Visiem mums ir spiediens uz uzturu, tomēr arvien vairāk amerikāņu kļūst aptaukošanās. Šķiet, ka pārēšanās ir rīcība, kas ir pieejama ikvienam - vīrietim, sievietei vai bērnam. Tātad, ja jūs vai mīļais cilvēks ir pakļauts pārēšanās, jūs riskējat daudzas veselības problēmas. Labākais risinājums ir vadīt savu uzturu, taču, ja tas nav iespējams, šie padomi par kaitējuma mazināšanu palīdzēs aizsargāt jūsu veselību un labsajūtu, pat ja jūs ēdat pārāk daudz.
Regulāri izsveriet sevi
Jums nav svars sev katru dienu vai pat katru nedēļu, bet lecināšana vannas skalos vienu vai divas reizes mēnesī dos jums priekšstatu par to, vai jūsu svars ir stabils, vai arī jūs iegūstat vai zaudējat svaru. Nezinu, kāds ir jūsu svars? Pārbaudi manu rakstu, vai es esmu tauki?
Varētu būt lietderīgāk veikt mērījumu, nevis nosvērt sevi - ātrs vidukļa mērījums vienu vai divas reizes mēnesī pateiks, vai notiek pārmaiņas. Izmantojiet savu vēdera pogu kā atskaites punktu, lai jūs neapkrāptu un izmērītu sev, nepacūkot vai nedzēšot savu vēderu. Ja jūsu vidukļa mērījums paaugstinās divas reizes pēc kārtas, ir pienācis laiks pārskatīt savus ēšanas paradumus un ieslēgt tos. Skatiet 3. tipu, lai uzzinātu vairāk par to, kā to izdarīt.
Un, ja jūs nevarat pat nosvērt vai izmērīt sev, ne tikai automātiski palieliniet izmēru, ja jūsu apģērbs kļūst pārāk stingri. Padomājiet, ka zaudējat to, ko esat ieguvis, nevis dodat pārēšanās un svara pieaugumu.
Tagad griešana nedaudz ļaus jums nonākt slīdošā slīpuma virzienā uz aptaukošanos un zaudēt daudz vēlāk, kad tas ir daudz grūtāk.
Apmēram kalorijas
Par to nav jātiecas uz obsesīviem, taču vienkārši ignorējot pārtikas produkta siltumietilpību, ja jums ir nosliece uz pārēšanās, tas prasa nepatikšanas.
Jums vajadzētu uzzināt kopējo nepieciešamo kaloriju daudzumu dienā, lai saglabātu jūsu svaru, ja tas ir veselīgs, vai pakāpeniski samazināt svaru.
Katra kalorijas skaitīšana nav nepieciešama, bet drīzāk ziniet, kādi pārtikas produkti jums ir īpaši augsti kaloriju daudzumā. Pīlinga krējums, sviests un saldumi ir visredzamākie piemēri, taču ir arī daudzi citi ēdieni, kuriem ir ārkārtīgi liels kaloriju daudzums, un jūs varat ēst līdzvērtīgu pilnas ēdienreizes kaloriju vērtībai nelielā uzkodā.
Un tas nav tas, ka jūs nevarat vai nevajadzētu ēst šos pārtikas produktus - ja jūs atrast tos ļoti patīkami, ir daudz ko teikt, lai baudīt tos. Bet jums ir jāsamazina pārējie pārtikas produkti tādā pašā vai nākamajā dienā, lai novērstu sev svara samazināšanos. Saglabājiet savu kopējo kaloriju kvotu, un, ja jūs dzert, samazināt kaut kur citur.
Atcerieties, ka tev nevar būt tortes un to arī ēd!
Aizstājiet veselīgas uzkodas junkai
Lai gan snacking var būt augsta riska aktivitāte pārēšanās, ne visas uzkodas tiek radītas vienādi. Kad mēs pārlejam, mēs parasti nākam pēc cukura, sāls, tauku vai tekstūras. Tātad jūs varat atrast veselīgākus ēdienus uzkodām, kas sniegs jums līdzīgu maņu stimulu bez neveselīgām sekām.
Šeit ir daži ieteikumi:
Saldie pārtikas aizstājēji:
Cukura atkarība ir sava veida atkarība no pārtikas . Tā vietā, lai iegūtu šokolādi vai citas konfektes, kas satur daudz tukšas kalorijas, izmēģiniet svaigus vai žāvētus augļus, kam ir zems kaloriju daudzums un augsts vitamīnu līmenis.
Sāļie pārtikas aizstājēji:
Tā vietā, lai iegūtu šķeldas, kurās ir daudz tukšas kalorijas, izmēģiniet olīvas, kurās ir daudz veselīgu tauku.
Griezenie pārtikas aizstājēji:
Tā vietā, lai iegūtu čipsi, zemesrieksti, popkorns vai citas augstas kaloriju kraukšķīgas uzkodas, izmēģiniet neapstrādātus dārzeņus, piemēram, selerijas vai burkānus, veselīgākus riekstus, piemēram, valriekstus, un uzkodas no graudaugu bāzes, piemēram, granola vai rīsu kūkas.
Krējuma pārtikas aizstājēji:
Tā vietā, lai iegūtu reālu krējumu, kam ir ārkārtīgi liels kaloriju daudzums, meklējiet pusi tauku vai zemu tauku satura aizstājējus. Ja jums patīk skābs krējums kā garšīgs iemērc, izmēģiniet maz tauku vai bez tauku skābā krējuma vai biezu jogurtu. Veselīgas nogulsnes, piemēram, hummus, var arī padarīt šo triku.
Saldēšanai:
Jūs varat iet ar zemu cukuru, zemu tauku saturu vai abiem. Bet, ja jūs esat īsta saldējuma junkie, padomājiet par saldējuma ražotāja iegādi, lai jums būtu pilnīga sastāvdaļu kontrole un spēja pārvērst jūsu veselību. Piemēram, jūs varat izmantot lielāku biezpiena augļu daudzumu pievienotai uzturam, zemāku cukura bez saldinātāju, ja tas nav cukurs vai saldums, pēc kura jūs esat, un veselīgas sastāvdaļas, piemēram, tauku tauku jogurts, sojas piens un veselīgi tauki, piemēram, linsēklu eļļa.