Uzrakstiet, ko jūs esat pateicīgi par katru dienu
Pateikšanās attieksme pret cilvēkiem, lietām un notikumiem jūsu dzīvē ir dzīvības apstiprinošs un efektīvs veids, kā stiprināt savu emocionālo elastīgumu un cita starpā mazināt stresu. Pateicības žurnāla uzturēšana ļauj viegli iemācīties koncentrēties uz pozitīvu dzīvesveidu, vienlaikus izmantojot žurnālistikas priekšrocības .
Kā uzsākt pateicības žurnālu
Tālāk ir norādītas vienkāršas darbības, lai saglabātu pateicības žurnālu, kas ir noderīgs instruments stresa pārvaldībai.
- Izlemiet žurnālu. Jūs varat saglabāt savu žurnālu tiešsaistē vai papīra formā. Izlemjot, kuru žurnāla metodi izmantot , domā par:
- Neatkarīgi no tā, vai vēlaties rakstīt vai izdrukāt. Ja jūs pavadāt visu dienu datorā, rakstīšana uz papīra var būt laba izmaiņa.
- Kur vēlaties izdarīt lielāko daļu no jūsu rakstīšanas. Vai gribat žurnālu gulēt pirms gulēšanas? Vai jūs varat nozagt dažas minūtes atsevišķi katru vakaru?
- Vai privātums ir problēma, kas var ietekmēt jūsu lēmumu. Paturiet prātā, ka dators nav pilnīgi drošs, īpaši tiešsaistes tekstapstrādes programmatūra. Tāpat jūsu personīgais klēpjdators var būt labāks, ja vēlaties saglabāt savas domas privātās jūsu mājās.
- Izlemiet par ietvaru. Ir vairāki veidi, kā jūs varat veidot žurnāla ierakstus. Dariet to, kas jums vislabāk ir, un, ja nepieciešams, mainiet to. Galvenā ideja ir iegūt sevi pārdomu un pateicības vietā.
- Jūs varat rakstīt garus, aprakstošus punktus par to, ko jūs novērtējat savā ikdienas dzīvē.
- Jūsu pateicības žurnāls var sastāvēt tikai no sarakstiem.
- Varat ierakstīt iepriekš iestatītu elementu skaitu vienam ierakstam (piemēram, 10 dienā).
- Jūs varat vienkārši atrisināt rakstīt par to, kas konkrētajā dienā šķiet piemērots.
- Apņemties par grafiku. Jūsu pateicības žurnāla ilgtermiņa panākumu svarīgs aspekts ir biežums, ar kādu to izmantojat.
- Visbiežāk vislabāk ir vērst uzmanību uz to vienu vai vairākas reizes nedēļā sākumā, bet ļaujiet sev iekost istabu, ja kaut kas aizņemts.
- Jūs vēlaties uzņemties saistības, kas jūs iedvesmoja rakstīt, pat ja ne vienmēr esat noskaņojumā, jo šis uzdevums var palīdzēt mainīt savu noskaņojumu.
- Vienkārši nepieļaujiet, ka jūsu grafiks ir tik stingrs, ka jums būs kārdinājums atteikties no visa plāna, ja jūs vienu vai divas reizes izlīsīsit.
- Vienkārši turpini rakstīt. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņu visu attieksme mainās, kad kādu laiku ir bijis tikšanās žurnāls. Viņi mēdz pamanīt lietas visu dienu, ko viņi varētu vēlēties iekļaut žurnālā, ko viņi citādi nebūtu pamanījuši.
- Lai saglabātu optimistiskāku attieksmi, regulāri rakstiet.
- Ja jums šķiet, ka esat izlaidis dienas ar pieaugošu biežumu, uzmanīgi atcerieties sev, kāpēc jūs vispirms saglabājat pateicības žurnālu .
- Esiet pateicīgs, ka jūs jebkurā laikā vēlaties atgriezties atkārtotas rakstīšanas ieradumos. Izbaudi!
4 Padomi pateicības žurnālam
- Pateicības žurnāli parasti ir visefektīvākie, rakstot par trim priekšmetiem katras dienas beigās. Tas ir pietiekami regulējams un pietiekami vienkāršs, lai to varētu paveikt, un dienas beigās rakstīšana parasti dod vislabākos rezultātus.
- Atcerieties, ka nākotnē jūs varētu vēlēties lasīt žurnāla ierakstus. Tas var būt lielisks pick-me-up, kad jūs sajūta stresa vai nomākts.
- Eksperimentējiet ar rakstzīmju veidiem. Ja katru dienu atrodat sev vienmēr pieminējamas acīmredzamas lietas ("Es esmu pateicīga par saviem bērniem"), izaiciniet sevi pamanīt smalkas lietas ("Šodien man bija karameļu saldējuma konuss, un tas bija pārsteidzošs!")
- Atcerieties, ka visu pateicību žurnālam nav nepieciešams saglabāt. Pasakiet saviem dzīvniekiem, cik ļoti jūs tos novērtējat. No jūsu ģimenes locekļiem līdz pārdevējiem un pasta darbiniekiem, ar kuriem saskaras savā dienā, ikvienam patīk zināt, ka viņi tiek novērtēti. Viņu pozitīvās reakcijas var palīdzēt arī pozitīvā noskaņojumā !