Vai jūs kādreiz esat pamanījuši, ka daži cilvēki, šķiet, spēj uzturēt samērā pozitīvu attieksmi neatkarīgi no tā, kas notiek viņu vidū? Tāpat kā ikviens, viņi var novērtēt labos laikus, bet, šķiet, ka tie spēj koncentrēties uz pozitīvu, saskaroties ar dažiem diezgan negatīviem notikumiem. Viņi redz labu sarežģītos cilvēkos, viņi saskata iespēju sarežģītā situācijā, un viņi novērtē to, kas viņiem ir, pat zaudējumu gadījumā.
Vai jūs vēlētos palielināt savu spēju uzturēt pozitīvu attieksmi savā dzīvē, pat ņemot vērā ievērojamu stresu ?
Par laimi, pozitīvu attieksmi var audzēt ar nelielu praksi. Kaut arī mēs esam piedzimuši ar īpašām temperamenta tendencēm, smadzenes ir muskuļi, un jūs varat nostiprināt savas prāta dabisko tendenci uz optimismu, ja strādājat pie tā. Un arī, par laimi, jūsu "pateicības muskuļu" veidošana var būt patīkama pati par sevi. Taču priekšrocības, ko jūs gūstat, padarītu vērtu pūles, pat ja tas būtu blāvs, grūts uzdevums.
Kaut arī vairāki faktori nonāk emocionālajā elastībā un optimismā, pētījumi liecina, ka pateicības izjūta var palīdzēt jums saglabāt pozitīvāku noskaņojumu ikdienas dzīvē un veicināt lielāku emocionālo labsajūtu un nodrošināt sociālos pabalstus. Pateicības audzināšana ir viens no vienkāršākajiem ceļiem uz lielāku emocionālās labklājības sajūtu, lielāku vispārējo apmierinātību ar dzīvi un lielāku laimes sajūtu dzīvē.
Cilvēkiem ar lielāku pateicību parasti ir ciešākas attiecības, jo viņi augstu novērtē savus tuviniekus, un viņu mīļajiem, sajūtot atzinību, tie parasti dara vairāk, lai to nopelnītu. Un tāpēc, ka tie, kas ir laimīgāki , gulēt labāk un baudīt veselīgas attiecības, parasti ir veselīgāki, pateicīgie cilvēki mēdz būt veselīgāki cilvēki.
Par laimi, pateicību var audzēt, un to var paveikt vairākos veidos. Nākamajās nedēļās izmēģiniet kādu no tālāk minētajiem vingrinājumiem, un jums vajadzētu ievērojami palielināt savas pateicības jūtas - jūs, visticamāk, atradīsit sev vairāk pozitīvas lietas savā dzīvē, dzīvojot mazāk negatīvos vai stresa apstākļos, un jūtas "trūkums" un lielāka izpratne par cilvēkiem un lietām tavā dzīvē.
Padarīt maigu atgādinājumus
Kad jūs pats pamanāt savu grūtību par negatīvu notikumu vai stresa faktoru savā dzīvē, mēģiniet domāt par 4 vai 5 saistītām lietām, par kurām esat pateicīgs. Piemēram, ja sajūta strādā darbā , mēģiniet domāt par vairākām lietām, kas jums patīk par jūsu darbu. Jūs varat darīt to pašu ar attiecību stresu, finansiālu stresu vai citām ikdienas problēmām. Jo vairāk jūs uzmanīgi atgādināsit sevi par pozitīviem, jo vieglāk var būt pāreja uz pateicību.
Esiet uzmanīgs ar salīdzinājumiem
Salīdzinot, daudzi cilvēki rada nevajadzīgu stresu. Precīzāk, tie rada sev spriedzi, veicot nepareizu salīdzināšanu. Viņi salīdzina sevi tikai ar tiem, kam ir vairāk, vairāk vai kas kaut kādā veidā tuvojas viņu ideāliem, un ļauj sev izjust zemākas, nevis iedvesmoties.
Veicot pateicību, jums ir viena no divām iespējām, ja konstatējat, ka pats veicat šādus salīdzinājumus: jūs varat vai nu salīdzināt sevi ar cilvēkiem, kuriem ir mazāk nekā jūs (kas jums atgādina, cik patiesi bagāts un laimīgais tu esi), vai tu vari izjust pateicību par to, ka cilvēki savā dzīvē var iedvesmot tevi. Katrs ceļš var novest pie stresa un skaudības, un tuvāk pateicības sajūtām. Šeit ir dažas stratēģijas, kā samazināt sociālā salīdzinājuma sociālo sociālo stresu ietekmi.
Saglabājiet pateicības žurnālu
Viens no labākajiem veidiem, kā izteikt pateicību, ir saglabāt pateicības žurnālu . Jūs ne tikai kombinējat žurnālu ieguvumus, aktīvi adoptējot pozitīvāku domāšanas veidu, jums paliek jauks katalogs ar laimīgām atmiņām un garš saraksts ar lietām savā dzīvē, par ko jūs esat pateicīgs.
(Tas var būt brīnišķīgi lasīt laikā, kad ir grūtāk atcerēties, kādas ir šīs lietas.) Pateicības žurnāla uzturēšana ir vienkārša; skatiet šo pateicības žurnāla rakstu idejas par dažādiem veidiem, kā to saglabāt.
Tā kā paradumi parasti veidojas divu vai trīs nedēļu laikā, jums būs aktīvāk jāpievērš uzmanība tam, lai tiktu saglabāta pateicība mazāk un mazāk, un pozitīva (un mazāk stresa izraisītāja) attieksmes ieradums būs vairāk automātisks. Un lielākas emocionālās labklājības sajūtas var būt jūsu tavas.
Avoti:
Adler MG, Fagley NS. Apjoms: individuālās atšķirības, nosakot vērtību un nozīmi kā subjektīvas labklājības īpatnības. Personības publikācija 2005. gada februārī.
Emmons RA, McCullough ME. Apliecināšana par svētību pret slogu: eksperimentāla pateicības un subjektīvās labklājības izpēte ikdienas dzīvē. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls 2003. gada februārī.