Izstādiet dusmas bez pašdetruvuma
Cilvēkiem ar posttraumatisko stresa traucējumiem (PTSS) ir bieži sastopama dusma. Tā kā dusmas ir tik izplatītas starp cilvēkiem ar PTSS, tas faktiski tiek uzskatīts par vienu no traucējumiem hyperarousal simptomi . Kaut arī dusmas bieži var izraisīt neveselīgu uzvedību, piemēram, vielu lietošanu vai impulsīvu uzvedību , emocijas pati par sevi nav slikta lieta.
Tā ir derīga emocionāla pieredze, kas var sniegt jums svarīgu informāciju.
Dusmas aspekti un funkcijas
Atsevišķas emocijas var justies nepatīkamas vai neērtas, bet tās kalpo ļoti svarīgam mērķim . Emocijas būtībā ir mūsu ķermeņa veids, kā sazināties ar mums. Emocijas var nodot informāciju citiem cilvēkiem, sniegt mums informāciju par mūsu vidi, sagatavot mūs rīcībai un padziļināt mūsu dzīves pieredzi.
Jo īpaši dusmas ir emocijas, kas bieži vien ir par kontroli. Kad mēs piedzīvojam dusmas, mūsu ķermenis var mums stāstīt, ka mēs jūtamies tā, it kā lietas netiktu pakļautas mūsu kontrolei vai kaut kādā veidā tiktu pārkāptas. Dusmas var motivēt mūs mēģināt noteikt kontroli (vai kontroles sajūtu) par situāciju. Ņemot vērā šo dusmas funkciju, ir jēga, ka persona ar PTSD bieži var piedzīvot dusmas.
Traumatisma gadījuma pieredze var likt pārkāpt vai pastāvīgi nedroši.
Tas var arī likt jums justies tā, it kā jūs maz kontrolēt savu dzīvi. Turklāt PTSD simptomi var jums izprast, ka draudi ir visapkārt, un nav aizbēgšanas. Ārkārtējas iekšējās pieredzes svārstības starp cilvēkiem ar PTSS (piemēram, pastāvīgi svārstoties starp emocionālu nejutīgu un intensīvu trauksmi) var arī izjust iekšējo dzīvi kā haotisku un nekontrolējamu, izraisot dusmu sajūtu.
Pat ja dusmas ir ļoti derīgas emocijas, to var izmantot gan konstruktīvi, gan destruktīvi.
Konstruktīvs dusmas
Meklējot drošību , Dr Lisa Najavits izstrādāta labi pazīstama ārstēšana cilvēkiem ar PTSS un vielu lietošanas problēmām , viņa apraksta konstruktīvu dusmu kā dusmu, kas var būt dziedinošs. Konstruktīvs dusmas bieži vien nav tik stiprs kā destruktīvs dusmas. Tas ir arī tas, ko var izpētīt vai izpētīt, lai palīdzētu jums labāk izprast savu situāciju, citus cilvēkus un sevi. Turklāt, lai dusmas būtu konstruktīvas, cilvēkam ir jāapzinās arī šis dusmas. Visbeidzot, konstruktīvs dusmas ir kaut kas, kas tiek pienācīgi pārvaldīts. Lai to izdarītu, jums ir jāatzīst savas vajadzības un citu cilvēku vajadzības.
Kā konstruktīva dusmas piemēru var teikt, ka draugs pēdējā brīdī atceļ svarīgu pusdienu datumu. Sasniedzot dusmas un klausoties to, ko tas jums stāsta, jūs varētu būt motivēts sarunāties ar savu draugu par to, kā jūs sajukuši ar pēdējās minūtes atcelšanu, un nākt klajā ar veidiem, kā pārliecināties, ka tas vairs nenotiek. Šīs situācijas dusmas tiek izmantotas, lai kontrolētu situāciju un saglabātu savu cieņu.
Destruktīvs dusmas
Iznīcinošs dusmas rada kaitējumu.
Tas ir dusmas izteikta neveselīga veidā. Piemēram, cilvēks var agresīvi rīkoties pret citiem. Dusmas arī var tikt vērstas uz iekšu, kā rezultātā tiek apzināta pašnāvība vai vielu lietošana.
Destruktīvs dusmas arī bieži ir ļoti biežas un / vai spēcīgas. Tas var būt kaut kas, ko persona nezina vai ko persona ir nomākusi vai mēģinājusi izvairīties. Ja dusmas (kā arī citas emocijas) netiek apmierinātas, emocijas bieži stipra un var palielināt varbūtību, ka tā tiks izteikta neveselā veidā.
Iznīcinošs dusmas īstermiņā var darboties ļoti labi, atbrīvojot spriedzi ; tomēr tas ir saistīts ar ilgtermiņa negatīvām sekām.
Piemēram, ja jūs atbildētu uz savu draugu (no iepriekšējā piemēra), kliedzot pie viņa vai atslēdzot visas saites ar viņu, jūs varētu zaudēt draudzību un svarīgu sociālā atbalsta avotu. Ja jūs uztverat dusmas sev, jūs nezināt, kā pienācīgi tikt galā ar situāciju, palielinot varbūtību, ka tā atkal notiks nākotnē.
Vadīt savu dusmu
Dusmas var būt sarežģītas emocijas, lai pārvaldītu, it īpaši, ja kāds ir ar PTSS. Tomēr, ja jūs varat klausīties dusmas un mēģināt izveidot savienojumu ar informāciju, ko tā jums dod, jūs varat uzzināt, kā labāk reaģēt uz jūsu vidi. Turklāt labāka izpratne par to, kāpēc dusmas ir, var likt viņai justies mazāk haotiska un neprognozējama.
Ir vairāki veselīgi dusmu pārvaldības veidi (kā arī citas emocijas). Piemēram, pašnodokļu prasmes var būt ļoti noderīgas. Var būt arī noderīgi izmantot laika noilgumu . Visbeidzot, sociālā atbalsta meklējumi var arī būt efektīvs veids, kā reaģēt uz dusmām. Šeit apskatītas citas emociju regulēšanas stratēģijas, kas var būt noderīgas dusmām. Meklējot drošību, ir arī vairāki veidi, kā tikt galā ar dusmām (kā arī citiem PTSD simptomiem).
Ir svarīgi atcerēties, ka, ja kādu laiku ilgstošu dusmu nospiež, sākumā tas var justies ļoti neērti. Dusmas var justies ļoti intensīvas vai ārpus kontroles. Tomēr, jo vairāk jūs pievērsieties savam dusmām, klausieties to un veselīgi reaģējat uz to , jo vairāk jūsu tolerance pret dusmām palielināsies, un ilgtermiņa negatīvās sekas, kas saistītas ar dusmu nesaistīšanos, samazināsies.
Avoti:
Najavits, LM (2002). Meklējot drošību: Ārstēšanas rokasgrāmata PTSD un ļaunprātīgas izmantošanas nolūkā. Ņujorka, NY: Guilforda prese.