Jūsu ķermeņa fizioloģiskā reakcija panikas lēkmes laikā?
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes , iespējams, esat piedzīvojis to, ko sauc par " panikas lēkmi " sociālās vai darbības situācijās.
Kaut arī panikas lēkmes parasti tiek domātas saistībā ar panikas traucējumiem , panika arī var būt problēma tiem, kam ir sociālā trauksme (SAD) . Atšķirība ir tāda, ka paniku izraisa īpaša sociālā vai izpildes situācija.
Piemērs
Piemēram, iedomājieties, ka tev ir jāsniedz runas .
Dažām dienām un nedēļām pirms pasākuma var rasties satraukums par veiktspēju. Kaut arī šī trauksme ir neērti, parasti tā nav tāda pati kā bailes un terorisms, kas radušies panikas lēkmes laikā.
Laikos, kas ved uz jūsu runu, un laikā, kad esat auditorijas priekšā, jūs varat justies tā, it kā jūs sākat zaudēt kontroli. Jūsu sirds sacīkstes, rokas krata, mute izžūst un jūtaties pretīgs.
Pamatcēni
Lai kontrolētu jūsu panikas simptomus, var būt noderīgi saprast fizioloģisko reakciju, kas ir tās pamatā.
Pirmais trigeris notikumu ķēdē notiek jūsu smadzenēs. Ķīmiskie ziņotāji, kas pazīstami kā neirotransmiteri, sūta signālus dažādām smadzeņu struktūrām, kas ietekmē ķermeņa procesus.
Panikas gadījumā tiek uzskatīts, ka primārai nozīmei ir norepinefrīna un serotonīna nervu transmisijas līmenis un smadzeņu struktūras, kas pazīstamas kā amigdala un hipotalāms.
Kad simptomi tiek sākti smadzenēs, tiek aktivizēta simpātiskā nervu sistēma, kas ir atbildīga par " cīņas vai lidojuma " reakciju, kuru jūs piedzīvojat runājot.
Adrenalīns tiek izlaists jūsu asinsritē, kas izraisa panikas sajūtu kopā ar ķermeņa izmaiņām, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, elpas trūkumu, svīšanu un reiboni.
Evolūcijas virziens
Šīs reakcijas evolūcijas mērķis jūsu ķermenī ir mobilizēt jūs, lai risinātu fiziskos draudus. Ķermenis gatavo tevi palaist, cīnīties vai izvairīties no situācijas, virza asinsriti uz svarīgākajiem orgāniem un palēnina jūsu gremošanu.
Problēma ir tā, ka nav fizisku draudu, un liekā enerģija kaitē jūsu situācijai, nevis noderīga.
Panikas cikls
Ja pamanāt ķermeņa panikas simptomus, situācija var pasliktināties. Varbūt jūs runājat ar auditoriju, un jums ir grūtības noķert elpu.
Trauksme izraisa vēl sīkāku un ātru elpu, atstājot sajūtu reiboni un vājību; ļoti reāls hiperventilācijas rezultāts. Bailes no jūsu simptomiem rada ļaunu ciklu, kad trauksme paildzina adrenalīna izdalīšanos.
Vadība
Kaut arī var būt grūti kontrolēt savas emocijas, vislabākā reakcija uz panikas lēkmi ir atļaut izjūtam un pēc tam iet.
Jūsu parasimpātiskā nervu sistēma galu galā atgriezīs jūsu ķermeni atpūtai, jo reabsorbēs adrenalīns. Jūsu reakcija uz paniku daļēji var noteikt, cik ilgi uzbrukums turpināsies.
Tomēr ir svarīgi iemācīties, kā nākotnē tikt galā, lai jūs varētu iekļūt šajās situācijās bez tādām pašām bailēm un bailēm.
Diagnoze
Ja jūs ciešat no panikas sociālās vai darbības situācijās un nav pieredzējis garīgās veselības speciālists vai ārsts, ir ieteicams veikt tikšanos.
Jūsu simptomu pienācīga novērtēšana ir pirmais solis sociālās trauksmes pārvarēšanā.
Ja tiek sniegta sociālās trauksmes slimības (SAD) diagnoze , jums tiks piedāvāta ārstēšana, piemēram, medikamenti vai kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), kas palīdzēs kontrolēt simptomus.
Avoti:
Boeree G. Emocionālā nervu sistēma.
Bourne EJ. Trauksmes un fobijas darbgrāmata. Oaklanda, Kanāda: New Harbinger; 2005.