Viens paņēmiens, lai palīdzētu pārvaldīt uzmācīgās negatīvās domas un uztraucas, ka bieži vien pavada panikas traucējumus , trauksmi un agorafobiju, sauc par "domāšanas apstāšanos". Šīs metodes pamatā ir tas, ka jūs apzināti izsniedzat komandu "Stop!", Kad atkārtojas negatīvas, nevajadzīgas vai izkropļotas domas. Tad jūs nomainīsiet negatīvo domu ar kaut ko vairāk pozitīvu un reālu.
Identificējiet savas stresa dziļākās domas
Sāciet, novērojot savas apgrūtinošās un nevajadzīgās domas. Pierakstiet domu, kas izraisa visvairāk nepatikšanas, un izvēlieties vienu, ar kuru vēlaties strādāt. Sāciet ar domu, ka ir viegli vizualizēt un reāli strādāt; jūs varat risināt sarežģītākas vai abstraktākas stresa domas, kā jūsu prasmes ar tehnikas progresu.
Izveidojiet pozitīvas domāšanas aizstāšanu
Uzrakstiet pozitīvos apgalvojumus un apgalvojumus blakus jūsu stresa domei. Piemēram, jūs varat aizstāt stresa domas: "Es esmu tik noraizējies, es, iespējams, sāku paniku un apgrūtinošu sevi, ja es pieņemu uzaicinājumu doties uz koncertu", ar:
- Esmu bijis trauksmes situācijās pirms un ir izdevies .
- Es esmu pārliecināts, ka varu kontrolēt savu trauksmi un paniku, izmantojot apgūto relaksācijas paņēmienu .
- Es zinu, ka mani medikamenti strādā, lai man nepieļautu pilnīgu panikas lēkmi .
- Es eju uz koncertu un teiksim lielisku laiku!
Atkārtojiet un nomainiet
Aizveriet savas acis un domājiet par stresa domas. Mēģiniet iedomāties sevi situācijā, kurā doma var notikt. Atkārtojiet to savā prātā apmēram trīs minūtes un izrunājiet "Apstāties!" Šis kliedziens ir jūsu fiziskais uzveds, lai pārvērstu jūsu prātu prom no jūsu iztēles un uz garīgās klusuma vietu.
Ļaujiet savam prātam atpūsties un iet uz tukšas apmēram vienu minūti. Ja doma iejaucas, atkal skatieties "Stop!" Ierakstiet savus pozitīvos aizvietošanas paziņojumus un apstiprinājumus. Atkārtojiet šīs aizstāšanas apmēram trīs minūtes. Iztēloties savus panākumus stresa situācijā, kad atkārtojat savu domu aizstāšanu.
Kad jūs atkārtoti apmeklējat šo negatīvo domu, kliegumam vajadzētu izbalināt uz normālu balsi, kas nokrītas līdz čukstam. Pēc čukstēšanas jums vajadzētu domāt "apstāties" savā prātā.
Svarīgi apsvērumi
Lai doma pārtrauktu, lai tā būtu efektīva, jums tas jādara vairākas dienas garumā. Nevēlamās domas, visticamāk, turpināsies šī mācību sākuma dienās. Tomēr tām pakāpeniski jāsamazina.
Domāšanas pārtraukšana var nedarboties visiem, un daži psihologi domā, ka šī tehnika faktiski var pasliktināt problēmu. Ja konstatējat, ka jūsu stresa domas kļūst arvien biežākas vai ja treniņš izraisa palielinātu trauksmi, pārtrauciet šo metodi un konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu.