Kāpēc ir svarīgi precīzi zināt, ko jūs jūtaties
Ja Jums ir PTSS, var rasties ļoti spēcīgas trauksmes , skumjas , dusmas, vainas vai kauna sajūtas , nosaucot tikai dažus. Ja sajūtat dažas no šīm PTSS emocijām ātri pēc kārtas, var būt ļoti grūti noskaidrot, ko jūs jūtat kādā konkrētā brīdī.
Ja bieži vien gadās, ka nezināt, ko jūs sajūtat, iespējams, jums ir vērsta uz tādām problēmām kā:
- Sajūta no kontroles un rūpes par to, ko emocijas nāk uz nākamo
- Sajūta nespēj pārvaldīt savas emocijas un palikt kontrolē
- Neveselīga veida izvēle, kā tikt galā ar savām PTSS emocijām, piemēram, izvairīšanās vai pašnāvība ar nelikumīgām narkotikām vai alkoholu
Ārkārtīgi satraucošās situācijās daži cilvēki var izmantot disociāciju ("izslēgšana" vai sajūta, ka jūsu emocijas ir atvienotas no jums), lai attālinātu sevi no visiem emocijas aspektiem.
Kāpēc labāk ir precīzi zināt, ko jūs jūtaties?
Precīzi zinot, ko jūs sajūtat, jums ir pareizā informācija, lai uzzinātu, kā labāk justies. Jūs varat izvēlēties veidu, kā tikt galā ar jūsu PTSS emocijām, kas, visticamāk, būs efektīvas.
Bet, iespējams, jūs domājat, vai mūsu ārstēšanas metodes nav efektīvas? Jā, taču ne katra veselīga izturēšanās stratēģija darbojas ar katru emocionālo pieredzi. Piemēram, ekspresīvā rakstiskā tulkošana, iespējams, labāk sadursmēsies par skumjām nekā par dusmām, kur, iespējams, ir bijis efektīvāks "laika noilgums" .
Kā jūs varat precīzi noteikt, ko jūs sajūtat? Pirmkārt, jums jāzina dažādās formas, ko var veikt emocijas.
Kādas ir emocijas daļas?
Katrai emocijai ir trīs daļas:
- Jūsu domas : idejas vai attēli, kas paceļas galvu, kad sajūtat emocijas
- Jūsu fiziskie sajūtas : fiziskas izmaiņas ķermenī (piemēram, paaugstināts sirdsdarbības ātrums vai slikta dūša), kad jūtat emociju
- Jūsu uzvedība : darbība, kuru jūs jūtaties kā uzņemties, kad sajūtat emociju
Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, ar vai bez PTSD, jūs, iespējams, neesat informēts par trim emociju daļām vai dažādiem veidiem, kā šīs daļas var ietekmēt jūsu sajūtu. Piemēram, dažreiz viena daļa, piemēram, neērtības, var tik intensīvi iespaidot, ka ir grūti sazināties ar citiem. Ja jums vajadzētu to piedzīvot, jūs varētu vienkārši mēģināt atslābināt vai apspiest neērtības, kas, protams, neļautu jums tos identificēt un izvēlēties piemērotu pārvarēšanas stratēģiju, kas liks jums justies labāk.
Jūsu emociju identificēšana atbilstoši viņu daļām
Turpmāk uzskaitītās formas var ņemt vērā trīs daļās, ko parasti izjūt PTSD emocijas.
Bailes
- Domas: "Es esmu briesmās, kaut kas notiek briesmīgi."
- Fizikālie sajūtas: sacensību sirds, "tuneļa redze", elpas trūkums
- Uzvedība: izkļūšana no situācijas, "iesaldēšana", raudāšana
Skumjas
- Domas: "Mana situācija nekad nemainīsies. Man vienīgais ir tas."
- Fizikālās sajūtas: zema enerģija, lēnāka sirdsdarbība, slikta dūša
- Uzvedība: izolēšana, raudāšana
Dusmas
- Domas: "Dzīve ir negodīga. Ikvienam ir jāiziet mani."
- Fizikālās sajūtas: Sacensību sirds, muskuļu sasprindzinājums, žokļu sagriešana
- Uzvedība: kliedzoša, cīņas atrašana, durvju slazdīšana
Nākamajā reizē, kad parādīsies emocijas, mēģiniet identificēt visas tās trīs daļas. (Ja jūs nevarat, zinot, ka pat viens vai divi var būt noderīgi.) Tad saskaņojiet tos ar šo sarakstu, lai redzētu, vai jūs sajūta kādu no šīm trim bieži sastopamajām PTSD emocijām. Ja jūs nesaņemat spēli, izmantojiet tās trīs daļas, kuras esat identificējis, lai turpinātu izpētīt to, kas jūtaties.
Izvēlēties izaicinošās stratēģijas, lai atbilstu jūsu emocijai
Kad esat identificējuši vismaz vienu vai divas domas, fiziskās sajūtas un uzvedību, kas saistīta ar emocionālo sajūtu, varat sākt domāt par to, kāda veida pārvarēšanas stratēģija varētu būt vislabāk to pārvaldīt.
Piemēram, ja jums rodas emocijas, kas izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un muskuļu sasprindzinājumu, iespējams, vēlēsities izmēģināt pārvarēšanas stratēģiju, lai mazinātu šīs fiziskās sajūtas, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju vai dziļu elpošanu .
Tagad, kad esat uzzinājis, kā identificēt savas PTSD emocijas, cerams, ka jūs jūtaties labāk par to pārvaldīšanu. Par laimi, jūs varat izvēlēties vairākas veselīgas pārvarēšanas stratēģijas .
Avoti:
Gratz, KL Uzņemšanas Emociju regulēšanas grupas terapija . Nepublicēta ārstēšanas rokasgrāmata. 2008.
Linehan, MM Prasmju apmācības rokasgrāmata robežas personības traucējumu ārstēšanai . Ņujorka: Guilforda prese. 2013. gads.