6 triki, lai jūs justos vairāk nomodā un brīdinātu
Parasti ir gadījuma rakstura vilkšanas diena , bet, ja jūs dzīvojat satriecoši, meklējot beznodokļu kafijas podu, un ilgojieties par gultu ikreiz, kad jūs to neatrodaties, ir laiks novērtēt savus ieradumus un mainīt tos, kuri izstaro enerģiju .
Ja jūsu nogurums ir jauns, kopā ar citiem simptomiem vai tik smagiem, ka jūs nevarat normāli darboties, sāciet ar ārsta apmeklējumu.
Ja jums ir tīrs veselības dokuments, bet vissavienojums joprojām nogurst noguruma sienā, jums vairs nav jāpieņem izsīkums, kā parasti, vai jāuzņemas gultai. Kaut arī dažreiz dzīve iziet vairāk, nekā viegli apstrādā, jūs joprojām varat veikt nelielas izmaiņas, kas paaugstinās jūsu enerģijas līmeni.
Noskatīties miegu
Ir skaidrs, ka pārāk maz miega atstāj nogurumu. Ja jūs bieži naktī gulējat mazāk par septiņām stundām, jūs ne tikai varēsit iztukšot; jūs arī riskējat nopietnām veselības problēmām, tostarp:
- Svara pieaugums
- Depresija
- Palielināts nelaimes gadījumu risks
- Pazemināta imunitāte
- Palielināts diabēta un sirdsdarbības traucējumu risks
- Traucīga domāšana, atmiņa un garastāvoklis
Pārāk maz miega ir visizplatītākais iztukšošanās cēlonis, pārsteidzoši, ka daži pētījumi liecina, ka ikdienā vairāk nekā deviņas stundas katru dienu miega laikā palielinās aptaukošanās, diabēta un galvassāpju risks. Tā iet uz laimīgu vidē; lielākā daļa pieaugušo vislabāk ir no septiņām līdz astoņām miega stundām naktī.
Cits bieži vien aizmirstamais enerģijas zapper ir atlikšanas poga. Tas ir tik vilinoši, lai greifers šīs papildu deviņas slēgtas acs minūtes, bet tas ir pietiekami daudz laika, lai jūs varētu dozēties, nesasniedzot atjaunojošu miegu. Kad modinātājs zvana, jūs labāk uzreiz piecelties.
Miega režīms ir tikpat svarīgs jūsu veselībai kā pareiza ēšana un fiziskā aktivitāte, tādēļ neatstājiet to malā, lai atbrīvotos no citām darbībām.
Degviela ar olbaltumvielu
Ja jūsu parastās brokastis ir mafins, rieksti, bļoda rafinētu kviešu graudaugu vai pat vēl sliktāk, nekā nekas, tad jūs varēsiet justies efektu tikai dažas stundas savā dienā. Kraušana ar vēderu ar smagu ogļhidrātu devu izraisa cukura līmeni asinīs, kas apgrūtina pretestību biroja tirdzniecības automātam pēc tam, kad cukurs ir liels avārijas risks. Darbiniet olbaltumvielu ikvienā ēdienreizē un satveriet uzkodas, kas līdzsvaro ogļhidrātus ar olbaltumvielām. Ja jums ir laiks, rāpiet olas brokastīs. Ja nē, uzberiet zemesriekstu sviestu ar pilngraudu grauzdiņā, baudiet jogurta bļodu ar augļiem vai olbaltumvielu bagātinātu bāru vai smoothie. Tirdzniecības automāta pēcpusdienas konfekšu bārā vietā ir ābolu šķēles ar nelielu siera gabalu. Olbaltumvielu saturs ir atkarīgs no smagas cukura līmeņa asinīs svārstībām, atstājot jums vairāk uzmanības.
Nokļūt no dīvāna
Šķiet pretintuitīvs, bet ikdienas nogurums var būt jūsu ķermeņa veids, kā raudāt, lai iegūtu vairāk aktivitātes. Vingrojumi paaugstina jūsu metabolismu, stimulē jūsu garastāvokli un palīdz jums labāk gulēt naktī. Jums nav nepieciešams pavadīt laiku sporta zālē; pat 20 minūšu garš brauciens pa bloku sniegs priekšrocības.
Ūdens, Ūdens visur
Dehidratācija noved pie noguruma, un daudzi cilvēki nepatērē pietiekami daudz ūdens visu dienu.
Uzņemiet ūdeni, glabājot ūdens pudeli, un pirms katras ēdienreizes dzeriet pilnu glāzi ūdens. Vēl viens ātri triks instant pick-me-up veic īsu dušu. Ja tas nav risinājums, jūsu sejas mazgāšana vai pat roku mazgāšana aukstā ūdenī var atstāt jums vairāk nomodā.
Ir jautri
- Liels smejošs ir viens no labākajiem enerģiju avotiem un neko nemaksā. Noskatīties smieklīgu filmu, izlasiet jautru romānu vai savu iecienītāko komiksu vai sauciet to draugam, kurš vienmēr jūs ieplīsīs.
- Izbaudiet savu iemīļoto aktivitāti katru dienu, pat ja tas notiek tikai īsu laiku. Lasiet dārzu vai klausieties savas iemīļotās melodijas; kas liek jums justies labi.
- Brīdī savu partneri, meklējot vairāk nekā gulēt starp lapām. Sekss ne tikai padara tev labu un mazina stresu; tas arī paaugstina adrenalīna un endorfīnu līmeni, kas aktivizē jūs nākamajā dienā.
- Izmēģiniet kaut ko jaunu. Pierakstieties klasē, kas jūs interesē, izmēģiniet šo jauno restorānu, iemācieties jaunu hobiju vai sportu. Pat nelielas izmaiņas, piemēram, jauna frizūra vai ceļš uz darbu, kratīt rutīnas un ļauj jums justies vairāk brīdinājumu.
Vai tavs prāts ir labs?
Stress , negatīvisma un depresija ir milzīgi enerģijas avoti. Ja jūs esat satriekti ar drūmām domām, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, lai kratītu mākoņus. Bet ikdienas stresa un blūza gadījumā izmēģiniet kādu no šīm darbībām.
- Brīvprātīgais : palīdzība citiem ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu garastāvokli un enerģiju.
- Pateicības žurnāls : katru nakti ņemiet vienu minūti vai divas pirms gultas, lai ierakstītu kaut ko labu, kas notika tajā pašā dienā.
- Piedod : Vēlēšanās uz dusmām, uzmākšanos, pazemību vai aizvainojumu saps jūsu enerģiju un garu. Atbrīvojot negatīvas domas, jūsu prātā vairs nav vērts pievērsties vairāk stimulējošām tēmām.
- Meditēt : jums nav nepieciešams hit matē stundu, lai gūtu labumu no meditācijas. Pat trīs minūtes, kad tiek uzskaitītas jūsu elpas, mierīgi sēdējot, palīdz nomierināt jūsu prātu un ļauj jums justies vairāk informētam un piesardzīgam.
- Garīgums : neatkarīgi no tā, vai esat regulārs draudzes loceklis vai uzskatāt sevi par garīgu cilvēku, daļa kopības ar lielāku spēku ir lielisks veids, kā atbrīvot savas rūpes, novērtēt to, kas jums ir, un atlaidiet spriedzi un domājumus, kas noved pie noguruma.
Ja šķiet, ka vienkārši nav pietiekami daudz kofeīna, lai jūs varētu iziet caur dienu, ir pienācis laiks iestatīt kafijas tasi. Veselīgu izmaiņu veikšana ir daudz labāks veids, kā justies labi un veidot savu enerģiju, lai iekarotu savu aizņemto dzīvi.