Pārvaldiet savu PTSD
Ja Jums ir PTSS , emocionālās izpratnes mācības var būtiski mainīt savu dzīvi. Kāpēc Tāpēc, ka, strādājot, lai palielinātu jūsu emocionālo apziņu, var efektīvāk pārvaldīt savu PTSS .
Iedrošināšanas spējas, lai palielinātu emocionālo izpratni
Jūs varat izmantot vairākas prasmes, lai pārvarētu savas emocijas un palielinātu savu emocionālo izpratni, tostarp:
Jūs, iespējams, izmantojat vienu vai vairākus no šiem. Bet ne katra rīcībspēja ir efektīva katrā situācijā. Tātad, kā jūs zināt, vai prasmes, kuras jūs izmantojat, faktiski strādā situācijās, kad jums ir nepieciešams, lai kontrolētu spēcīgas emocijas ?
Efektīvs veids, kā noskaidrot, vai spēja rīkoties ir jūsu labā, ir kontrolēt savas emocijas un izsekot, kā jūs ar tām tikāt galā situācijās, kad tās bija pietiekami spēcīgas, lai apdraudētu pašpārliecinātību .
Zemāk redzams viens no emocionālajiem izpratnes veidošanas uzdevumiem, kurus jūs varat izmantot.
Izveidojiet Emotion-Monitoring darba lapu
Lūk, kā:
Atrodiet papīra lapu vai piezīmju grāmatiņu, ja rakstīsiet savās atbildēs vai sāksit jaunu dokumentu savā datorā.
Neatkarīgi no tā, ko izmantojat, pārliecinieties, ka tas vienmēr ir ērti. Kāpēc Jo, jo ātrāk jūs ierakstīsiet informāciju par emocionālo pieredzi pēc tā rašanās, jo precīzāki būs jūsu rezultāti.
Zīmējiet no dokumenta 1. līdz 5. sleju.
Zīmējot kolonnas, pārliecinieties, vai tām ir pietiekami daudz vietas, lai rakstītu par to, kas noticis, un kā jūs uz to atbildējāt.
1. slejas augšpusē rakstiet: "Aprakstiet situāciju, kurā es jutu spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas vai bailes."
Sarakstu pēc iespējas vairāk informācijas par situāciju.
2. slejas augšdaļā uzrakstiet "Mana emocionālā izpratne brīdi: kādas spēcīgas emocijas es jutos šajā situācijā?"
Aprakstiet stiprās emocijas, kādas jūs jutāties. Ja neesat pārliecināts, kas tas bija, mēģiniet aprakstīt to, ko tas šķita jūsu ķermenī - piemēram, "Mana sirds ļoti ātri sita". (Lai sāktu šo darbību, iespējams, vēlēsieties iepazīt savas emocijas .)
Kolonnas augšpusē rakstiet "Novērtējiet manas emocijas stiprumu no 0 līdz 100".
Novērtējiet savu emociju stiprumu no 0, jo "nav spēcīgs vispār" līdz 100 "ļoti spēcīgs".
4. slejas augšpusē rakstiet: "Kāda bija galvenā izaicinošā prasme, ko es izmantoju, lai pārvaldītu emocijas?"
Aprakstiet izmantoto izdzīvošanas prasmi, piemēram, izteiksmīgu rakstīšanu, sociālā atbalsta meklējumus , pašaizsardzību vai dziļu elpošanu .
5. kolonnas augšdaļā uzrakstiet "Mana emocionālā izpratne pēc manas pārdzīvošanas prasmes izmantošanas: novērtējiet manas emocijas stiprumu no 0 līdz 100". Atkal, novērtējiet savu emociju stiprumu no 0, jo "nav spēcīgs vispār" līdz 100 "ļoti spēcīgs".
Tagad salīdziniet savas emocijas spēku 5. kolonnā ar tās izturību 7. kolonnā. Vai tā spēka izmaiņas? Ja tā, vai tas bija mazāk stiprs, tas pats vai stiprāks? Šie rezultāti parādīs, cik lielā mērā jūsu īpašie izaicinājumi strādāja šajā konkrētajā situācijā.
Jūs varat vairāk un vairāk izmantot šo darba lapu, lai uzraudzītu savas emocijas un pārbaudītu, cik labi strādā jūsu izturēšanās spējas, kad rodas spēcīgas emocijas.
Padomi, kā izdarīt šo vingrinājumu
- Ir svarīgi būt pēc iespējas aprakstošākiem. Jo vairāk informācijas jūs ierakstīsiet, jo vairāk ir jāapliecina, kādas izturēšanās prasmes jums vislabāk atbilst, emocionāli stresa situācijai.
- Neuztraucieties, ja pamanāt, ka jūsu emociju spēks nekavējoties nemainās. Dodiet sev laiku, lai redzētu rezultātus. Tas var palīdzēt atkārtot to pašu uzdevumu ikreiz, kad saskaras ar līdzīgu emocionālo situāciju. Pēc vairākiem "mēģina", jums vajadzētu sākt justies vairāk pārliecināti par savām spējām pārvarēt .
- Ko darīt, ja jūs uzzināsit, ka kāda konkrēta izturēšanās prasme nedarbojas noteiktās emocijās noteiktā situācijā? Neuztraucieties: tā ir arī mācīšanās pieredze. Nākamajā reizē izmēģiniet vēl vienu izaicinošo prasmi, kad līdzīga emocionālā situācija draud atbrīvoties no kontroles (noteikti ierakstiet to savā darblapā). Laika gaitā jūs uzzināsit, kā vadīt spēcīgas emocijas daudzās dažādās situācijās.