Padomi, kā rīkoties ar dusmām, pirms tā ir grūti kontrolējama
Dusmas parasti ir satraukums jebkurā gadījumā. Bet pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) var izraisīt dusmas daudz sliktāk un pat izraisīt vardarbīgu uzvedību . Ja Jums ir PTSS, jūs droši vien labi zināt, ka ne vienmēr ir viegli zināt, kā tikt galā ar dusmām. Šeit ir pierādīta metode, kas palīdz mazināt jūsu dusmas, pirms tā var pasliktināties un padomi, kā to padarīt.
Plāns ir noņemt "laika nobīdi", kas nozīmē īslaicīgi izstumt sevi no dusmu situācijas, kas pasliktinās un ļaus atdzist . Tālāk ir aprakstīti soļi, kas saistīti ar laika nobīdi un to ņemšanu.
Kā izveidot savu dusmu laika plānu
Solis 1. Izveidojiet plānu, kā tikt galā ar dusmām, pirms nonākat apsildāmajā situācijā. Ideja ir izlemt, kas jums jādara, lai atdziestu situāciju un sevi. Padomājiet par to, kur jūs būsiet un kurš vēl būs tur. Izvēlieties klusu, relaksējošu vietu, kur doties uz vietas, ja jums ir nepieciešams laiks. Ietvaros dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai atdziest laika periodā, piemēram, dziļi elpojot vai uzmanības vingrinājumi.
2. solis . Plānojiet to, ko vēlaties teikt, lai izskaidrotu laika nobīdi. Ir svarīgi būt ļoti skaidri un atklāti par jūsu jūtām un jūsu vajadzībām.
Solis 3. Kad esat uz vietas, palieciet brīdinājumu par "ķermeņa signāliem", kas brīdina par situāciju, kļūst pārāk karsts jums un jūsu dusmas pieaug.
Ķermeņa ķermeņi var ietvert ātrāku sirdsdarbības ātrumu un augstāku ķermeņa spriedzes līmeni. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties ķermenis. Atcerieties, ka jo agrāk tu izjutīsi dusmas, jo labāk tu vari to pārvaldīt.
4. solis. Ja kaut kas jūs dusmoja, kas neietver citu personu, un jūs varat sajust savu dusmas pieaugumu, ir pienācis laiks uz laiku.
Noņemiet sevi no situācijas, tiklīdz tas būs iespējams.
Ja jūtaties dusmojies kādā citā personā vai grupā, pastāstiet viņiem, ka jums ir nepieciešams laiks. Bet ne tikai piecelties un pamest. Tā vietā paskaidrojiet, kā jūs jūtaties un kāpēc dažām minūtēm jums jāatvairās.
Izmantojiet "I" paziņojumus savā paskaidrojumā. Piemēram, nepasakot: " Tu mani dari tik dusmīgi, ka es vienkārši atstāju istabu." Tā vietā sakiet: " Es pamanīju, ka es sāku sajukums. Tāpēc es aizņemšu dažas minūtes, lai nomierinātu, un tad es vēlētos, lai mēs varētu turpināt sarunu."
5. solis. Kamēr jūs izskaidrojat darbības, kuras jūs plānojat veikt, mēģiniet pārvaldīt savu dusmu. Izmēģiniet dažas no šīm stresa pārvarēšanas prasmēm .
6. solis. Kad esat atradies laika joslā, atcerieties, ka jums vajadzētu atdziest. Neļaujiet viņiem tikt galā ar lietām, kas uztur vai palielina jūsu dusmas, piemēram, pārtverot situāciju savā prātā vai domājot par to, kas teica, ko un kā tas jums lika. Praktizējošs uzmums var palīdzēt jums nepieļaut nevēlamu domu un runāt par sevi .
7. darbība. Pēc tam, kad dusmas ir nonākušas pie vieglāk pārvaldāmā līmeņa, un pirms atgriešanās situācijā, no kuras jūs aizgājuši, padomājiet par to, ko jūs darīsit, un sakiet, kad atrodaties.
Veikt kādu brīdi, lai praksē savu plānu, lai pārliecinātos, ka jūs varat stick to.
8. solis. Kad esat gatavs ar savu plānu, atgriezieties pie situācijas un īstenojiet to. Ja jūs runājāt ar citu personu vai grupu, izteikt atzinību par viņu izpratni. Paldies viņiem par iespēju nomierināties.
Padomi, kā atbrīvoties no darba
Lai piešķirtu savam laika plānam labāko darba iespēju, lai kontrolētu dusmas, izmēģiniet šos padomus:
- Plāno uz priekšu. Nepiešķiramie vai pēkšņi nevajadzētu būt laika pagarinājumiem. Padomājiet par to, kur varat doties, un par lietām, ko jūs varat darīt laika perioda laikā.
- Prakse! Jo vairāk jūs praksi savu laika plānu, jo vieglāk to izmantot.
- Laika kavējumi nav izejas. Pārliecinieties, vai jūs vienmēr atgriežaties situācijā, lai to varētu atrisināt mierīgi un efektīvi.
- Ļaujiet citiem uzzināt, ka jūs izmantojat laika nobīdi, lai palīdzētu turpināt dusmojošus brīžus kļūt siltākiem. Cilvēki, ar kuriem jūs kopīgojat šo informāciju, ievēros jūsu saistības ar jūsu attiecībām ar viņiem.
- Paturiet prātā, ka laika atsaukumi ne vienmēr būs efektīvi. Meklējiet papildu iespējas, lai uzzinātu, kā tikt galā ar dusmām. Atcerieties, ka vairāk "rīku", kas jums ir, lai jūsu dusmas kontrolētu, jo labāk jūs to izturēsiet, kad rodas vajadzība.