Uzziniet stresa un stresa vadības pamati
Mēs dzirdam terminu "stresu", kas tik bieži tiek izstumts, mēs varam netikt saprast, ka cilvēki domā par dažādām lietām, kad viņi strīdus pārrunā. Vienkārši kāds ir stress, un ko cilvēki nozīmē ar terminu?
Kas ir stresa?
Pirmkārt, atbilde uz jautājumu, "Kas ir stress?" Termins "stresa" attiecas uz atbildi, kas jums rodas, saskaroties ar apstākļiem, kas liek jums rīkoties, mainīt vai pielāgot, lai uzturētu pamatu vai saglabātu līdzsvaru.
(Apstākļi paši ir pazīstami kā " stresa faktori ", taču vēlāk mums būs vairāk par tiem).
Šī reakcija uz sprādzienu, kas pazīstama arī kā reakcija uz cīņu vai lidojumu , izraisa daudzas nevēlamas izmaiņas jūsu ķermenī, kas sniedz papildu enerģiju, lai jūs varētu cīnīties vai aizbēgt no šķietamiem draudiem. Tas bija noderīga atbilde mums agrākos laikos, kad lielākā daļa stresa, ar ko mēs saskārāmies, bija fiziski. Šis fiziskās enerģijas pārrāvums bija nepieciešams, lai daudzos gadījumos mūs dzīvotu. Tomēr mūsdienās aizvien lielāka daļa no mūsu draudiem ir psiholoģiskais - stresa stress , starppersonu konflikts utt. - un šī atbilde uz stresu, kas faktiski var likt mums padomāt mazāk skaidrāk, ne vienmēr ir nepieciešama vai pat noderīga.
Hroniska stresa
Ja bieži saskaras ar stresa izraisītājiem un konstatējat, ka šajās situācijās jums ir maz kontroles, jums var rasties hronisks stress, kas daudzos negatīvos veidos var ietekmēt jūsu veselību.
Ja ilgstoši aktivizēta jūsu stresa reakcija un jūsu ķermeņa atgriešanās pie atslābuma stāvokļa, tā var aplikt ar nodokļiem jūsu sistēmu, vienlaicīgi atstājot jūs pārmērīgi stimulētu un izsmeltu. Pētījumi par veselību un stresu ir parādījuši, ka stress var būt cēlonis vai veicinošs faktors gandrīz visām galvenajām slimībām, jo hronisks stress var mazināt imunitāti.
Stresa vadības pamati
Neatkarīgi no tā, kāda stresa izcelsme ir jums, ir daži pamata soļi, ko varat veikt, lai novērstu stresu, kas jums rodas. Mēģiniet panākt stresu no trim leņķiem:
- Ātrā stresa atvieglojums
Kaut arī ātras stresa spiediena novēršanas līdzekļi pašas par sevi nav pilnīgs stresa pārvaldības plāns, tie ir lieliska pirmā aizsardzība pret hroniskā stresa sekām. Tas ir tādēļ, ka tie var palīdzēt izslēgt ķermeņa stresa reakciju un reaģēt uz stresa faktoriem, kurus jūs saskarat no mierīgas (vai mierīgākas), daudz atvieglinātas vietas. Tas palīdzēs jums efektīvāk tikt galā ar stresu un saglabāt veselīgāku tajā pašā laikā. Kopējas stratēģijas ātrai stresa mazināšanai ir elpošanas vingrinājumi vai humora izmantošana. - Adrese Situācija
Šis solis ir nedaudz vairāk individualizēts, bet stresa vadība ir svarīga atslēga. Kā jau iepriekš tika runāts, uzsvēra, ka pārņemtie cilvēki ne vienmēr ir vislabākajā situācijā, lai risinātu problēmas. Kad jūs atradīsiet mierīgāku vietu, jūs varat strādāt, lai risinātu jautājumus, kas izraisa stresu jūsu dzīvē. Attiecību stress? Mēģiniet apgūt dažas veselīgas komunikācijas stratēģijas vai pārliecinošas saziņas prasmes . Darba stress? Uzziniet, kā apmierināt darbu ar savu pašreizējo darbu vai veikt pasākumus, lai pārietu uz jaunu. Naudas stresa? Ar to jūs varat rīkoties arī ar stresa vadības metodēm un finanšu konsultāciju resursiem. Dažreiz pašdabota spēle ir spēlēta, un jums ir jāapgūst dažas stratēģijas, lai pārtrauktu savu sliktāko ienaidnieku .)
- Ilgtermiņa stresa vadība
Vēl viena svarīga stresa pārvaldības plāna sastāvdaļa ir jūsu regulāras aktivitātes jūsu dzīvē, kas papildina jūs un palīdzēs jums kļūt elastīgāki, saskaroties ar stresu jūsu ikdienas dzīvē. Nevis gaidīt, kamēr jūs neesat sasprindojis stresu, ja jūs veicat kādu no stresa mazinošām darbībām kā paradumu, kad jūs pieredzēsiet tos, jūs mazāk reaģējat uz stresa faktoriem, un, kad jūs ar viņiem saskarsiesit, jūs spēsit tos vairāk rīkoties. Daži no šiem paradumiem ietver meditāciju , fizisko aktivitāti un regulāru izklaidi. Jūs varat arī iemācīties stratēģijas, lai kļūtu emocionāli elastīgākas .