Pozitīvā psiholoģija ir jaunāka un aizvien populārāka psiholoģijas nozare, kuras mērķis ir koncentrēties ne tikai uz patoloģiju, bet arī uz to, kas veicina cilvēka laimi un emocionālo veselību. Tas koncentrējas uz stiprajām pusēm, tikumiem un faktoriem, kas palīdz cilvēkiem attīstīties un panākt izpratni, kā arī efektīvāk pārvaldīt stresu.
Vēsture
Pozitīvās psiholoģijas kustību pamatā ir humānisma psihologi, piemēram, Abraham Maslow, kas centās vairāk pievērsties veselīgai cilvēka attīstībai un mazāk par patoloģiju, bet patiešām izveidojās, kā jau zināms, 1998. gadā.
To galvenokārt veica psihologs Martin Seligman, kurš centās uzsvērt savu amerikāņu Psiholoģijas asociācijas prezidējošo valsti un iedvesmojis citus iesaistīties šajā pieaugošajā mācību telpā. Seligmanam kļuva skaidrs, ka viņam vajadzētu būt jaunajai psiholoģijas nozarei, kad viņš domāja par to, kā viņš vēlējās paaugstināt savu jauno meitu. Viņš zināja daudz vairāk par to, kas izraisa patoloģiju un kā to izlabot, nekā viņš zināja par to, kā stiprināt spēku, elastīgumu un emocionālo veselību. Šī bija ievērojami nepietiekami izpētīta pētījumu joma, tāpēc tā kļuva par viņa galveno uzmanību.
Pozitīvās psiholoģijas fokuss
Pozitīvās psiholoģijas mērķis ir noskaidrot, kas mūs izdzīvo. Tajā aplūkoti jautājumi, piemēram, "Kas veicina laimi?", "Kādas ir pozitīvu emociju sekas uz veselību?" un, "Kādi paradumi un darbības var veidot personisko elastīgumu?"
Līdz šim viņi ir atraduši dažas brīnišķīgas lietas. Piemēram, ir labi dokumentēts, ka negatīvas emocijas, piemēram, dusmas , trauksme un skumjas, var negatīvi ietekmēt mūsu veselību, piemēram, izraisīt stresa reakciju un veicināt hronisku stresu , padarot mūs vairāk uzņēmīgu pret sirds un asinsvadu slimībām.
Bet Pozitīvās psiholoģijas pētījumi tagad ir atklājuši, ka pozitīvas emocijas var palīdzēt veselībai, atceļot fizisko reaktivitāti, kas var izraisīt šīs problēmas.
Izmantošana stresa vadībā
Pozitīvā psiholoģija līdz šim ir identificējusi vairākus pozitīvus emocionālus stāvokļus, kas var veicināt lielāku emocionālo elastīgumu, veselību un izpratni.
Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk. Noklikšķiniet uz katra, lai uzzinātu vairāk par viņiem un sāktu pievienot tos savai dzīvei.
- Pateicība
Apzinot to, ko cilvēks dzīvē, var radīt lielāku gandarījumu un laimi. Abiem ir tas, ko vēlaties un ko vēlaties, var radīt pateicības sajūtu, kā arī konkrētus uzdevumus, piemēram, pateicības žurnāla uzturēšanu . Pateicības veicināšanas pasākumi var radīt lielākas sajūtas pārpilnību un apmierinātību ar dzīvību, kā arī pacelt garastāvokli. - Optimisms
Mums ir dabiska tendence uz optimismu vai pesimismu, bet tā ir tikai daļa no mūsu potenciāla. Ja mēs izvēlamies, mēs varam strādāt, lai attīstītu tendenci uz optimismu. Un, ņemot vērā, ka optimistiem ir daudz priekšrocību dzīvē, tas ir kaut kas jāstrādā! - Plūsma
Ja zaudējat laiku, kad esat iegādājies darba izpildi vai citu interesantu darbību, lielākajai daļai no mums plūsma ir pazīstama. Tas notiek, ja jūs dziļi iesaistās hobijā, mācā kaut ko jaunu vai veicat darbību, kas nodrošina tikai pareizo izaicinājumu un vieglu izkārtojumu. - Prātam
Ja stāvoklis tiek raksturots ar to, ka tas pilnībā atrodas "tagadnē", nemēģinot kaut ko mainīt, uzmanības uztveršanai ir zināma prakse lielākajai daļai cilvēku, bet tas arī dod lieliskus ieguvumus.
- Garīgums
Lai kāds būtu ceļš, uzmanības pievēršana garīgumam var radīt lielāku izpratni par dzīves jēgu, kā arī lielāku izturību pret stresu. Lūgšana un meditācija var būt lielisks veids, kā kļūt centrā, un iesaistīšanās garīgā sabiedrībā var nodrošināt lielisku sociālo atbalstu. Garīgajam ceļam ir daudz priekšrocību.
Nākamie soļi
Šo principu piemērošana jūsu dzīvē ir lielisks nākamais solis efektīvai stresa vadībai. Vienkārša stratēģija ir pievienot vairāk prieks jūsu dzīvē, lai palielinātu pozitīvās ietekmes līmeni . Lai iegūtu padziļinātu pieeju, uzziniet par pozitīvo psiholoģisko pieeju stresa mazināšanai .
Avoti:
Fredrickson, B .; Mancuso, R.; Branigan, C .; Tugade, M. Pozitīvo emociju atceļošā ietekme. Motivācija un emocijas , Vol. 24, No. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Pozitīvās psiholoģijas veidošanās: sapņu lauka veidošana. APAGS biļetens 2000. gada vasarā.