Izmantojiet šīs metodes emocionāla stresa risināšanai
Emocionālais stress var būt īpaši sāpīgs un grūti tikt galā ar to. Daļa no iemesla ir tas, ka domāšana par risinājumu vai risinājumu apspriešana ar labu draugu rīcību, kas bieži vien ir lietderīga un efektīva problēmu risināšanā, var viegli pasliktināties atgremināšanā un līdzsvara atjaunošanā, kas nav tik noderīgi un efektīvi. Patiesībā atgreminācija var pastiprināt jūsu stresa līmeni, tādēļ tas palīdz veidot veselīgas stratēģijas emocionāla stresa pārvarēšanai, kā arī novirzot sevi no atgremošanas un izvairīšanās no pārvarēšanas un vairāk uz emocionāli proaktīvu pieeju stresa vadībai.
Emocionālās stresa cēloņi
Attiecību stress ietekmē mūsu emocionālo dzīvi un rada spēcīgas emocionālas reakcijas, jo mūsu attiecības var būtiski ietekmēt mūsu dzīvi - labāk vai sliktāk. Veselīgas attiecības var radīt labus laikus, bet arī resursus nepieciešamības laikos, pievienojot elastīgumu stresa laikā un pat palielinot ilgmūžību . Tomēr konfliktētās attiecības un "frenemijas" var pasliktināt mūsu emocionālo dzīvi un pat fiziski maksāt naudu.
Tomēr attiecības nav vienīgais emocionālā stresa cēlonis . Finanšu krīze, nepatīkama darba vide vai virkne citu stresa faktoru var izraisīt emocionālu stresu, kas dažreiz kārdina mūs pret neveselīgu izturēšanos , lai izvairītos no sāpēm, it īpaši tad, ja situācija šķiet bezcerīga.
5 veidi, kā tikt galā ar emocionālo stresu
Par laimi, kamēr jūs ne vienmēr varat novērst šīs situācijas nakti, jūs varat mazināt emocionālo stresu, ko jūs jūtaties, kā arī to, cik jums rodas šis stress.
Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat izmēģināt, lai efektīvi tiktu galā ar emocionālo stresu:
- Prakses prātam. Kad mēs jūtam emocionālu stresu, tas bieži vien tiek pieredzēts kā fiziskas sāpes: "smagas" sajūtas krūšu kurvī, neskaidra sajūta kuņģī, mēms galvassāpes. Parasti ir mēģināt izvairīties no šīm sajūtām, taču patiešām var būt noderīgi dziļāk iekļūt pieredzē un izmantot uzmanību, lai tiešām paziņotu, kur šīs emocionālās atbildes tiek fiziski jūtamas. Daži cilvēki pamana, ka pirms izkliedes sāpes šķiet intensīvākas, bet pēc tam viņi jūt, ka emocionālās un fiziskās sāpes samazinās. Kas notiek, mēģinot to izmēģināt?
- Atraut pats. Kopējais uzskats bija ka, ja mēs neizpaudīsim visas emocionālās sajūtas (vai vismaz lielās), tās parādīsies citos veidos. Dažos gadījumos tas ir taisnība: ir priekšrocības, pārbaudot mūsu emocionālos stāvokļus, lai mācītos no tā, ko mūsu emocijas mēģina mums pastāstīt, un "netipiski veidojot mūsu emocijas" var radīt citas problēmas. Tomēr ir arī atklāts, ka, novēršoties no emocionālām sāpēm ar emocionāli veselīgām alternatīvām - piemēram, labu filmu, jautras aktivitātes ar draugiem vai atbilstošu garīgu problēmu - var mazināt emocionālās sāpes un palīdzēt mums justies labāk.
- Bloķēt kādu laiku. Ja konstatējat, ka emocionālais stresa un atgremošanas radītais slānis jūsu izpratnē ir nedaudz, un uzmanības novēršana nedarbojas, mēģiniet plānot kādu laiku - vienu stundu dienā, varbūt - ja jūs ļaujat sev pilnībā domāt par savu situāciju un pārdomāt risinājumus, sagrozīt hipotētiskas iespējas, atkārtoti pārtraukt apmaiņu vai arī to, ko jūs jūtaties emocionālā vēlme darīt. Žurnalizācija ir lieliska metode, lai šeit izmēģinātu, jo īpaši, ja tas tiek darīts gan kā jūsu iekšējās emocionālās pasaules izpēte, gan iespējamo risinājumu izpēte. Ja vēlaties, runājiet ar saviem draugiem par problēmu. Pilnīgi iegremdē sevi. Un tad mēģiniet kādu veselīgu satricinājumu. Šī metode darbojas labi divu iemeslu dēļ:
- Ja jums patiešām ir vēlēšanās apsēsties, tas ļauj jums apmierināt šo vēlēšanos ierobežotā kontekstā.
- Jūs varat atrast sev daudz brīvāku pārējo dienu, jo jūs zināt, ka būs laiks koncentrēties uz jūsu emocionālo situāciju; šis laiks ir vēlāk.
- Meditācijas prakse . Meditācija ir ļoti noderīga, lai risinātu dažādus stresa faktorus, un emocionālais stresa noteikti ir kategorija stresa, ar kuru palīdzību meditācija palīdz. Tas ļauj pāriet no atgremošanas, aktīvi novirzot savas domas, un nodrošina praksi, izvēloties domas, kas ilgtermiņā var palīdzēt novērst kādu emocionālu stresu. Šodien izmēģiniet dažus meditācijas paņēmienus .
- Runāt ar terapeiti. Ja jūs konstatējat, ka jūsu emocionālā stresa līmenis traucē jūsu ikdienas darbībām vai draud jūsu labklājība citos veidos, jūs varat apsvērt iespēju redzēt terapeitu, lai palīdzētu strādāt ar emocionāliem jautājumiem.
Lai kāds nebūtu jūsu emocionālā stresa cēlonis, jūs varat strādāt, lai mazinātu un pārvaldītu to, kā arī labāk izjustos procesā, nezaudējot "vēstījumus", ko jūsu emocijas jums rada. Lai uzzinātu vairāk par emocionālā stresa pārvarēšanu, skatiet šo rakstu par emocionālo elastīgumu .