūsu dzīvē. Tomēr jebkurā laikā var būt labs laiks, lai to mainītu! Šeit ir daži veidi, kā jūs varat apturēt sevi no negatīvās pašpārrunāšanas un izmantot savu prātu, lai uzlabotu produktivitāti un pašcieņu un mazinātu stresu.
Paziņojiet savus modeļus
Pirmais solis ceļā uz pārmaiņām ir apzināties problēmu. Jūs, iespējams, nesaprotat, cik bieži jūs sakāt negatīvas lietas savā galā vai cik tas ietekmē jūsu pieredzi. Šīs stratēģijas var palīdzēt jums labāk apzināties jūsu iekšējo dialogu un tā saturu.
- Žurnāla rakstīšana : neatkarīgi no tā, vai jūs veicat žurnālu ar jums un iztver negatīvus komentārus, kad jūs tos domājat, dienas beigās uzrakstiet vispārīgu savu domu kopsavilkumu vai vienkārši sāciet rakstīt par savām izjūtām konkrētā tēmā un vēlāk atgriezieties Lai to analizētu saturam, žurnāls var būt efektīvs līdzeklis iekšējā procesa pārbaudīšanai.
- Domāšanas pārtraukšana : ja jūs pamanāt sevi sacīt kaut ko negatīvu jūsu prātā, jūs varat pārtraukt savu domu vidus straumes manu teikumu sev "Stop". Runājot skaļi, tas būs spēcīgāks, un, runājot skaļi, tas vairāk informēs jūs, cik reižu jūs apstājat negatīvas domas un kur.
- Gumijas joslas snap : Vēl viens terapeitiskais triks ir staigāt ar gumiju ap jūsu plaukstas locītavu; Kad jūs novērojat negatīvu pašpārlunu, velciet joslu prom no ādas un ļaujiet tai atkal pievilināt. Tas mazliet sāpinās un kalpo kā nedaudz negatīvas sekas, kas palīdzēs jums vairāk informēt par savām domām un palīdzēs tās apturēt! (Vai arī, ja jūs nevēlaties pakļaut sevi gājējiem ar gumijas joslu uz rokas, jums būs vēl rūpīgāk ierobežot negatīvās domas!)
Aizstāt negatīvos paziņojumus
Labs veids, kā apturēt sliktu ieradumu, ir to aizstāt ar kaut ko labāku.
Kad esat informēts par jūsu iekšējo dialogu, šeit ir daži veidi, kā to mainīt:
- Vieglāks formulējums: vai esat kādreiz bijis slimnīcā un pamanījis, kā medmāsas runā par "diskomfortu", nevis par "sāpēm"? Tas parasti tiek darīts, jo "sāpes" ir daudz spēcīgāks vārds, un diskusijas par jūsu "sāpju" līmeni patiesībā var padarīt jūsu pieredzi par intensīvāku nekā tad, ja jūs apspriežat "diskomforta" līmeni. Jūs varat izmēģināt šo stratēģiju savā ikdienas dzīvē. Savā pašpārrunā spēcīgākus negatīvus vārdus padarot neitrālākos, faktiski var palīdzēt neitralizēt jūsu pieredzi. Tā vietā, lai lietotu vārdus, piemēram, "ienīst" un "dusmīgs" (kā tas ir: "Es ienīstu satiksmi, tas mani ir tik dusmīgs !"), Jūs varat izmantot tādus vārdus kā "nepatīk" un " T, piemēram, satiksme, tas mani izmaina, "izklausās daudz mīkstāk, vai ne?"
- Mainīt negatīvu pret neitrālu vai pozitīvu : ja jūs atradīsit sev garīgi sūdzas par kaut ko, pārdomājiet savus pieņēmumus. Vai jūs pieņemat, ka kaut kas ir negatīvs notikums, ja tas nav, obligāti? (Piemēram, ja jūsu plāni ir atcelti pēdējā brīdī, to var uzskatīt par negatīvu, bet to, ko jūs darāt ar savu tikko atbrīvoto grafiku, var būt tas, ko jūs to darāt.) Nākamajā reizē, kad atradīsit sev kaut ko uzsvērtu par kaut ko vai izlemjat "Nepārvarams izaicinājums, apstāšanās un pārdomāšana, un redzēt, vai jūs varat nākt klajā ar neitrālu vai pozitīvu nomaiņu.
- Mainīt pašierobežojošos paziņojumus uz jautājumiem : pašreglamentējoši apgalvojumi, piemēram, "Es to nevaru rīkoties!" Vai "Tas nav iespējams!" Ir īpaši kaitīgi, jo tie palielina stresu konkrētā situācijā, un tie liedz jums meklēt risinājumus. Nākamajā reizē, kad atrodat sev domu kaut ko, kas ierobežo konkrētas situācijas iespējas, pārvērš to par jautājumu. Vai nav " Kā es varu to rīkoties?" Vai " Kā tas ir iespējams?" Skaņu vairāk cerību un atvērt savu iztēli, lai jaunas iespējas?
Jūs varat arī palīdzēt sev attīstīt vairāk pozitīvas pašpārrunas, radot vairāk pozitīvas enerģijas savā dzīvē. Šeit ir daži resursi, lai apkārtējo sevi ar pozitīvu, lai jūsu prāts joprojām būtu optimistisks un pozitīvāks.