PTSD izraisītāji var būt visapkārt. Lai gan dažkārt šķiet, ka PTSS simptomi izplūst no zilas, reti rodas spontāni PTSD simptomi. Tā vietā, neatkarīgi no tā, vai jūs to nezināt, PTSS simptomi bieži izraisa vai izraisa kaut kas mūsu iekšējā (jebkas, kas notiek jūsu ķermenī, piemēram, domas vai jūtas) vai ārējs (jebkas, kas notiek ārpus jūsu ķermeņa, piemēram, stresa situācija ) vide.
Tā kā dažas domas, jūtas vai situācijas var radīt neērtus PTSD simptomus, piemēram, traumatisma gadījuma atmiņas vai sajūtas, kas saistītas ar miega traucējumiem un trauksmi , viens no veidiem, kā tikt galā ar šiem simptomiem, ir palielināt jūsu izpratni par šiem izraisītājiem. Jūs varat novērst vai mazināt noteiktu PTSS simptomu ietekmi, nosakot, kādi konkrēti domu, jūtu un situāciju veidi tos aktivizē, un pēc tam veikt pasākumus, lai ierobežotu šo izraisītāju rašanos vai ietekmi.
Paņēmieni
Trigeri var iedalīt divās kategorijās: iekšējie trigeri un ārējie trigeri . Iekšējie trigeri ir lietas, kas jums jūtas vai rodas ķermeņa iekšienē. Iekšējie trigeri ietver domas vai atmiņas, emocijas un ķermeņa sajūtas (piemēram, sirds sacīkstes). Ārējie aktivizētāji ir situācijas, cilvēki vai vietnes, ar kurām jūs varat saskarties visu dienu (vai lietas, kas notiek ārpus jūsu ķermeņa).
Tālāk uzskaitīti daži kopēji iekšējie un ārējie faktori.
- Iekšējie trigeri
- Dusmas
- Trauksme
- Skumjas
- Atmiņas
- Jūtas vientuļi
- Sajūta pamestas
- Vilšanās
- Sajūta nekontrolējama
- Jūtas neaizsargāti
- Sacensību sirdsdarbība
- Sāpes
- Muskuļu spriedze
- Ārējie trigeri
- Strīds
- Redzot ziņu rakstu, kas atgādina par traumatisku notikumu
- Filmas vai televīzijas raidījumu skatīšana, kas atgādina par traumatisku notikumu
- Auto nelaimes gadījums
- Daži smaržo
- Attiecību beigas
- Jubileja
- Brīvdienas
- Īpaša vieta
- Redzot kādu, kas atgādina jums par personu, kas ir saistīta ar traumatisku notikumu
Trigeru identificēšana
Mēģiniet domāt par to, kad parasti rodas PTSS simptomi. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai noteiktu jūsu izraisītājus: kādas situācijas jūs esat? Kas tev notiek? Kādas emocijas jūs jūtat? Kādas domas jūs piedzīvojat? Kāda ir jūsu ķermeņa izjūta Izņemiet papīra lapu un pierakstiet tik daudz iekšējo un ārējo iedarbību, cik vien iespējams.
Cīņa ar trigeriem
Tagad labākais veids, kā tikt galā ar trigeriem, ir izvairīties no tiem pavisam. Tomēr to gandrīz neiespējami darīt. Kāpēc Nu, jūs patiešām nevarat izvairīties no savām domām, emocijām un miesas sajūtām. Daudzi no tiem ir ārpus mūsu kontroles. Runājot par ārējiem faktoriem, mēs varam veikt dažus soļus, lai pārvaldītu mūsu vidi (piemēram, nedodoties uz noteiktām vietām, par kurām mēs zinām, mēs mūs iedarbināsim), bet mēs nevaram kontrolēt visu, kas ar mums notiek. Piemēram, jūs varat nejauši nonākt saskarē ar ziņu stāstu vai sarunu, kas atgādina par traumatisku notikumu.
Tā kā mēs bieži vien nevaram izvairīties no izraisītājiem, ir svarīgi apgūt veidus, kā tikt galā ar aktivizētājiem. Efektīvas, veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, lai mazinātu ietekmes izraisītāji ietver:
Jo vairāk stratēģiju, kas jums ir pieejamas, jo labāk jūs pārvaldīsiet aktivizētājus. Turklāt, jo vairāk ir jūsu rīcībā esošās stratēģijas, jo lielāka iespēja, ka jūs varēsiet novērst neveselīgu izturēšanās stratēģiju izstrādi, piemēram, alkoholu un narkotiku lietošanu .
Turklāt, vienkārši labāk informēt par jūsu izraisītājiem, var būt izdevīgi. Šīs palielinātās izpratnes rezultātā jūsu emocionālās reakcijas var sākt justies saprotamāka, derīgāka, prognozējama un mazāk kontrolēt. Tas noteikti var pozitīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
Daži galīgi svarīgi dati par aktivizētājiem
Lai gan ir svarīgi palielināt jūsu izpratni par jūsu izraisītājiem, tas var izraisīt ciešanas. Daži cilvēki patiesībā var tikt aktivizēti, mēģinot identificēt viņu izraisītājus. Tādēļ, pirms jūs veicat pasākumus, lai identificētu savus aktivizētājus, pārliecinieties, ka jums ir drošības plāns , ja rodas kāds satraukums.