Viena no svarīgākajām ģeneralizētas trauksmes slimības daļām (GAD) ir mācība, kā tikt galā ar pastāvīgo trauksmi un dažiem fiziskiem simptomiem . Šī lapa var kalpot kā ceļvedis cīņā pret trauksmi, kuru varat atgriezties, kad jums ir vajadzīgi papildu padomi.
GAD izpratne
Ir ļoti svarīgi pilnībā izprast GAD elementus, lai tie varētu efektīvi tikt galā ar to.
Ja esat satikies ar savu ārstu vai terapeitu, jums var būt pamatzināšanas par GAD, taču pamatīgas zināšanas var palīdzēt labāk izprast savu unikālo situāciju. Šie panti ir labs veids, kā sākt vai palielināt jūsu GAD izpratnes dziļumu:
- GAD diagnostikas kritēriji Šis raksts sniegs jums lielisku pārskatu par GAD simptomiem un to, kā garīgās veselības speciālisti to diagnosticē. Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji paļaujas uz Garīgās slimības diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu, 5. izdevums, kā ceļvedi visām garīgās slimības kritērijiem.
- Normāla trauksme vai GAD? Daudzas reizes cilvēki domā, vai viņu trauksmes pieredze ir normāla vai ir lielāka bažas, un šis raksts palīdzēs jums uzzināt atšķirību. GAD parasti prasa, lai jūsu simptomi būtu klāt vairākus mēnešus un kaitētu jūsu sociālajai dzīvei vai karjerai.
- GAD fiziskie simptomi Daži no visbiežāk sastopamajiem GAD simptomiem ir somatiskie vai fiziskie simptomi, un šis raksts var būt jūsu ceļvedis tipiskajiem piemēriem. Simptomi bieži ietver paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, paātrinātu elpošanu, drebuļus, vājību un koncentrēšanās grūtības.
Pretinieku stili
Cilvēki, kas nodarbojas ar stresu un trauksmi, izmanto dažādus izdzīvošanas stilus. Dažas no šīm metodēm koncentrējas uz problēmu risināšanu un problēmām, bet citās tiek izmantotas izvairīšanās metodes vai mazāk vēlama prakse, piemēram, ārstēšana ar pašnāvību. Šie panti var palīdzēt jums saprast šos procesus dziļāk:
- Traucējumdzīvojošo stilu risinājumi Pastāv daži pietuvināšanas stila pamati, kurus jūs varat uzzināt šajā ceļvedī.
- Problēmu vērsta izturēšanās pret trauksmi Šī ir viena no svarīgākajām veselīgas pārvarēšanas formām, ko mēs varam mācīties no trauksmes un citām dzīves problēmām.
Pretinieku tehnika
Papildus katram lielākajam paveikšanas stilam ir dažādas metodes, kuras var izmantot arī trauksmes simptomu samazināšanai un uzveikšanai. Daži no tiem, kas paredzēti jūsu "anti-bailības instrumentu kopai", būs būtiski, lai saglabātu mierīgāku dzīves pieredzi:
- Mindfulness un GAD Mindfulness ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā strādāt pie trauksmes, un tas ir noderīgs rīks.
- Trauksme un labāka miega Meklējot veidu, kā gulēt labāk, ir izšķiroša nozīme, lai varētu tikt galā ar trauksmi, un šajā rakstā ir aprakstīta svarīga metode, ar kuru mēģināt izmēģināt.
- 5 veidi, kā tikt galā ar trauksmi Šis raksts parādīs dažus padomus un trikus, lai mēģinātu palīdzēt pārvaldīt simptomus.
Profesionālā ārstēšana
Visbeidzot, liels solis efektīvai pārvarēšanai ir profesionālas palīdzības meklēšana. Daži no terapijas stiliem iemācīs, kā pielietot īpašas relaksācijas metodes savai dzīvei, un citi koncentrēsies uz izpratni par to, kas jūs vēlas un kāpēc.
- GAD terapijas veidi GAD ir dažādas terapeitiskās pieejas; šajā rakstā ir aprakstītas populārākās un efektīvākās.
- GAD kognitīvā uzvedības terapija ir viena no vispopulārākajām GAD ārstēšanas metodēm.
Avots:
Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata par garīgo slimību, 5. izdevums . Amerikas Psihiatrijas asociācija, 2013.