Impulsīvo uzvedību identificēšana, vadīšana un nomaiņa ar PTSS
Ja Jums ir PTSS, jums var būt lielāks risks iesaistīties vairākos impulsīvos uzvedības veidos, piemēram, apzinātu paškaitējumu . Tādēļ var būt svarīgi mācīties veselīgus vadības veidus, lai mudinātu iesaistīties šajās uzvedībās.
Kas ir impulsīvie uzvedība?
Impulsīvi uzvedība ir tie, kas notiek ātri bez kontroles, plānošanas vai apsvērumiem par šīs rīcības sekām.
Impulsīvās uzvedības tendence ir saistīta ar tūlītējām pozitīvām sekām (piemēram, emocionālu sāpju mazināšanai). Tomēr ilgtermiņā var būt vairākas negatīvas sekas, piemēram, lielāka emocionāla stresa vai nožēlu.
Kopējā smaga impulsīvā uzvedība
Apsverot savu uzvedību, var būt noderīgi domāt par dažiem nopietniem impulsīviem uzvedības gadījumiem ar PTSS . Vai kāds no šiem veidiem, kā jūs pašlaik izjūtat emocionālas sāpes?
- Ēšanas traucējumi
- Alkohola lietošana vai ēšana (pašerapija)
- Narkotiku lietošana (recepte vai nelegāla)
- Paškaitējums
- Domas par pašnāvību
- Azartspēles
Impulsīvo uzvedību vadīšana
Lai novērstu impulsīvo uzvedību, ir pieejamas vairākas stratēģijas. Ja jūs cīnās ar impulsīvu uzvedību, izmēģiniet vienu vai visas no zemāk minētajām problēmu risināšanas stratēģijām, lai uzzinātu, vai varat labāk rīkoties problēmu uzvedībā.
Atraut pats
Mudina iesaistīties impulsīvā uzvedībā var būt ļoti spēcīga un grūti tikt galā ar to.
Tomēr šie prasījumi parasti notiek diezgan ātri. Tādēļ, ja jūs varat novērst sevi, kad izjūtat vēlmi, jūs, iespējams, varēsiet sēdēt ar vēlmi, kamēr tas nokļūst. Par laimi, ir vairākas veselīgas uzmanības novēršanas stratēģijas, kas var būt noderīgas, izjādot spēcīgu motivāciju vai emocionālo pieredzi.
Iesaistiet jūsu sajūtas zemēšanas tehnikās , būtībā izklaidējot, līdz jūs varat nomainīt impulsīvo uzvedību ar veselīgāku uzvedību.
Nomainiet savu impulsīvo uzvedību
Kaut arī impulsīvā uzvedība var radīt ilgtermiņa problēmas, tajā brīdī tie kalpo mērķim. Piemēram, tie var palīdzēt jums tikt galā ar emocionālām sāpēm. Tādēļ viens no impulsīvās uzvedības novēršanas veidiem ir atrast citu, veselīgāku uzvedību, kas var kalpot šim pašam mērķim. Veselīgas uzvedības, kas varētu aizstāt impulsa uzvedību, ietver:
- Meklējat draugu
- Rakstiet par savām emocijām (skatiet šajā rakstā uzskaitītos pasākumus par savu PTSS)
- Iepazīstieties ar savu terapijas grupu vai draugu no savas grupas
Mēģiniet atrast veselīgu veidu, kā mazināt emocionālas sāpes, kas jums ilgtermiņā negatīvi neietekmēs.
Identificējiet negatīvās sekas
Mēs parasti esam orientēti uz uzvedības īstermiņa sekas. Tas nozīmē, ka mēs parasti atkārtojam uzvedību, kas šobrīd mums labi darbojas, neatkarīgi no to ilgtermiņa negatīvām sekām. Tādēļ var būt noderīgi palielināt jūsu izpratni par uzvedības ilgtermiņa negatīvajām sekām. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir identificēt uzvedības īstermiņa un ilgtermiņa plusi un mīnusi.
Mainiet uzvedības sekas
Cilvēki turpina iesaistīties impulsīvā uzvedībā, jo viņi šajā brīdī kaut ko pozitīvi dara (piemēram, noņem trauksmi vai bailes). Viens no veidiem, kā samazināt impulsīvas uzvedības iespējamību, ir novērst tā īstermiņa pozitīvo efektu. Tiklīdz jūs iesaistās impulsīvā uzvedībā, nekavējoties veiciet ķēdes analīzi, lai izveidotu savienojumu ar to, kāpēc jūs pirmoreiz iesaistījāt šo uzvedību. Ķēdes analīzē jūs mēģināt savienot visas saites starp uzvedību un sekām. Pasākumi var ietvert:
- Uzvedības noteikšana, lai mainītos
- Noskaidrojiet, kas noticis pirms uzvedības, kuru vēlaties mainīt
- Izvērtējiet savas domas un jūtas tajā laikā
- Nosakiet, kādas ir jūsu domas un jūtas, ko vēlaties darīt
- Apsveriet sekas, kas notika
Šis process atgriezīsies pie visām tām emocijām, no kurām jūs mēģināt prom no pirmās vietas, un piespiest jūs saskarties un tikt galā ar viņiem citā veselīgā veidā. Tas var būt ļoti noderīgs, lai atlīdzinātu sevi, kad neiesaistās impulsīvā uzvedībā.
Apakšējā līnija, lai uzveiktu impulsīvo uzvedību
Impulsīvu uzvedību var būt ļoti grūti tikt galā; tomēr tas ir iespējams. Nosakiet dažus impulsīvus uzvedības veidus, kurus vēlaties mainīt, un nākamajā reizē, kad pamanīsiet vēlmi iesaistīties šajās uzvedībās, izmēģiniet kādu no iepriekš minētajām problēmu risināšanas stratēģijām. Sākumā var būt grūti; tomēr ar visiem panākumiem būs vieglāk un vieglāk atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar PTSS . Dažas no šīm stratēģijām var ietvert:
- Uzziniet par savu diagnozi ( atrodiet informāciju par PTSS )
- Redzot terapeitu (šeit ir daži padomi, kā atrast terapeitu, ja jums vēl nav tā)
- Pievienojieties atbalsta grupai
- Praktiet dziļi elpošanas vingrinājumi
- Prakses pašpārraudzība
> Avoti:
> Līgumslēdzējs, > A., Armour, C., Forbes, D., un J. Elhai. Posttraumatiskā stresa traucējumu pamatmehānismi un to saistība ar impulsivitātes pazīmēm. Nervu un garīgo slimību žurnāls . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kents, M., Rivers, C., un G. Wrenn. Mērķa virzītā apmācības izturība (GRIT): pašregulācijas biopsichosociālais modelis, izpildfunkcijas un personīgā izaugsme (Eudaimonija) PTSS, aptaukošanās un hroniskas sāpju evokācijas kontekstā. Uzvedības zinātnes . 2015. 5 (2): 264-304.