Jūs ne vienmēr varat kontrolēt apstākļus, ko dzīve atstāj tavu ceļu, bet jūs varat kontrolēt, cik labi jūs sevi rūpējat. Tas ir ļoti svarīgi, lai izveidotu izturību pret tiem dzīves faktoriem, kurus jūs nevarat novērst vairāku iemeslu dēļ. Ja esat pārāk noguris, ēst nabadzīgu uzturu vai vispār nometot, jūs, iespējams, vairāk reaģēsities uz stresu savā dzīvē. Jūs pat varat radīt vairāk problēmu sev, reaģējot slikti, nevis reaģējot no mierīgas spēka vietas.
Savukārt, kad jūs rūpīgi rūpējamies par savu ķermeni un prātu, jūs varat būt daudz elastīgāks attiecībā pret jebkuru nākamo, izmantojiet resursus, kas jūsu dzīvē ir pilnīgi, un kļūsti mazāk reaktīvi pret stresu, ar ko saskaras. Ņemot pienācīgu ķermeņa, dvēseles un prāta rūpību, jūs varat saglabāt optimālu formu stresa pārvarēšanai , kas sniedz jums pēc iespējas lielāku elastīgumu, lai palīdzētu jums pārvaldīt šīs nekontrolējamās lietas dzīvē. Tālāk ir sniegtas dažas svarīgas pašaprūpes stratēģijas, kas var nodrošināt, ka jūs darbojas labi un ir gatavi dzīves izaicinājumiem.
1 - pietiekami daudz miega
Miega ir ļoti svarīga emocionālajai un fiziskajai labklājībai. Miega trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu spēju strādāt ar stresu, būt produktīvam un pareizi funkcionēt . Diemžēl aizņemts grafiks un stress var padarīt miegu vieglāku. Starp pārāk maz laika miega, grūtības aizmigt un sliktas kvalitātes miega iegūšanai no stresa, pietiekamas slēgtas acis ne vienmēr ir viegli, bet tas ir ļoti svarīgi.
Par laimi, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai atbalstītu miega ieradumus, no laika pārvaldības stratēģiju izmantošanas, lai izkļūtu vairāk laika, lai atrastu relaksācijas paņēmienus, kas palīdzēs jums aizmigt un iegūt kvalitatīvu miegu visu nakti. Un, ja jūs patiešām nevarat pietiekami gulēt naktī, nevajadzētu par zemu novērtēt jaudas NAP vērtību!
2 - uzturētu pienācīgu uzturu
Daudzi cilvēki nezina, kādā mērā tas ir taisnība, bet slikts uzturs var patiešām padarīt jūs neaizsargātāku pret stresu . Ironiski, stress (un jūsu dzīvē radītās lietas, kas to izraisa) var jums apgrūtināt uzturēt veselīgu uzturu, kas var veicināt lielāku stresu. Ja jūs esat pārāk aizņemts, jums var būt grūtāk atrast laiku, lai gatavotu veselīgas maltītes, un jums var būt vēlme ēst neveselīgas "ērtās" pārtikas produktus, kas var saasināt stresu. Pārāk aizņemts var arī radīt stresu, un sajūta, kas pakļauta stresa situācijai, var padarīt jūs nevēlamu neveselīgu pārtiku, kas veicina ļaundabīgo ciklu. Lai gan drudžains grafiks var apgrūtināt pienācīgu uzturu , slikts uzturs nav neizbēgams. Uzziniet, kā saglabāt veselīgu uzturu, kad tiek uzspiests . Jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz stresa jūs varat rīkoties, ja jūsu ķermenis ir labi barots.
3 - Regulāri vingrinājumi
Vingrojumi var būt lieliski fiziski un garīgi. Tas nodrošina stresa atbrīvošanu un saglabā ķermeņa veselību. Tas arī palīdz organismam atbrīvot endorphins, kas palielina jūsu vispārējās labsajūtas izjūtas. Uzziniet par pozitīvo ietekmi uz stresa mazināšanu un meklējiet resursus, lai sāktu darbu, kas jums piemērots. (Padoms: mājdzīvnieki ir lieliski treniņu draugi!)
4 - Saglabāt sociālo atbalstu
Sociālais atbalsts var uzturēt veselīgāku un laimīgāku, radot buferi pret stresu. Draugi var jums aizturēt, kad esat skumji, sniedziet ieskatus, kad jūs sajaucat, un palīdziet jums izklaidēties, kad jums ir nepieciešams izspiest tvaiku. Uzziniet, kā veidot atbalstošas draudzības un paplašināt savu sociālo loku, lai jums būtu kāds, kurš uzslūgtu, kad to uzsvēra. Neaizmirstiet, ir svarīgi nodrošināt arī atbalsta ausu, ja arī jūsu draugiem tas ir nepieciešams! Izstrādājiet efektīvas klausīšanās prasmes, lai jums būtu labāks atbalsts saviem draugiem un mīļajiem.
5 - atrast hobiji
Ir svarīgs "noejošs laiks", un hobiji var radīt labu uzmanību no stresa un palīdzēt jums palikt "tajā brīdī", kas arī ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi. Zīmēšana un dārzkopība ir lieliski stresa mazināšanas līdzekļi, taču tā var darboties tikai par visu, kas jums patīk. Ir daudz netradicionālu stresa spiedienu, kas var nodrošināt kādu jautrību un novērst stresu .
6 - palutiniet sevi
Piemēram, ķermeņa kopšana ārpus telpām, piemēram, spa procedūra, var radīt brīnumus jūsu iekšējai stāvoklim. Neaizmirstiet to, cik svarīgi regulāri pamperēt sevi . Tas var palīdzēt jums justies labi par sevi un justies gatavs uzņemties pasauli.
7 - Saglabājiet jūsu prātu
Ja jūs saglabāt attieksmi, ka stresa ir izaicinājums, nevis drauds, jūs varat labāk to rīkoties. Turpinot prātu, jūs esat vairāk aprīkots, lai atrisinātu problēmas un uzņemtos "izaicinājumus", ko dzīve rada. Jūs varat ienirt, lai uzzinātu vairāk par tematu, kas jūs aizrauj. Skola var būt stresa situācija, kad jums nav jāuztraucas par pakāpēm, mācīšanās kļūst par veidu, kā koncentrēt un pastiprināt savu prātu. Spēles, piemēram, krustvārdu mīklas, Sudoku un sīkumi, var būt jautri spēlēt un veids, kā atpūsties, kad vērojat stresu.
8 - Vai ir pareizā attieksme
Liela daļa no jūsu dzīves pieredzes var justies vairāk stresa vai mazāk, atkarībā no jūsu viedokļa. Aplūkojot lietas no optimistiskā prāta, var ne tikai samazināt stresa līmeni, bet arī dot jums vairāk panākumu dzīvē un vairāk. Izmantojot pozitīvus apgalvojumus, jūs pat varat mainīt iesakņojušos negatīvos domu veidus uz vairāk pozitīviem . Vai tu esi optimists? Ja neesat pārliecināts, šī viktorīna par optimismu un stresa samazināšanu var jums pateikt.
9 - apstrādājiet savas emocijas
Turot savas emocijas pudelēs, vēlāk var rasties emocionāls sprādziens. Kopumā ir veselīgāk klausīties savas jūtas, apstrādāt un mēģināt tos izprast. Apsveriet tos "kurjerus", kas pastāstīs jums, ja kaut kas nav pareizs ar jūsu pasauli. Lielisks veids, kā apstrādāt emocijas, ir žurnālistikas akts. Kad jūs rakstāt par savām izjūtām un iespējamiem problēmu risinājumiem, jūs varat samazināt stresu savā dzīvē un pat redzēt dažus ieguvumus veselībai.
10 - Saglabāt garīgo praksi
Pētījumi rāda, ka dzīvesveids, tostarp reliģija vai garīgums, parasti ir veselīgāks dzīvesveids. Daudzi cilvēki, it īpaši seniori, izmanto lūgšanu kā galveno emocionālās veselības stresa mazināšanas un stratēģiju. Jūs varat izmantot lūgšanu, lai uzlabotu savu garīgo pusi, vai izmantot meditāciju , ka jūs nejūtas ērti ar lūgšanu. Garīgā prakse ir dziļi personiska, un neatkarīgi no jūsu prakses, tai ir jāuztur jūsu dvēsele.
> Avoti:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mehānismi aiz reliģiju un garīguma ietekmes uz garīgo veselību, dzīves kvalitāti un labklājību. Reliģijas un veselības žurnāls . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Padomi, lai pārvaldītu trauksmi un stresu. Amerikas trauksmes un depresijas asociācija. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.