Visas pārmaiņas rada stresu kā blakusproduktu. Tomēr dažreiz mūsu dzīves notikumi ir pietiekami traumatiski, lai veidotu krīzi, un stresa līmeņi ir gandrīz nekontrolējami. Šādas krīzes sevī ietver diagnozi ar nopietnu veselības stāvokli, dabas katastrofas seku likvidēšanu vai cilvēku traģēdijas skarto rašanos, lai gan mazākās smaguma pakāpes var būt arī krīze.
Kādi ir daži veselīgi veidi, kā tikt galā ar krīzi un nokļūt otrā pusē? Šeit ir dažas vadlīnijas, kas jāpatur prātā, risinot krīzi.
Uzmanies, kas ir svarīgi
Risinot krīzes sekas, ir svarīgi koncentrēt savus resursus. Vienkārši iziet cauri dienai, ir sasniegums, tādēļ, lai vienkārši izdarītu, būtu jāuzņemas atbildība. Pasūtījuma izņemšana, lai jūs varētu samazināt iepirkšanos un ēdienu gatavošanu, likt nevajadzīgām saistībām un vienkārši koncentrēties uz to, kas patiešām ir jādara, lai jūs varētu saglabāt savu fizisko un emocionālo enerģiju.
Atrodiet atbalstu
Ja citi zina par jūsu traumu, iespējams, ka viņi piedāvās palīdzēt; Tagad ir laiks tos uzņemt. Ļaujiet saviem mīļajiem izgaismot jūsu slodze , palīdzot ar uzdevumiem vai nodrošinot atbalsta auss. Jūs varat atmaksāt šo labumu vēlāk, kad jūs to darāt, un viņiem kaut kas ir nepieciešams. Jūs varat justies labāk no atbalsta saņemšanas, un citi, iespējams, jutīsies labāk, jo spēs kaut ko darīt, lai palīdzētu.
Tas ir tas, ko draugi dara vislabāk.
Samazināt stresa reakciju
Kad jums rodas krīze (vai pat tad, ja kāds tuvu jums piedzīvo krīzi), ķermeņa reakcija uz stresu var aktivizēties un palikt ieslēgta, saglabājot pastāvīgu stresa stāvokli. Krīzes vidū vai pēc tam var būt grūti justies "atvieglinātam", bet jūs varat mācīties par stresa mazināšanas paņēmieniem, kas var samazināt stresa līmeni, palīdzēt mainīt stresa reakciju un justies elastīgāki, saskaroties ar kas nāk tālāk.
Pārstrādi savas jūtas
Neatkarīgi no tā, vai rakstāt savā žurnālā , runājat ar labu draugu vai konsultējieties ar terapeitu, ir svarīgi ievadīt vārdus savai pieredzei, lai to labāk integrētu. Kad jūs pāriet krīzes laikā, jums var rasties kārdinājums ignorēt savas jūtas, baidoties, ka jūs pārāk daudz "pārplīsīsit" un "iestrēgsit", bet, apstrādājot savas jūtas, jūs varat pārvietoties pa tām un ļaut viņiem aiziet.
Parūpējies par sevi
Lai izvairītos no problēmu piepildīšanas, pārliecinieties, ka esat ēst veselīgu uzturu, pietiekami gulēt, regulāri trenēties un darīt citas lietas, lai jūsu ķermenis darbotos vislabākajā veidā . Tāpat mēģiniet veikt dažas lietas, ko jūs parasti baudāt, piemēram, filmas skatīšana, labas grāmatas lasīšana vai dārzkopība, lai atvieglotu kādu stresu, ar kuru jūs saskaras.
Esi pacients ar sevi
Dažreiz cilvēki, kas nodarbojas ar krīzi vai traumu, brīnās, vai viņu negatīvās reakcijas ir vājo pazīmju zīme vai ja viņi strādā ar lietām "pareizi". Lai gan ir vairāk un mazāk veselīgu veidu, kā rīkoties ar traucējošām situācijām, esiet pacietīgi ar jūsu jūtām un reakcijām uz lietām. Ir dabiski justies "ne sevi" pēc lielas vai pat nelielas traumas, un uzņemties sevi un jūsu reakcijas palīdzēs jums justies labāk un apstrādāt lietas vieglāk.
Ja vēlaties, meklējiet palīdzību
Ja, pat pēc vairākām nedēļām, Jums rodas aizvainojošas domas un jūtas, jums ir atkārtotas murgi vai arī jūs nevarat pārvietoties ar savu dzīvi tā, kā jums nepieciešama jūsu reakcija uz traumu, iespējams, vēlēsieties runāt ar savu profesionālu par savu situāciju, lai pārliecinieties, ka saņemat nepieciešamo atbalstu. Pat ja jums nav lielu problēmu, bet tikai uzskatu, ka varētu būt laba ideja runāt ar kādu, labāk ir kļūdīties papildus palīdzības pusē. Tas ir gudrs un atbildīgs veids, kā rūpēties par sevi.