Stress nāk dažādos veidos. Akūta stresa ir stresa veids, kas notiek, un pēc tam ātri pāriet, atstājot relatīvi nelielu kaitējumu. No otras puses, hronisks stresa ir stresa veids, kas notiek regulāri un rada daudz vairāk bojājumu organismā, ieskaitot visu, sākot no lielākas jutības pret saaukstēšanos un gripu, līdz ar lielāku sirds slimību risku.
Turpretī ir pat izdevīgs stresa veids, ko sauc par eustresiju, kas lielākajai daļai cilvēku ir pozitīva stresa forma, ja vien tas nav pārāk intensīvs vai hronisks - tas ir stresa veids, kas rodas no aizraujošas atvaļinājuma vai aizraujošas izaicinājuma. Tomēr pārāk daudz jebkura veida stresa var justies milzīgs, un tas bieži var mūs pievilināt. Daudzi cilvēki neapzinās, cik daudz stresa veidojas, līdz viņi pēkšņi izjūt pārblīvētību. Citas reizes, šķiet, ka stresa vai uzmanības pievilcīgie notikumi var notikt viens no otra, un jūs varat pāriet no mierīgas sajūtas līdz pilnīgi pārsteidzošam ātrumam. Tomēr tas notiek, ir svarīgi, lai būtu stratēģijas, kā rīkoties, kad jūtaties apgrūtināta ar stresu, un jums ir nepieciešams ātri atpūsties jūsu prātu un ķermeni. Tālāk ir aprakstīti pieci ātri un vienkārši veidi, kā atjaunot mieru, lai jūs varētu tikt galā ar jebkādām situācijām.
Pastaigājies
Vingrinājums pati par sevi var būt lielisks stresa mazināšanas līdzeklis, jo tas palīdz izpūst tvaiku un atbrīvo endorphins.
Stāstot pastaigā, jūs varat gūt labumu no fiziskās aktivitātes - gan īstermiņa, gan ilgtermiņa, un tas dod bonusu, kā izkļūt no stresa situācijas. Tas var sniegt jums kādu perspektīvu, lai jūs varētu atgriezties jaunā prāta rā Pastaigas ar labu draugu var būt jauks veids, kā atrast sociālo atbalstu , un tikai staigāšana var dot jums laiku domāt, pārveidot un atgriezties ar optimistiskāku domu.
(Uzziniet vairāk par izmantošanas priekšrocībām šeit.)
Ievelc elpu
Ja jūs nevarat atstāt, jūs varat justies labāk, veicot elpošanas vingrinājumus. Lai iegūtu vairāk skābekļa jūsu ķermenī un atbrīvotu fizisko spriedzi, ir divi veidi, kā elpošanas vingrinājumi var jums gūt labumu, un jūs varat to darīt jebkurā laikā vai jebkurā vietā, pat ja jūsu prasīgā situācija nav izbeigta. (Uzziniet vairāk par elpošanas vingriem šeit.)
Veikt garīgo pārtraukumu
Ja jūs varat nozagt dažas minūtes no miera, vizualizācijas un vadītas tēli ir lielisks veids, kā atjaunot prāta mieru. Viņi ir viegli izdarāmi un var atpūsties gan fiziski, gan garīgi. Ar praksi jūs varat viegli piekļūt savai "laimīgai vietai" un ātri uzspiest mierīgāku. (Uzziniet vairāk par vizualizācijām un vadāmiem attēliem šeit.)
Reformējiet savu situāciju
Dažreiz mēs pastiprinām savu pieredzi stresa situācijās, kā mēs uz to skatāmies. Ja jūs varat aplūkot savu situāciju atšķirīgi, iespējams, jūs varat to ievietot citā skatījumā - vienam, kas izraisa mazāk stresa! Lasiet vairāk par garīgo un emocionālo stresu, ko var izraisīt pesimisms, A tipa iezīmes un citi pašdabotaciju domāšanas modeļi, un uzziniet, kā jūs varat mainīt veidu, kā jūs skatāties uz lietām.
Tas būs noderīgi, kad būsiet stresa situācijā. (Uzziniet vairāk par garīgo spriedzi un pašaizsardzību šeit.)
Izmēģiniet progresējošu muskuļu atslābināšanos
Progresīvā muskuļu atslābināšana (PMR) ir metode, kurā jūs saspringta un atbrīvojat visas muskuļu grupas, atstājot ķermeni pēc vēlāk sajūtaties vairāk. PMR ir viena no manām iecienītākajām metodēm, kā to var paveikt gandrīz ikviens, un ar praksi jūs varat pilnībā atbrīvot gandrīz visu spriedzi, kuru jūs sajūtat savā ķermenī dažu sekunžu laikā! Tas var palīdzēt jums justies mierīgāk un labāk spēt risināt situācijas pie rokas. (Uzziniet, kā praktizēt PMR šeit.)
Kad esat spējis nomierināties, jums vajadzētu būt labākam, lai risinātu stresa situācijas, ar kurām jūs saskaras.
Tāpat ir ieteicams pieņemt dažus regulārus stresa izraisītājus un veselīgus dzīvesveida ieradumus, lai jūs varētu samazināt vispārējo stresa līmeni, lai jūs izjustu stresu un mazāk stresa situācijās , ar kurām saskaras. Ja jūs esat izsalkuši, lai uzzinātu vairāk par to, kā nomierināties, šīs pašpārbaudes var palīdzēt jums tuvākajā cīņā par atpūtu