Acu stresa reakcijas izpratne un ārstēšana
Saskaroties ar situāciju, kas izraisa ārkārtīgu trauksmi vai bailes, mūsu ķermeņi reaģēs, pēkšņi parādot fizioloģiskus simptomus, tostarp sportiskus sirdsdarbus, saspringtus muskuļus, pūšļus, skolēnu dilatāciju un seklu, ātru elpošanu.
Šīs fiziskās reakcijas ir tā, ko mēs saucam par cīņu vai reakciju uz lidojumu (arī pazīstama kā hiperarūza vai akūta stresa reakcija).
Tas ir tad, ja draudu uztvere izraisa fizioloģisku izmaiņu kaskādi, jo smadzeņu satricinājums visā centrālajā nervu sistēmā.
Tā rezultātā virsnieru dziedzeri sāks izsūknēt hormonus, ko sauc par adrenalīnu un noradrenalīnu , kas ķermenim piestiprina uzmanību, lai vai nu novērstu draudus ("cīņa") vai atstātu pēc iespējas ātrāk ("lidojums"). Šīs fizioloģiskās izmaiņas nav nejaušās, bet drīzāk kalpo specifiskām, svarīgām funkcijām:
- Ātrs impulss un elpošana palielina skābekļa patēriņu ātrai vai ilgstošai iedarbībai.
- Ķermeņa degvielas avota (glikogēna) konversija uz degvielu (glikozi) ļauj enerģijas plaisu sasniegt muskuļos.
- Skolēnu dilatācija tiek uzskatīta par evolucionāru atbildi, kas paredzēta, lai ļautu vairāk gaismas acī, lai labāk redzētu naktī.
Cīņa vai lidojuma reakcija ir atgriezeniska, ļaujot mums rīkoties pirms domāšanas (piemēram, bremzējot, lai izvairītos no negadījuma).
Ja Lidojuma reakcijas cīņa ir neparasta
Lai gan cīņa vai reaģēšana uz lidojumu ir svarīgs pašaizsardzības mehānisms, dažiem cilvēkiem ir pārmērīgi jutīga atbilde. Šiem indivīdiem fizioloģiskās īpašības rodas vai nu pārāk bieži vai nepareizi. Tam var būt vairāki iemesli:
- Līdzsvara traucējumi smadzeņu hormonos, piemēram, trauksme un bipolāri traucējumi
- Posttraumatiskais diskomforts
- Vēsturiska verbāla vai fiziska vardarbība
Tas ir ne tikai nogurdinošs, jo tik daudz laika tiek pavadīts augstā brīdinājuma stāvoklī, tas var būt arī fiziski bīstams. Akūtas stresa fiziskās sekas var būt augsts asinsspiediens, migrēnas galvassāpes un fibromialģijas, hroniska gastrīta saasināšanās un temporomandibulāra locītava (TMJ) simptomi.
Neparastas cīņas vai lidojuma reakcijas ārstēšana
Tiem, kam ir neparasta cīņa vai lidojuma atbildes reakcija, ārstēšana biežāk ietver konsultēšanos un psihoterapiju, lai labāk noteiktu psiholoģiskās vai psihiatriskās saknes. Dažos gadījumos farmaceitisko terapiju var norādīt, jo īpaši, ja tas saistīts ar smagu trauksmi vai pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) .
Citos gadījumos pašpalīdzības paņēmieni var palīdzēt atvieglot nevēlamos fizioloģiskos simptomus, kas saistīti ar cīņu vai reaģēšanu uz lidojumu. Viens no šādiem paņēmieniem ietver trīsdaļīgu elpošanas procesu, kas ļauj cilvēkam brīvprātīgi palēnināt elpošanu, kuras darbība var samazināt gan sirdsdarbības ātrumu, gan adrenalīna reakciju.
Vingrinājums, kurā ietverta daļa no pranayama elpošanas tehnikas joga, ietver sešus pamatelementus:
- Atrodiet klusi vietu. Izslēdziet tālruni un aizveriet durvis un aizkari.
- Sēdi taisnā krēsla kājā ar abām kājām uz zemes vai gulēt uz grīdas.
- Savā labajā rokā ielieciet uz vēdera un kreiso roku tā, lai jūs fiziski varētu justies ieelpojot un izelpojot.
- Sāciet ieelpot, paplašinot vēderu uz āru, ļaujot tam piepumpēt kā balons.
- Pēc tam pārvietojiet savu elpu ribu būrī un līdz galam augšējā liemenī.
- Izelpojiet, mainot šo darbību, pabeidzot vēdera muskuļus.
Jūs varat to praktizēt ar vienas minūtes intervālu, lai pakāpeniski palielinātu līdz piecām minūtēm.
Prakse var ne tikai palīdzēt atvieglot akūtos uzbrukumus, bet to var izmantot kā līdzekli "de-stressing" kā daļu no ikdienas rutīnas.
Citas bezrecepšu terapijas iespējas ietver valeriju un pasifloru (augu izcelsmes bagātinātājus, kurus parasti lieto kā neietilpstošus relaksātus) un B kompleksu, kas var palīdzēt regulēt smadzenēs radušos stresa ķīmisko iedarbību. Ir ieteicams izvairīties no kofeīna, alkohola un nikotīna.
> Avots:
> Reynaud, E. un Guedj, E. "Akūts stresa traucējums izmaina Amygdala un Prefrontal Cortex dzemdes aktivitāti". Kognitīvā neiroloģija . 2015; 6 (1): 39-43.