Vai zinājāt, ka vienkāršs virtuves taimeris ir efektīvs veids, kā palīdzēt jums vai jūsu bērnam ar ADHD simptomiem ? Šeit ir pieci iemesli, kāpēc virtuves taimeris būtu jāizmanto, lai palīdzētu ar ADHD.
Saglabā jums uzdevumu
Uzturot uzmanību vienam uzdevumam , jo īpaši, ja tas prasa padziļinātu domāšanu, var būt ļoti grūti, ja Jums ir ADHD. Jūs, iespējams, atklāsit, ka turpināsit lekt, lai veiktu citus uzdevumus, jo jūs uztraucat, ka jūs tos aizmirstat, ja jūs to nekavējoties nedarīsit.
Vai arī jūs varat justies garīgi nemierīgs un koncentrēties uz vienu lietu, ir ļoti grūti.
Tas ir, kad tavs taimeris nāk. Iestatiet to 15 minūtes un strādājiet pie sava projekta.
Ja atceraties vēl vienu uzdevumu, kas jādara, vienkārši pierakstiet to (lai to neaizmirstu) uz papīra paliktņa blakus jums un turpiniet ar savu projektu. Ja jūtaties garīgi nemierīgs, skatiet taimeri un skatiet, cik minūtes esat atstājis. Zinot, ka drīz jums ir mini pārtraukums, varat koncentrēties uz atlikušo laiku. Kad jūsu ķermenis un prāts pieradīsies strādāt ar taimeri, jūs varēsiet pagarināt laiku līdz 30 vai 40 minūtēm.
Kad taimeris zvana, celies, izstiepj kājas, uzdzer glāzi ūdens, tad iet un vēlreiz iestatiet taimeri.
Bērni var izmantot taimeri līdzīgi, kad viņi strādā ar mājasdarbu. Cik ilgi jūs iestatāt taimeri, būs atkarīgs no jūsu bērna vecuma un kāda uzdevuma viņi dara. Eksperimentējiet ar dažādiem laikiem, līdz atradīsiet optimālo fokusa laiku.
Palīdzība kavēšanās
Novirze ir daudz, kam ir ADHD pieredze. Dažreiz kavēšanās var notikt, kad uzdevums jūtas liels, un jūs nezināt, kur sākt. Citu laiku uzdevums rada trauksmi katru reizi, kad jūs domājat par to, lai jūs aizkavētu tā sākšanu. Tas varētu būt jūsu nodokļu iekasēšana, ātruma pārsūtīšanas biļete, svarīgu dokumentu organizēšana utt.
Neatkarīgi no uzdevuma, ka jūs aizkavējat, izmēģiniet šo: iestatiet taimeri piecas minūtes un izmantojiet šo laiku, lai uzrakstītu to darbību sarakstu, kas jums būs jādara, lai pabeigtu uzdevumu. Ja tas ir patiešām liels uzdevums, jūs, iespējams, tos visus nezināt, tāpēc vienkārši uzrakstiet tos, kurus jūs zināt. Ja tas ir vienkāršs uzdevums, tas var likties muļķīgi rakstīt soļus, kas šķiet acīmredzami. Tomēr, vispirms rakstīt sarakstu. Pēc tam iestatiet taimeri 10 minūtes un sāciet strādāt pie saraksta pirmā objekta. Kad taimeris zvana, jūs varat justies nedaudz satraukts, ka jums ir jāpārtrauc, jo sākāt veidot impulsu. Pēc tam iestatiet taimeri 15 minūtes. Tas, ka uzdevums tiek sadalīts nelielos posmos, un pēc tam uz neilgu laiku strādā pie tiem, ir ļoti efektīvs veids, kā pārvarēt vilcināšanos.
Bye Bye Boredom
Dzīvē ir daži uzdevumi, kas ir apnikīgi , bet nepieciešami, piemēram, atkritumu ņemšana, drēbju mazgāšana vai apģērba uzņemšana no guļamistabas grīdas. Izmantojot taimeri, lai palīdzētu jums veikt šāda veida uzdevumus, tie kļūst par garlaicīgu un noslaucīti par jautru spēli. Jūs varētu redzēt, cik daudz ēdienu jūs varat mazgāt piecas minūtes. Tad nākamo piecu minūšu laikā redzēsiet, vai jūs varat pārspēt šo numuru. Jūs nekompromitēiet savus standartus vai drošību, bet tikai pievienojat steidzamības izjūtu un satraukumu par citādi blāvu darbību.
To varat arī izmēģināt ar savu bērnu: "Vai jūs varat iesaiņot maisu nākamajā piecu minūšu dienā?" vai "Vai jūs varat gulēt gultā pēc 10 minūtēm?"
Laika koncepcija
Daudzi cilvēki ar ADHD cīnās ar laika jēdzienu. Šķiet, ka laiks viņiem ceļo savādāk. Turklāt viņi bieži vien cīnās, lai sniegtu reālistisku aplēsi par to, cik ilgi uzdevums viņiem jāveic. Nepietiekams laika novērtējums ir ļoti bieži. Tas nozīmē, ka termiņi ir izlaisti, jūs nepārtraukti bijuši novēloti, un jūs esat briesmīgi, ka jūsu dzīvē cilvēki neapmierina.
Laiks, cik ilgi jums ir nepieciešams veikt uzdevumus, kurus jūs bieži veicat.
Pēc tam varat izmantot šo informāciju, lai palīdzētu plānot savu dienu. Piemēram, kad jūs zināt, cik ilgi jums vajadzētu gatavoties no rīta, jūs varat izlemt, cik ilgs laiks jums ir nepieciešams, lai iestatītu modinātāju, lai laiks darbosies.
Hiperfokuss
Ja jums ir hipersaites režīms , jūs varat būt tik iegremdēti darbībā, kuru jūs visu pārtraucat. Noteikti ir priekšrocības, ka varēsit koncentrēties uz šo intensīvi. Tomēr jūs varat uzzināt, ka esat aizmirsis ēst, garām tikšanās un tik ilgi pavadīt hiperforašu aktivitātes, ka nav pietiekami daudz laika, lai veiktu citus uzdevumus.
Pirms sākat hiperfokusa darbību, iestatiet taimeri. Izvēlieties vienu ar ļoti skaļu gredzenu un novietojiet to vismaz dažu soļu attālumā no galda. Ja jums ir fiziski jāpārvietojas, arī jūs esat spiesti garīgi atteikties no sava uzdevuma. Tas ir noderīgi, jo daži cilvēki ziņo, ka viņi neuzklausa savu taimeri, vai arī to izslēdz, to neapzinoties un turpina pārlieku koncentrēties.
Tā kā ir grūti apturēt hiperfokusa darbību un pāriet uz citu uzdevumu, jūs iestatīsiet taimeri daudz ilgāk nekā iepriekšējos punktos. Varbūt stundu vai ilgāku, atkarībā no tā, kāda ir jūsu diena.
Labākais taimeru veids
Taimeri parasti iedalās divos veidos: digitālajā un vēja ģeneratorā.
Digitālie taimeri parasti ir klusi, līdz brīdinājuma signāls tiek izslēgts. Tie ir labi, ja jūs strādājat pie projekta, kas prasa dziļu koncentrēšanos vai ko viegli izklaidē skaņas.
Vējstieņu taimeri bieži vien rada troksni. Tas var būt noderīgi uzdevumiem, kuros vēlaties saņemt atgādinājumu, ka jums ir laiks, lai jūs aizņemtu uzdevumu un pārvietotos, bet nav nepieciešama dziļa fokusēšana, piemēram, no rīta gatavojoties strādāt vai skolā, vai atteikties no savas mājas vietas.
Ja iespējams, neizmantojiet taimeri savā tālrunī. Jūsu tālrunis ir pilns ar vilinošiem satricinājumiem. Tā vietā ir taimeris, kura vienīgais uzdevums ir palīdzēt jums veikt savus uzdevumus.
Viena no lieliskajām lietām par virtuves taimeri ir tā, ka tie ir diezgan lēti. Pamata taimeris ir apmēram 5 ASV dolāru un var ilgt vairākus gadus. Tas nozīmē, ka varat ieguldīt vairāk nekā vienu. Kāpēc ne katrai istabai jūsu mājā, tostarp vannas istabā. Tas ir noderīgi, jo tuvumā vienmēr būs pieejams taimeris.