Vienkāršas izmaiņas, lai palīdzētu jums izkļūt no emocionālā amerikāņu kalniņi
Borderline personības traucējumi (BPD) bieži vien ir saistīti ar emocionālo augstumu un līmeni, impulsīvu uzvedību un jutīgumu. Daudziem cilvēkiem ar BPD ir intensīva emocionāla nestabilitāte vai ārkārtējas svārstības starp lielu sajūtu un depresijas vai bēdas sajūtu. Varat pamanīt, ka jūsu emocijas var ātri mainīties, reaģējot uz dažiem notikumiem, piemēram, domstarpībām ar draugu.
Bieži vien jūsu emocionālās reakcijas var būt nesamērīgas ar incidentu, kas izraisa emocijas, piemēram, sajūta, ka ir tik skumji, ka sākat raudāt pār ļoti mazām neērtībām.
Kaut arī daži medikamenti var palīdzēt samazināt emocionālo nestabilitāti, varat mainīt savu dzīvesveidu, kas var būtiski ietekmēt šo simptomu. Šo izmaiņu veikšana var samazināt jūsu emociju biežumu un intensitāti un uzlabot jūsu vispārējo spēju regulēt jūsu emocionālās atbildes .
Pirms veicat jebkāda veida ārstēšanas plānu emocionālās nestabilitātes novēršanai, noteikti konsultējieties ar savu terapeitu par to, kas notiek, lai pārliecinātos, ka jūs netraucē ārstēšanai. Viņa pat var jums palīdzēt ar šīm izmaiņām, lai palīdzētu pārvaldīt savas emocijas.
Samazināt emocionālo nestabilitāti labāka miega dēļ
Vai jūs kādreiz esat pamanījuši, ka, ja jūs jūtaties noguris, jūs, visticamāk, bothered ar mazākām lietām? Labs nakts miegs ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai samazinātu emocionālo nestabilitāti un mazinātu uzbudināmību.
Ja jums ir grūtības samazināties vai miega laikā, varat veikt dažas lietas, lai kopumā uzlabotu miegu un palīdzētu jums ar savām dienām saņemt mazāk emocionālu satricinājumu, piemēram, labu miega higiēnu un regulāru ierašanos. Lai iegūtu vairāk ideju par miega uzlabošanu, skatiet tālāk redzamo videoklipu.
- Padomi labākam miegam
Samazināt emocionālo nestabilitāti ar vingrinājumu
Nav noslēpums, ka fiziski un garīgi jūties labāk, kad jūsu ķermenis ir aktīvs. Exercise ne tikai cīnās ar daudzām fiziskām veselības problēmām, kas saistītas ar BPD , tas ir arī lielisks veids, kā saglabāt stabilāku emocionālo sistēmu. Ja jums nav treniņu programmas, tālāk minētais raksts var palīdzēt jums sākt darbu. Sāciet mazu un strādājiet savā ceļā, lai iegūtu ieguvumus no fiziskās aktivitātes, nekaitējot sev.
- Exercise Programmas uzsākšana
Samazināt emocionālo nestabilitāti barības uzturā
Ja jūs jūtaties slikti, jūs, visticamāk, ļausiet diētai samazināties: negatīvas emocijas var izraisīt nepieciešamību ēst neveselīgus pārtikas produktus, ēst vai izlaist ēdienu. Jūs varat atrast sev pagrieziena, lai komfortu pārtiku, lai palīdzētu izturēties pret stresu vai depresiju. Diemžēl tas var kļūt par ļaunu ciklu, jo slikta ēšana ietekmē arī garastāvokli, ļaujot jums justies vēl sliktāk. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atgrieztos ceļā ar veselīgu uzturu, skatiet šos padomus no mūsu ceļvedī uz Uzturs:
- Veselīgas diētas ēdināšana
Samazināt emocionālo nestabilitāti, izmantojot labu pašaprūpi
Labākais veids, kā samazināt emocionālo uzplaukumu un kritumu, ir apņemties rūpēties par sevi.
Ar visām prasībām, ar kurām saskaras, to var vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Tomēr laiks, ko jūs pavadat pašapkalpošanās programmā, atmaksāsies, ja jūs varat uzlabot savu emocionālo labsajūtu. Ņemot laiku, lai jūs varētu atpūsties, meditēt vai palutināt sevi, pašapkalpošanās var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus.
Kaut arī šie padomi var palīdzēt jūsu emocionālajai nestabilitātei, pārliecinieties, vai runājat arī ar veselības aprūpes sniedzēju. Dažos gadījumos šīs darbības nav pietiekamas, lai palīdzētu, un jums var būt nepieciešama terapija vai zāles simptomu novēršanai.
Avots:
Linehan MM. Prasmju apmācības rokasgrāmata robežas personības traucējumu ārstēšanai . New York: The Guilford Press; 1993. gads.