Kāpēc gaidīt, ko vēlaties, ir labāks jūsu panākumiem un veselībai
Atliktā atlīdzība ietver iespēju gaidīt, lai iegūtu to, ko vēlaties. Uzziniet vairāk par to, kāpēc bieži vien grūtības aizkavēt, kā arī impulsu kontroles attīstības nozīmi.
Kas ir nokavēta pievilcība?
Ko jūs darāt ikgadējā uzņēmuma Ziemassvētku svinībās, kad nonākat garšīgu un vilinošu pārtikas produktu šķīvī, kad mēģināt zaudēt svaru?
Ja jūs ēdat un uzpildīsiet savu šķīvi ar nobarojošām labierīcēm, tas var sabojāt diētu, bet jūs saņemsiet nelielu tūlītēju prieku.
Ja jums izdosies pretoties un pavadīt vakara ēšanas salātus un munching uz burkānu nūjas, tad jūs, iespējams, saņemsiet vēl lielāku atlīdzību līnijā - izlaižot šīs nevēlamās mārciņas un spējot iekļauties jūsu iecienītākajā elastīgo džinsu pārī.
Šī spēja pretoties kārdinājumiem un sasniegt mūsu mērķus bieži tiek dēvēta par gribas spēku vai pašpārbaudi, un vilcināšanās aizkavēšanos bieži vien uzskata par šīs uzvedības galveno daļu. Mēs atliekam to, ko mēs vēlamies tagad, lai vēlāk varētu iegūt kaut ko citu, kaut ko labāku.
Ilgtermiņa atlīdzība par tūlītēju apmierinājumu ir liela problēma daudzās dzīves jomās. Lai izvairītos no šokolādes kūka šķēles, kad mēs cenšamies zaudēt svaru, lai paliktu mājās, lai izpētītu, nevis dotos uz ballīti ar draugiem, spēja aizkavēt apmierinātību var nozīmēt atšķirību starp mūsu mērķu sasniegšanu vai ne.
Vai jums ir spēja pretoties un saņemt vēlāk - un pat labāk - atlīdzību?
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka šī spēja aizkavēt apmierināšanu nav tikai svarīga mērķa sasniegšanas sastāvdaļa ; tas var arī būtiski ietekmēt ilgtermiņa dzīves panākumus un vispārējo labsajūtu.
Stanfordo ziemeļduļu eksperiments
Klasiskā psiholoģijas eksperimentā no 1970. gadiem psihologs Valters Mišels (Walter Mischel) izlika bērnu ārstēšanu un piedāvāja viņiem izvēlēties - tagad viņi varētu vai nu izbaudīt ārstēšanu, vai arī gaidīt īsu laiku, lai iegūtu divas uzkodas.
Kad eksperimentētājs atstāja istabu, daudzi bērni nekavējoties ēda ārstēšanu (bieži vien sīkdatni vai zefīrs), bet daļa no bērniem varēja atcelt vēlmi baudīt ārstēšanu tagad un gaidīt, lai saņemtu atlīdzību par to, ka kļūst divi delicious labumi vēlāk.
Kas Mischel atklāja, bija tas, ka bērniem, kas spēja aizkavēt apmierināšanu, vēlāk bija vairākas priekšrocības pār bērniem, kuri vienkārši nevarēja gaidīt. Bērni, kuri bija gaidījuši ārstēšanu, bija labāk akadēmiski nekā bērni, kuri uzreiz ēst. Tie, kuri aizkavēja viņu apmierinātību, parādīja arī mazāk uzvedības problēmu, un vēlāk bija daudz lielāki SAT rādītāji.
Kāpēc tas ir tik grūti gaidīt?
Tātad, ja spēja kontrolēt mūsu impulsus un aizkavēt apmierinātību ir tik svarīga, kā tieši cilvēki spēj uzlabot šo spēju?
Pārbaudes eksperimentos Mischel atklāja, ka, izmantojot vairākas uzmanības novēršanas metodes, bērni aizkavēja apmierinātību. Šādas metodes ietvēra dziedāšanas dziesmas, domājot par kaut ko citu vai aptverot viņu acis.
Tomēr aizraušanās ar aizraušanos reālajā pasaulē ne vienmēr ir tik izteikta un sausa. Lai gan bērniem Mischel pētījumā bija solījums par sekundāru atlīdzību, lai gaidītu tikai īsu laiku, ikdienas scenāriji ne vienmēr nāk ar šo garantiju .
Ja jūs atteiksieties no šī dzēriena, jūs joprojām nevarēsiet zaudēt svaru. Ja jūs izlaižat sociālu pasākumu studijām, eksāmens joprojām var būt slikts.
Šī nenoteiktība ļauj apgrūtināt tūlītēju atlīdzību. Tagad, ka delikāts prieks jums ir pārliecināts, bet jūsu mērķis zaudēt svaru šķiet daudz tālāk un nav tik pārliecināts.
Rakstā, kas redzams izziņas rakstā, neiropsiķi Josephs W. Kable un Pensilvānijas universitātes Džozefs T. McGuire norāda, ka mūsu neskaidrība par nākotnes ieguvumiem ir tāds, kas liek aizkavēt šo izaicinājumu. "Real-world notikumu grafiks ne vienmēr ir tik paredzams," to paskaidro.
"Lēmumu pieņēmēji regulāri gaida autobusus, darba piedāvājumus, svara zudumu un citus rezultātus, kuriem raksturīga ievērojama nenoteiktība laikā."
Citiem vārdiem sakot, mēs nezinām, kad tiks saņemtas šīs ilgtermiņa atlīdzības - vai pat, ja tās kādreiz nonāks.
McGuire un Kable arī liek domāt, ka tūlītēja atlīdzība tiek uzskatīta par pašpārvaldes zaudēšanu un kārdinājumiem, bet faktiski var būt racionāla rīcība gadījumos, kad solīts atalgojums ir neskaidrs vai maz ticams.
Uzticība ir kritisks faktors
Neatkarīgi no tā, vai esat gatavs gaidīt, var būt ļoti atkarīga no jūsu pasaules uzskatiem. Vai jūs gaidāt kaut ko, ja neesat pārliecināts, ka tā kādreiz patiešām notiks? Vai jūs ticat savām spējām, lai kaut kas notiktu, vai paļāvies, ka jūsu mērķi sasniegs?
Jaunākajā Mischel slavenā eksperimentā Kognitīvās zinātnes students Celeste Kidd no Ročesteras Universitātes tuvāk aplūkojis šo uzticības jautājumu. Eksperiments būtībā bija tāds pats kā Misčela pētījums, bet puse gadījumu pētnieki nojauca savu solījumu piedāvāt otru ārstēšanu un tā vietā bērniem atvainoja.
Kad viņi eksperimentu pabeidza otro reizi, lielākā daļa bērnu, kas pirmajā eksperimentā saņēma apsolīto uzturu, atkal varēja gaidīt, lai saņemtu otru ārstēšanu. Bērni, kuri pirmo reizi tika maldināti, negribēja gaidīt šo laiku - viņi tūlīt pēc pētnieku atstāšanas aizgāja no marshmallows.
Kā palielināt aizrautības spēju
Dažas stratēģijas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu spēju aizkavēt apmierinātību, ir šādas:
- Sniedziet galīgos termiņus: situācijā, kad cilvēki nav pārliecināti, kad viņi saņems gaidāmo atlīdzību, dodot atgriezenisko saiti par to, cik ilgi viņiem būs jāgaida, var būt izdevīgi. Dzelzceļa stacijas, piemēram, var ievietot nogaidīšanas laikus, savukārt skolotāji var dot skolēniem galīgo termiņu, kurā studenti saņem solīto atlīdzību.
- Iestatiet reālus termiņus: cenšoties sasniegt mērķi, piemēram, zaudēt svaru, cilvēki dažreiz ir pakļauti vai nu nenoteiktiem termiņiem. Piemēram, dieters var likt sevi par neveiksmi, ja viņš padara pilnīgi nereālu mērķi zaudēt 10 mārciņas nedēļā. Kad viņš nezaudē šos pirmos 10 mārciņus, tad viņš var atdoties un pakļauties kārdinājumam. Reālistiskāks mērķis par vienu mārciņu nedēļā ļaus dieter redzēt viņa centienu reālus rezultātus.
Nobeiguma domas
Vairumā gadījumu, protams, nav viegli novilcināt, jo īpaši, ja mēs neesam pārliecināti, vai kāds no mūsu gribētajiem ieguvumiem jebkad notiks. Tomēr pētnieki ir noskaidrojuši, ka šī spēja atcelt mūsu tūlītējās vēlmes ilgtermiņa mērķu sasniegšanai var būt veiksmes būtiska sastāvdaļa. Lai gan jūs, iespējams, ne vienmēr varēsiet pretoties tūlītējai apmierināšanai, mēģinot izmantot dažas jaunas stratēģijas un strādājot pie jūsu gribas, noteikti ir vērts pielikt pūles.
Atsauces:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Racionalizēta uzkoda: mazu bērnu lēmumu pieņemšanu par marshmallow uzdevumu regulē pārliecības par vides uzticamību. Izziņa, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Lēmumu pieņēmēji kalibrē uzvedības noturību, pamatojoties uz laika intervāla pieredzi. Izziņa, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Apmierinātības aizkavēšanās procesi. In L. Berkowitz (Ed.), Sasniegumi eksperimentālajā sociālajā psiholoģijā (7. tēj., 249.-292. Lpp.). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Uzmanību pievilcības kavēšanās dēļ. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Atlaiduma kavēšanās bērniem. Zinātne, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Priekšlaicīgi atlīdzība tiek piešķirta atkarībā no vecuma, izlūkošanas un kavējuma intervāla ilguma. Anomāliju un sociālās psiholoģijas žurnāls, 64 (6), 425-431.