Trūkumi B vitamīns un citi uzturvielas var spēlēt lomu depresijā
Ja Jums ir hroniska depresija, simptomi var izraisīt vairāk nekā viens faktors (zems garastāvoklis, letarģija, neinteresess par lietām, kuras parasti jums patīk darīt, un tā tālāk). Viens no tiem ir viena vai vairāku būtisku uzturvielu iespējamais trūkums. Tas varētu būt lieliskas ziņas, jo kopā ar medikamentiem, terapiju un jebkuru citu ārstēšanu, ko nosaka ārsts, vienkāršas izmaiņas diētā var palīdzēt jums justies labāk.
Tikai medicīnas speciālists var noteikt, vai jums ir uzturvielu trūkums, tādēļ pirms liekā ledusskapja piepildīšanas ar jauniem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem, saņem oficiālu diagnozi. Paturiet prātā, ka ķermeņa labvēlīgākā ietekme ir no vitamīniem un minerālvielām, kas nāk no pārtikas, nevis no tabletes. Patiesībā, pat ja jums nav zemas kādas īpašas barības vielas, ēdot līdzsvarotu uzturu kopumā, kas sastāv no svaigiem pārtikas produktiem, nevis apstrādātiem, palīdzēs jums kopumā justies labāk.
B-kompleksie vitamīni
B vitamīni ir būtiski garīgās un emocionālās labklājības nodrošināšanai. Viņi ir ūdenī šķīstoši, tādēĜ tos nevar uzglabāt organismā, tāpēc ikdienā tie jālieto uztura veidā. B vitamīnus var iztērēt ar alkoholu, rafinētu cukuru, nikotīnu un kofeīnu. Pārsniegumi no jebkura no šiem var būt daļa no B vitamīna trūkuma. Lūk, kā var būt visi B vitamīni
- Vitamīns B1 (tiamīns). Smadzenes izmanto šo vitamīnu, lai palīdzētu pārvērst glikozi vai cukura līmeni asinīs degvielā. Bez tā smadzenes strauji iztek enerģiju. Tiamīna trūkumi ir reti, bet var būt saistīti ar alkohola lietošanas traucējumiem un izraisīt dažādus psihiskus un neiroloģiskus simptomus.
- Vitamīns B3 (niacīns). Niacīna deficīts var izraisīt pellagru - slimību, kas var izraisīt psihozi un demenci. Tā kā daudzi pārtikas produkti satur niacīnu, pellagra ir praktiski pazudusi. Tomēr B3 vitamīna trūkumi var izraisīt uzbudinājumu un trauksmi, kā arī garīgo un fizisko slodzi.
- V itamīns B5 (pantotēnskābe). Šī vitamīna trūkumi ir reti, bet var izraisīt nogurumu un depresiju.
- B6 vitamīns (piridoksīns). Šis vitamīns palīdz organismam apstrādāt aminoskābes, kas ir olbaltumvielu un dažu hormonu sastāvdaļas. Ir nepieciešams veikt serotonīnu , melatonīnu un dopamīnu. B6 vitamīna deficīts, lai arī tas ir ļoti reti, izraisa traucējumus imunitātei, ādas bojājumus un garīgo neskaidrību. Neliels trūkums dažkārt rodas alkoholiķiem, cilvēkiem ar nieru mazspēju un sievietēm, kas lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus. Vecāka antidepresanta klase, monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI), ir saistīta arī ar vitamīna B6 nepilnībām, bet daudzas no tām vairs nav paredzētas. Daudzi uztura orientēti ārsti uzskata, ka lielākā daļa uztura nepiedāvā optimālos daudzumus vitamīns.
- Vitamīns B12. Tā kā B12 vitamīns ir nozīmīgs sarkano asins šūnu veidošanās procesā, trūkums var izraisīt anēmiju, kā arī dažādus neiroloģiskus un psihiskus simptomus. Trūkumiem ir nepieciešams attīstīties ilgi, jo ķermenis aknās uzglabā trīs līdz piecus gadus ilgu piegādi. Ja rodas trūkums, tās bieži izraisa iekšējā faktora trūkums - fermentu, kas ļauj absorbēt B12 vitamīnu zarnu traktā. Šis nosacījums ir pazīstams kā kaitīga anēmija. Tā kā iekšējais faktors ar vecumu samazinās, vecāki cilvēki ir vairāk pakļauti B12 trūkumiem.
- Folijskābe: šis B vitamīns ir vajadzīgs DNS sintēzei. Tas ir nepieciešams arī SAM (S-adenosilmetionīna) ražošanai. Slikta uztura, slimība, alkoholisms un dažas zāles var veicināt folijskābes trūkumu. Grūtniecēm bieži ieteicams lietot šo vitamīnu, lai novērstu nervu caurules defektus jaunattīstības auglim.
C vitamīns
Ja pārāk maz C vitamīna ir depresijas simptomu loma, papildinājumi noteikti var palīdzēt, īpaši, ja Jums ir bijusi operācija vai iekaisuma slimība. Stress, grūtniecība un barošana ar krūti palielina ķermeņa nepieciešamību pēc C vitamīna, bet aspirīns, tetraciklīns un kontracepcijas tabletes var iztērēt ķermeņa piedāvājumu.
Minerālvielas
Daudzu minerālvielu trūkumi ir saistīti ar depresijas simptomiem, kā arī ar fiziskām problēmām. Starp tiem ir magnijs, kalcijs, cinks, dzelzs, mangāns un kālijs. Uztura speciālists vai dietologs var noteikt, vai jums ir zems kāds no šiem minerāliem un ieteikt veidus, kā iekļaut vairāk no tiem diētā.