Brīdī, kad kāds cits jūsu ģimenes loceklis ir mierīgs veids, kā sākt savu dienu. Neviens nevilcina tevi no tevis karstās tējas tases. Nav prasības izpildīt vai atbildes uz jautājumiem, vienkārši klusums. Sarežģītā daļa faktiski izkāpj no gultas, lai baudītu šo pieredzi.
Šeit ir sešas lietas, ko varat darīt, lai agri izkāptu no gultas un baudītu savu rītu.
Iet uz Bed on Time
Jūs jūtaties briesmīgi, ja jūs gulēsiet 1:00 un pamostīsieties plkst. 5:00. Ja jums ir vajadzīgas septiņas vai astoņas stundas miega plānā, lai būtu gultā līdz plkst. 21 vai plkst. 10. Ja jūsu bērni mēdz pamodināt tevi naktī, to var izdarīt pirms gulētiešanas. Tad padariet to par mērķi ierasties savā gultā katru mēnesi katru nakti (ieskaitot nedēļas nogali), lai padarītu to par paradumu.
Nav ekrāna laika pirms gultas
Otrkārt, neuzskata nevienu ekrānu no 30 minūtēm līdz stundai pirms gultas. Ekrāni darbojas kā kafija - tie stimulē jūsu smadzenes, nevis atslābina to. Tā vietā iegūstiet lēciena sākumu jūsu nakts tīrīšanai. Koncentrējiet savas domas par lietām, kas jums ir pateicīgas, kas notika tajā pašā dienā.
Izpildiet pašapkalpošanās laika pavadīšanas kārtību
Treškārt, sekojiet pašapkalpošanās gulētiešanas rutīnam, kamēr jūs domājat, ko jūs darīsiet, kad pamodieties agri nākamajā rītā. Piesprādzējiet un nomazgājiet zobus, nomazgājiet un mitrina seju, un varbūt ņem karstu dušu vai vannu.
Karstā ūdens paaugstina ķermeņa temperatūru, un, kad tas nokrītas, tas liek justies miegains.
Nokļūt gultā un sagatavoties miega režīmam
Visbeidzot, ierodoties gultā, rakstīt par visu, kas jums rada satraukumu . Ja jums liekas, ka jums ir daudz ko darīt nākamajā dienā, uzrakstiet to, lai nerunātu par to. Lai palīdzētu ar miegu, lasiet dažas lapas grāmatas vai valkājiet acu masku.
Varat arī iedomāties, ka jūs agri no rīta pamostāties, lai satrauktu par pieredzi.
Iegūstiet jaunu modinātāju vai uzstādiet jaunu zvana signālu
Ja jums kādreiz ir bijis tāds pats trauksmes signāls, tas var būt laiks pārmaiņām! Jūsu jaunais zvana signāls vai trauksmes signāls var palīdzēt pārtraukt veco paradumu, kad guļ jūsu trauksmes signāls. Atrodiet skaņu, kas tev ir labs un varbūt mazliet skaldītājs. Ja jūs izmantojat savu tālruni, nosauciet trauksmi kaut ko smieklīgu, piemēram, "Ejiet baudiet kafiju" vai "Uzkāpjiet, mamma!"
Vai jūtat vainīgu, ka jūsu jaunais modināšanas laiks kairinās jūsu laulāto? Izmantojiet to kā motivāciju! Iestatiet mīkstu signalizāciju pie jūsu gultas, lai jūs izkļūtu no gultas. Tad ielieciet vēl vienu skaļāku trauksmi pa istabu, kas pamodīs visus istabā, ja netiksies laikā. Šī motivācija ir pārliecināts, ka jūs nožēlot no gultas!
Izveidojiet rīta kārtējo, kuru jūs novērosit
Kad jūs pamodieties pirms visiem pārējiem, ko jūs darīsiet ar šo dārgo laiku, izņemot to, ka jums karsējot kafiju klusu? Ja jums nav plānu, jūs, visticamāk, piecelties. Izmantojiet šo laiku, lai pārietu pēc saviem iestatītajiem mērķiem. Ja jums nav mērķu, izmantojiet šo laiku, lai iestatītu dažus!
Tālāk ir norādītas dažas rutīnas. Jūs varētu rakstīt savā žurnālā par saviem karjeras mērķiem, par to, par ko jūs esat pateicīgs, vai par problēmām, ko jūs mēģināt izdomāt.
Jūs varētu plānot savu darba dienu un savu personīgo uzdevumu sarakstu, lai justos daudz gatavākai dienai. Jūs varētu strādāt ar kaislības projektu, piemēram, personīgo emuāru vai uzzināt kaut ko jaunu no grāmatas vai tiešsaistes kursa. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, jūs varētu sekot vingrojumu plānam, par kuru jūs varētu ienirt.
Izvairieties no konflikta ar savu laulāto pirms gulētiešanas
Nakts laiks ir tad, kad jūs beidzot sazināties ar savu laulāto bez pārtraukumiem (cerams). Bet izdariet paktu, lai nerunātu par stresa situācijām tieši pirms gulētiešanas. Saglabājiet šīs sarunas pareizi, kad bērni iet gulēt vai nedēļas nogalē. Došanās uz gultu, dusmīgs vai stresa var sabojāt jūsu izredzes nakti atpūsties.
Kad jūs sākat nokļūt ieradumā, kad pamostas agrāk, pirms visi pārējie jūs lolot šajā laikā. Ja jūs esat nomodā, jūs varat justies iekaisuši, jo klusuma laikā jūs runājat haosā. Esi viegli par sevi, jo vienmēr rīt!