Bieži vien, kad cilvēki saskaras ar jaunu un stresa situāciju, ir mazliet sarežģīts darbs, sarežģīts attiecību šķērslis, kas laika gaitā atrisinās, mainīsies dzīvesveids, kas jūtas kā "soli uz leju" no tā, kas viņiem ir - viņi jūtas pārņēma doma, ka viņiem, iespējams, vajadzēs ilgstoši risināt šo stresu. Cilvēkiem, kas uztraucas par šo ilgtermiņa stresu, ir iemesls uztraukties: hronisks stress, stresa stresa veids, kas pastāvīgi un nemainīgi, var būt vissmagāk.
(Plašāku informāciju par hroniskā stresa ietekmi skatiet šajā rakstā.) Cilvēki, kuriem ir hronisks stresa izraisītājs, var domāt, vai lietas atvieglo - ja viņi pielāgosies.
Labās ziņas ir tādas, ka ir iespējas, ko var izdarīt, lai mazinātu stresu praktiski jebkurā situācijā, pat ja situācija pati par sevi pastāv, lai kādu laiku paliktu. Ja jūs saskaras ar jaunu šķēršļu, izaicinājumu dzīves situāciju vai vienkārši domājat, vai tas kļūst vieglāk un kā paātrināt procesu, ir dažas stresa mazināšanas stratēģijas, kas var palīdzēt.
(Piezīme: ja jūs saskaras ar dzīves krīzi vai lielu stresa faktoru, šīs metodes var ievērojami palīdzēt, taču profesionāla palīdzība kādā brīdī var būt vajadzīga, ja stress nav kļuvis pārvaldāms.
Vai ir pareizā attieksme
Mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, ar ko mēs saskaramies, bet mums ir izvēle, kā mēs ar to saskaramies. Mēs varam izvēlēties attieksmi, kādu mēs uztveram, un vai mēs saskaramies ar katru problēmu kā draudu vai izaicinājumu .
Tālāk norādītie soļi var palīdzēt jums pāriet uz vairāk pilnvarotu domu, ja jums tas nepieciešams.
- Izprotiet Attieksmes lomu
Jūsu attieksme var palīdzēt noteikt, cik stipra situācija jums jūtama un kā jūs vērsieties pie savām iespējām. Faktiski attieksme var ietekmēt, kuras iespējas jūs redzat un neredzat, kas var ietekmēt arī jūsu stresa līmeni un jūsu darbību iznākumu. Uzziniet vairāk par to, kāda loma var būt jūsu attieksmei .
- Pārbaudi savas domāšanas modeļus
Jūsu domāšanas modeļi var justies automātiski, bet jūs varat izvēlēties, kur jūsu uzmanības centrā ir. Lai sāktu izdarīt šo izvēli, tas palīdz uzzināt par parasto domāšanas veidu. Šis uzdevums var palīdzēt jums redzēt šos modeļus skaidrāk un var palīdzēt atbrīvot stresu no procesa. - Praktiski pozitīvi pašpārliecinātāji
Pozitīva self-talk nozīmē izmantot optimistiskāku valodu savā galā un vairāk pievērsties iespējām. Tas saistīts ne tikai ar mēģinājumu meklēt spilgtu pusi, lai gan tas ir daļa no tā. Uzziniet konkrētās jomas, kurās varat mainīt fokusu un procesu, izmainīt to, kas jums ir iespējams, un to, kā stresa vai stresa dēļ jūsu dzīve jūtas.
Mainīt, ko tu vari
Dažreiz ir daži situācijas aspekti, kurus var mainīt, pat ja jūs nevarat mainīt situāciju kopumā. Piemēram, finansiālu iemeslu dēļ jūs nevarat pamest darbu, kas jums nepatīk, bet jūs varat vairāk sazināties ar kolēģiem, mainīt savu attieksmi, kamēr jūs esat darbā, un izmantot stresa vadības pārtraukuma laiku darbības, kuras var mainīt to, kā jūtaties, kad esat šajā darbā. Tālāk norādītās darbības var palīdzēt veikt izmaiņas, kur jūs varat, un atlaist stresu, kā jūs to darāt.
- Mēģiniet risinājumu koncentrētai rīcībai
Uz risinājumiem orientēta rīcība nozīmē rīkoties, lai mainītu savu dzīvi, kur jūs spējat. Šīs izmaiņas var būt lielas vai mazas, bet mērķtiecīgas. Pārmaiņas pati par sevi var izraisīt stresu, tāpēc ir svarīgi izvēlēties visbiežāk svarīgās izmaiņas. Uzziniet vairāk par risinājumiem vērstām problēmu risināšanas iespējām . - Atrast un novērst iecietības
Pielāgojumi ir tie, kas izjuka stresa faktorus jūsu dzīvesveidā, ko jūs varat ielikt ar gandrīz to neapzinoties, bet kas rada pastāvīgu zemas kvalitātes stresu. Lieta par iecietību ir tāda, ka tie rada lielāku stresu. Pielāgojumu samazināšana var radīt grūtības, lai jūs varētu paciest vairākas lietas, kuras jūs nevarat mainīt. Uzziniet, kā atrast un novērst iecietību savā dzīvē.
- Izveidot jaunu dzīves plānu
Zinot, kur vēlaties doties, plānojot nākotni, var palīdzēt samazināt stresu pašreizējā situācijā. Plānošana, kas mainās atkarībā no jūsu vērtībām un prioritātēm, var būt noderīga un iedvesmojoša, pat ja jūs nevarat panākt šo plānu mazliet ilgāku laiku. Uzziniet, kā radīt izmaiņas pašreizējā situācijā un veidot nākotnes plānus, lai izveidotu dzīvi, kādu vēlaties .
Veidojiet izturību caur veselīgām ieradumiem
Ja jūs vairs nevarat mainīt savu situāciju, jūs joprojām varat samazināt stresu, ko jūs jūtat, kā pārvaldīt savu ikdienas dzīvi. Atsevišķas aktivitātes var veicināt elastīgumu un palīdzēt jums justies mazāk stresa kopumā un mazāk reaģēt uz stresa faktoriem, ar kuriem saskaras, kad viņi aizmugur savas neglīti galvas. Tālāk ir norādītas dažas elastīguma veidošanas aktivitātes, lai papildinātu jūsu dzīvi - jo vairāk tās kļūs par paradumu, jo mazāk jūsu stresa var jums traucēt!
- Pašaprūpi
Kad mēs esam noguruši, izsalkuši un nomākti, viss šķiet vairāk stresa. Mēs mēdzam reaģēt uz stresu, nevis reaģēt uz to. Mēs pieļaujam lietas sniega pikas. Koncentrējieties uz ķermeņa kopšanu , un jums būs lielāka spēja kopumā izturēt neapmierinātību un stresu. - Vingrinājums
Vingrojumi ir viens no tiem brīnišķīgajiem stresa avotiem, kas var veidot izturību, palīdzot jums izspiest tvaiku. Vēl labāk, regulārs vingrinājums var palīdzēt jums kļūt mazāk reaģējošs pret stresu. Uzziniet vairāk par mācīšanās priekšrocībām un to, kā veidot šo veselīgo ieradumu savā dzīvesveidā . - Meditācija
Meditācija var palīdzēt jums saglabāt centrālo stresu un palīdzēt jums atgūt mieru, kad jūtaties neuzbāzīgi. Ir daudz meditācijas tehniku, kas darbojas labi, tādēļ pamēģiniet dažus un pielieciet iecienītāko tehniku vai divus, kas tiešām jūtas pareizi. Laika gaitā jums vajadzētu atklāt sevī reaģēt uz stresu ar mazāku intensitāti un spēt palikt mierīgām un mierīgām. - Pozitīva attieksme
Pozitīvas attieksmes saglabāšana ir viena lieta, ko jūs varat darīt, lai padarītu visu savā dzīvē vieglāku. Pozitīva attieksme arī palīdz jums labāk sadarboties ar citiem (kas var izraisīt lielāku sociālo atbalstu un mazāk konfliktu), un var palīdzēt jums saglabāt labu sajūtu pat tad, ja lietas, kas jums apkārt nav tik populāri. Uzziniet vairāk par pozitīvas attieksmes saglabāšanu tagad.
Iespējams, ka nevarat mainīt visu savā dzīvē, taču šie padomi var palīdzēt jums viegli pielāgoties stresa situācijām, ar kurām jūs varat saskarties.