Struktūra un robežas personības traucējumi

Ja jums ir robežas personības traucējumi (BPD), tā var pastāvīgi justies kā jūs nekontrolējat. Jūs varat justies neuzmanīgi, neapmierināti un satraukti. Tomēr, izmantojot ārstēšanas plānus, piemēram, dialektiskās uzvedības terapiju (DBT), jūs varat sākt vadīt savus simptomus un iegūt lielāku kontroli.

Galvenā DBT puse ir uzmanības pievēršana, kas palīdz jums labāk apzināties savas jūtas, domas, motivāciju un apkārtni.

Jūs varat uzzināt, ka uzmanību vieglāk panākt, ja jums ir strukturētas darbības un regulārs grafiks.

Struktūra un robežas personības traucējumi

BPD ir apzīmēts ar mainīgām noskaņām, dusmām un impulsivitāti. Ja jums ir ilgstošas ​​dienas ar nelielām plānveida aktivitātēm vai tās nav, jūs, visticamāk, izjutīsit emocionālu nestabilitāti , zemas noskaņas, sevis kaitējumu un impulsivitāti . Radot vairāk struktūras, jūs nodrošināsiet līdzsvaru, uzmanību, pašaprūpi un pozitīvas mijiedarbības iespējas, kas jums nepieciešamas labai psiholoģiskai darbībai. Struktūras un rutīnas pievienošana ikdienas dzīvē var palīdzēt jūsu veselībai kopumā un palīdzēt pārvaldīt simptomus. Regulāras ēdienreizes, ikdienas lietošana un atbilstoša miega uzturēšana var palīdzēt jums, veicot terapiju.

Grafika izstrāde

Strādājiet ar savu terapeitu, lai izveidotu reālistisku rutīnu; Tālāk ir minētas dažas idejas, lai jūs sāktu:

1. Izvelciet tukšu papīra lapu vai izdrukājiet iknedēļas kalendāru

1. Sāciet, plānojot rīt. Uzrakstiet nedēļas dienu lapas augšdaļā. Zemāk sarakstā tiek parādīts stundu skaits 1 stundu laikā. Ja jūs pamošanās laikā plkst. 7:00, piemēram, sāciet ar septiņām un norādiet visas dienas stundas, kamēr nav gulētiešanas
2. Aizpildiet plānotās aktivitātes vai tikšanās, kuras jau esat ieplānojis

1. Ievietojiet ēdienreizes
2. Aizpildiet vienu atlikušo tukšo vietu ar pašapkalpošanās aktivitātēm , piemēram, iet pastaigājoties, dodoties uz sporta zāli vai atpūšoties relaksējošā vannā.
3. Aizpildiet vēl vienu atlikušo tukšu laukumu ar produktīvu darbību, piemēram, māju tīrīšanu, pārtikas preču veikala apmeklējumu vai rēķinu apmaksu
4. Aizpildiet citu ar darbību, kas savieno jūs ar citiem cilvēkiem . Tas varētu būt zvana draugs, kopā ar kādu pie vakariņām vai uz atbalsta sanāksmi
5. Aizpildiet tukšu vietu ar darbību, kas padara jūsu dzīvi lielāku nozīmi. Piemēram, apmeklējiet dievkalpojumu, brīvprātīgo darbu vai palīdziet draugam.
6. Atkārtojiet katru nedēļas dienu. Dažas dienas jūs varat būt aizņemts nekā citi, un jūs nevarēsiet pievienot visas iepriekš aprakstītās darbības. Ir nepieciešams zināms elastības līmenis. Jūs vēlaties struktūru, bet jūs nevēlaties iztukšot vai pārslogot sevi

Izmantojiet savu grafiku, lai jūs katru dienu motivētu. Saglabājiet savu sarakstu ar jums un atzīmējiet aktivitātes, kad tos pabeidzat, un, kad esat pabeidzis, piešķiriet sev atlīdzību. Izturieties, pavadot nedaudz papildu laika, skatoties televizoru vai īpašu uzkodu.

Atcerieties, ka jūsu izvēlētajām darbībām nav jābūt monumentālām. Varbūt viss, ko jūs varat apkopot par savu "jēgpilnu" darbību, ir iegādāties gumijas iepakojumu veikalā un dot kasierim jauku smaidu un apsveikumu.

Vienkārši pārvaldiet to, ko varat katru dienu, un ziņojiet savam veselības aprūpes sniedzējam par to, kā jūs jūtaties un kā jūs varat tikt galā ar savu ikdienas darbību.

_Avots:

_{"Pierobežas personības traucējumi". Nacionālais garīgās veselības institūts, 2015.}