Meditācija ir prakse nomierināt prātu un koncentrēties uz iekšu noteiktā laika periodā. Tā ir sena prakse, kas ir ieguvusi modernu uzticamību kā spēcīgs veids, kā samazināt stresu, veicināt relaksāciju un veicināt atmiņu, koncentrāciju un noskaņojumu, bet vai tā var patiešām palīdzēt jums dzīvot ilgāku laiku?
Zinātniskie dati liecina, ka regulāra meditācija var uzlabot psiholoģiskos apstākļus, piemēram, trauksmi un depresiju , kas savukārt var ietekmēt mirstību.
Ir pierādīts, ka meditācija stiprina imūnsistēmu un samazina kortizola līmeni, kas pazīstams kā stresa hormons. Augsts kortizola līmenis ir saistīts ar augstāku mirstību ar sirds slimībām, piemēram, aterosklerozi un metabolisma sindromu.
Citi pētījumi liecina, ka regulāra meditācija var radīt mazāk ārsta apmeklējumu un īsāku slimnīcu uzturēšanos. Saskaņā ar 2011. gada pētījumu, kas publicēts "Narkotiku aptaukošanās žurnālā", regulāras meditācijas laikā var samazināties pat bīstami vēdera tauki.
Pētniecība
Pārskats par diviem randomizētiem kontrolētiem pētījumiem tika publicēts 2005. gadā "American Journal of Cardiology", kura mērķis bija izpētīt meditācijas ietekmi īpaši uz mirstību. Pirmajā grupā bija dalībnieki ar vieglu hipertensiju (augsts asinsspiediens), kuri dzīvoja vecāka gadagājuma cilvēkiem ar vidējo vecumu 81 gadu vecumā; otrajā grupā bija vecāka gadagājuma pieaugušie ar kopēju dzīvesvietu ar vidējo vecumu 67 gadi.
Dalībnieki tika iedalīti grupās un mācījās vai nu transkendentā meditācijā, domāšanas meditācijā, garīgajā relaksācijā vai progresējošās muskuļu relaksācijas paņēmienos . Kontroles grupas dalībniekiem tika piedāvātas vispārējās veselības izglītības klases.
Transcendentā meditācija (TM) tiek aprakstīta kā vienkāršs paņēmiens, kas ļauj ērti sēdēt ar aizvērtām acīm 15-20 minūtes vienā sesijā divas reizes dienā, lai sasniegtu "mierīgu modrību" stāvokli. Mindfulness meditācijas apmācība koncentrējas uz elpošanu un domu ievērošanu bezspēcīgi, jo tie rodas prātā.
Studiju priekšmeti, kuros izmantoti garīgās relaksācijas paņēmieni, tika aicināti katru seansu atkārtot frāzi vai pantu. Visbeidzot, priekšmeti, kas izmantoja progresējošu muskuļu relaksāciju, tika apmācīti, lai pakāpeniski izlaidtu spriedzi katrā lielākajā muskuļu grupā, lai veicinātu vispārēju mierīgu stāvokli.
Dalībnieki tika novērtēti pēc trim mēnešiem. Pārpasaulīgās meditācijas grupas no abiem pētījumiem ziņoja par ievērojami zemāku asinsspiedienu nekā citām meditācijas un kontroles grupām, bet ilgtermiņa dati ir visaizraujošākie: pēc vidēji 7,6 gadiem (maksimāli līdz gandrīz 19 gadiem) Tām personām, kas šajā periodā praktizēja TM, šajā periodā 23 procenti mazāk ticēja mirst no jebkura iemesla un tajā pašā laika posmā 30 procenti retāk cieta no sirds un asinsvadu slimībām. Pārbaudes periodā personām arī bija par 49 procentiem mazāk vēža.
Ilgmūžība
Pārskata autori norāda, ka meditācijas priekšrocības ir gandrīz tikpat labas kā tās, kas rodas no zāļu terapijas ar hipertensiju, bez blakusparādībām, lai gan tās neiesaka lietot meditāciju, nevis zāles, kas izrādījās par zemu augstu asinsspiedienu.
Pēc autoru domām, šī ir pirmā ilgtermiņa analīze par ne-zāļu terapijas ietekmi uz mirstību cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu.
Joprojām paliek divi svarīgi jautājumi: vai meditācija uzlabos cilvēku, kuriem ir normāls asinsspiediens, ilgmūžību? un kāda veida relaksācijas vai meditācijas tehnika nodrošina vislabāko ilgmūžības ieguvumu?
Lai gan nākotnes pētījumi varētu atbildēt uz šiem jautājumiem ar lielāku noteiktību, daudzi ir laimīgi apmierināti ar enerģijas un labsajūtas veicināšanu, ko meditācija piedāvā īstermiņā. Ja vēlaties mēģināt iekļaut regulāru meditācijas praksi savā dzīvē, skatiet šo kursu par to, kā sākt darbu.
Avoti:
Pan A, Lucas M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Paaugstināts mirstības risks sievietēm ar depresiju un cukura diabētu." Arch Gen psihiatrija. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Pārnēsājamas meditācijas randomizētas kontrolētā pētījuma ietekme uz metabolisko sindromu sastāvdaļām koronāro sirds slimību pacientiem". Iekšējās medicīnas arhīvs 2006. gada 12. jūnijs.
Ravishankar Jayadevappa et al. Transcendentālās meditācijas efektivitāte afroamerikāņu funkcionālajai jaudai un dzīves kvalitātei ar sirds mazspēju: randomizēts kontroles pētījums. Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Stresa samazināšanas ilgtermiņa ietekme uz mirstību cilvēkiem, vecākiem par 55 gadiem ar sistēmisku hipertensiju". Am J Cardiol. 2005. gada 1. maijs; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields un Robert H. Schneider. "Hronisko slimību uzlabojumi ar visaptverošu dabas medicīnas pieeju: pārskats un lietu sērija". Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/