Kā joga var palīdzēt ar paniku un trauksmi
Daudzos veidos panikas traucējumi var ietekmēt jūsu dzīvi. Panikas traucējumu simptomi var ietekmēt jūsu prātu, ķermeni un vispārējo labsajūtu. Panikas lēkmes , kas ir galvenā panikas traucējumu pazīme, parasti ir saistītas ar daudzām negatīvām domām un satraucošiem fiziskiem simptomiem. Šīs domas un sajūtas bieži vien ir grūti pārvaldāmas un var mazināt dzīves kvalitāti.
Neskatoties uz panikas lēkmes un citu trauksmes simptomu izaicinājumiem, ir daudz pašpalīdzības stratēģiju, kas var palīdzēt jums panikas traucējumiem. Ir pieejami daudzi pašapkalpošanās pasākumi un relaksācijas paņēmieni, kas palīdzēs justies mierīgāk, mierīgāk un kontrolēt. Dažas no visbiežāk sastopamajām relaksācijas stratēģijām ir elpošanas vingrinājumi , progresējoša muskuļu relaksācija un vizualizācija . Ir konstatēts, ka šie paņēmieni mazina trauksmi un pat palīdz jums pārvaldīt jūsu panikas simptomus.
Joga ir darbība, kas faktiski aptver visas trīs šīs kopējās relaksācijas metodes. Bez tam, ir zināms, ka joga palīdz mazināt stresu, samazina nervozitātes sajūtas un uzlabo uzmanību . Šo iemeslu dēļ joga tiek uzskatīta par potenciāli izdevīgu cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, tostarp panikas traucējumiem.
Izpratne par to, kas joga ir
Tiek uzskatīts, ka joga ir izcelsme Indijā vairāk nekā 5000 gadus atpakaļ.
Jēdziens, kas iegūts no senās indiešu sanskrita valodas, joga nozīmē "jūgu" vai "apvienoties". Joga nozīmē iesaistīties ķermenī, prātā un garā. Izmantojot elpu, meditāciju , kustības un relaksāciju, joga var palīdzēt atjaunot personiskās līdzsvara izjūtu.
Joga ir kļuvusi par populāru veidu, kā atjaunot ķermeni, palielinot spēku, uzlabojot līdzsvaru un uzlabojot elastību.
Daudzi cilvēki ir veltīti joga dzīvesveids, kas ietver praksi ārpus fiziskās nodarbības. Daudzi jogas nodarbības veidi, piemēram, elpošanas vingrinājumi un meditācija, var palīdzēt nomierināt aizņemto prātu un palīdzēt atteikties no stresa. Ņemot vērā daudzos stresa samazināšanas ieguvumus no jogas, nav pārsteidzoši, ka joga var būt noderīga arī bailēm, panikai un trauksmei.
Kā joga var palīdzēt ar panikas traucējumiem
Ir daudz neērtu fizisku simptomu panikas un trauksmes , piemēram, spriedzes sajūtas, sasprindzinājums un sāpju jutība. Joga, kas pazīstams kā asāns, palīdz atvieglot fizisko diskomfortu, ko izraisa trauksme. Asanas strādā, lai stiept, pagarinātu un līdzsvarotu muskuļus. Šīs pozas var palīdzēt atbrīvot apbūves muskuļu spriedzi un stīvumu visā ķermenī.
Joga rada bieži mācās secībās, kas var būt spēcīgs fiziskās slodzes veids. Ir daudzi veidi, kā izmantot pabalstus, panikas traucējumi , ieskaitot sāpju un stresa mazināšanu. Joga ne tikai palīdz atvieglot fizisko ķermeni, bet arī var palīdzēt ar trauksmi domām. Negatīvas domāšanas modeļi un bažas ir bieži sastopamas tiem pacientiem, kuriem diagnosticēta panikas traucējumi. Meditācija, vizualizācija un koncentrēšanās uz elpošanu var palīdzēt atbrīvoties no uztraukšanās un bailēm.
Kopējā jogas prakse var izraisīt relaksācijas reakciju , ļaujot gan ķermenim, gan prātam iegūt mieru un vieglu sajūtu.
Joga var arī būt lielisks veids, kā satikt citus cilvēkus un justies vairāk saistīts ar kopienas izjūtu. Daudzi cilvēki ar panikas traucējumiem un agorafobiju saskaras ar vientulības un izolācijas jautājumiem. Dalība jogas nodarbībās var būt viens no veidiem, kā sākt socializēties, strādājot pie personīgās labsajūtas.
Papildu informācija par jogu
Plašāku informāciju par jogu, ieskaitot pozas, elpošanas vingrinājumus un sekvences, varat atrast mūsu Joga. Šajā tīmekļa vietnē varat arī atrast faktus par jogas veselību, informāciju par dažādiem jogas stiliem un resursus, lai atrastu joga klasi, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Joga ir kļuvusi par galveno vingrinājumu, relaksāciju un garīgo izaugsmi. Visticamāk, jūsu reģionā ir daudz joga klases piedāvājumu. Daži joga instruktori pat piedāvā klases, kas ir īpaši orientētas uz noteiktiem jautājumiem, piemēram, trauksmi vai depresiju. Pārbaudiet dažādas jogas studijas, atpūtas centrus, kūrvietas un kopienas klases un atrodiet tādu klasi, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Avoti:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Joga trauksmei: Meditācijas un prakse ķermeņa un prāta nomierināšanai. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Joga: pamati apgūšana. Honesdale, PA: Himalaju institūts.
Weintraub, A. (2004). Joga depresijai: līdzjūtīgs ceļvedis, lai atvieglotu ciešanas ar joga. New York: Broadway Books.