Kā kontrolēt savu dzīvi
Pētījumi rāda, ka tiem, kam ir iekšējs kontroles līdzeklis - tas ir, viņi uzskata, ka viņi kontrolē savu likteni, nevis viņu likteni, ko lielā mērā nosaka ārējie spēki, parasti ir laimīgāki, mazāk nomākti un mazāk stresa. Ir taisnība, ka daudzi stresa faktori, ar kuriem mēs saskaramies dzīvē , lielā mērā ir ārpus mūsu kontroles, lai gan mēs joprojām varam tikt galā ar šīm lietām, koriģējot to, kā mēs domājam par lietām, strādājam pie mūsu personīgās elastības un koncentrējamies uz lietām, ko mēs varam kontrolēt.
Citos laikos mums vai nu ir kontrole pār to, ar ko mēs saskaramies, vai arī mums ir lielāka kontrole nekā mēs saprotam. Kad mēs apzināmies, ko mēs varam kontrolēt, mēs jūtamies vairāk pilnvaroti, tāpēc, lai ar reālu uzskatu par dzīvi un iekšēju kontroles loku, mēs varam palīdzēt mums justies mazāk uzspiestiem un vairāk spējīgiem daudzās dzīves situācijās. Par laimi, kaut arī daži faktori ir iedzimti, ja jūsu kontroles lokoss nav tik "iekšējs", kā jūs to vēlaties, ir lietas, ko varat darīt, lai mainītu savu kontroles loku un piešķirtu sev iespēju. Piedāvājam praksi:
Uzziniet, ka jums ir izvēle.
Kad jūs saprotat, ka jums vienmēr ir izvēle mainīt savu situāciju (pat ja šīs izmaiņas nav jūsu pirmā izvēle vai vienkārši mainās, kā jūs skatāties uz lietām), tā var būt atbrīvošanās un pilnvaras. Ir taisnība, ka tad, kad jūs saskaras ar ārkārtēju stresu vai garīgās veselības problēmām, jūs, iespējams, nevarēsit vienkārši izvēlēties, vai jūsu problēmas izzūd, bet jūs varat izvēlēties veidus, kā palīdzēt, un jūs varat izvēlēties, kā rīkoties .
Pat ja jums pašlaik nepatīk pašlaik pieejamās izvēles iespējas, pat ja vienīgās izmaiņas jūs varat izdarīt, ir jūsu attieksme, jums vienmēr ir dažas izvēles iespējas.
Pārskatiet savas opcijas.
Kad jūs jūtaties notverto, izveidojiet sarakstu ar visiem iespējamiem rīcības virzieniem. Vienkārši prāta vētru un uzrakstiet lietas, vispirms nevērtējot tās, lai jūs kļūtu vairāk spējīgi piesaistīt savu radošumu.
Šis saraksts var būt augošs dokuments, nevis tas, ko jums nākas sākt dažu sekunžu laikā, taču tas var būt noderīgs, lai atgādinātu jums par jūsu izvēli un netiktu ieslodzīts. Tas var jums atgādināt par to, ko jūs varat kontrolēt, pat tad, ja ir iestatītas daudzas lietas.
Lūgt idejas.
Varat vēlēties arī domubiedru ar draugu, lai iegūtu vairāk ideju par rīcību, ko sākotnēji nebija iespējams ņemt vērā. Neizlaukiet šīs idejas uzreiz; vienkārši uzrakstiet tos. Dažreiz mūsu mīļajiem ir lieliskas idejas vai var redzēt iespējas, kuras mēs nevaram redzēt, kad mēs nākam no stresa vai iesprostotas domāšanas.
Izvēlies, kas Jums labākais.
Kad jums ir saraksts, novērtējiet katru no viņiem un izlemiet par labāko rīcības virzienu, un saglabājiet pārējos jūsu prātā kā alternatīvas iespējas. Jums var būt tāda pati atbilde, kāda jums bijusi pirms prāta vētras sesijas, taču šis uzdevums var atvērt jūsu izvēli, kāda jums ir konkrētā situācijā. Jaunu iespēju redzēšana kļūs par ieradumu.
Atcerieties tavu izvēli.
Atkārtojiet šo praksi, kad jūtaties ieslodzīti satraucošās situācijās savā dzīvē. Vairāk gadījuma ikdienas situācijās jūs varat izvērst savu prātu uz jaunām iespējām, to darot ātri un garīgi.
Padomi:
- Ievērojiet savu valodu un pašu runu. Ja jums ir tendence runāt absolūti, pārtrauciet. Ja jūsu pašnoteikšanās parasti ir negatīva, izlasiet šo rakstu par negatīvās pašpārliecinātības sekām un par to, kā padarīt savu runu par pozitīvāku .
- Izslēdziet tādas frāzes kā "Man nav izvēles" un "Es nevaru ..." Jūs tos varat aizstāt ar: "Es izvēlos ne" vai "Man nepatīk mana izvēle, bet es ..." Apzinoties un atzīstot, ka jums vienmēr ir izvēle (pat ja izvēle nav ideāla), jūs varat mainīt savu situāciju vai pieņemt to vieglāk, ja patiešām ir vislabāk pieejamās iespējas.
- Jūsu attieksme ietekmē jūsu stresa līmeni vairāk nekā jūs varat saprast. Šis raksts var palīdzēt jums uzzināt vairāk par garīgās un personības faktoriem, kas ietekmē jūsu stresa līmeni , tāpēc jūs varat veikt izmaiņas, lai saglabātu stresu.