Novirzīšana nozīmē atlikt uzdevumus līdz pēdējai iespējamajai minūtei. Cilvēki ar sociālu trauksmi var kavēties, jo viņi nevēlas zvanīt, vēlas izvairīties no sociālās mijiedarbības vai tāpēc, ka viņiem šķiet, ka viņu darbs vai sniegums ir "perfekts". Vēlēšanu samazināšana ir vieglāka, ja jūs esat apņēmies atrisināt problēmu, kas saistīta ar kavēšanos.
Ja konstatējat, ka esat noraizējies par kaut ko darīt, jo īpaši šādi soļi var palīdzēt jums izkļūt no šī modeļa.
1. Izprast uzdevumu pilnībā. Uzdod sev jautājumu, ko tas veic, lai pabeigtu uzdevumu? Pierakstiet vai norādiet visas darbības, kas nepieciešamas uzdevuma izpildei. Piemēram, ja jums ir nepieciešams veikt tālruņa zvanu , šīs darbības var ietvert tālruņa numura atrašanu, plānošanu, ko jūs sakāt, kā arī izvēlēties labu laiku, lai zvanītu.
2. Sadaliet uzdevumu mazos uzdevumos. Mazākiem uzdevumiem jābūt detalizētiem, viegli izmēriem, viegli sasniedzamiem un viegli saprotamiem. Ja jums ir 3 nedēļu laikā runas, tas nozīmē, ka jums ir 21 diena, lai sagatavotos.
Norādiet noteiktu laika bloku katrai no 21 dienām, ja nepieciešams, pārtraukuma dienām un veiciet mazāku uzdevumu katru dienu, kuru vēlaties strādāt. Jūs būsiet pārsteigts par to, ko jūs varat paveikt 30 minūšu laikā katru dienu pret 24 stundām pēdējā dienā.
Lai pabeigtu savu runu , sadaliet to pētniecības, rakstīšanas, praktizēšanas un pārskatīšanas posmos. Katrā no šiem posmiem ir atsevišķi uzdevumi, kurus jūs varat pabeigt.
Ja jūs zināt, ka jums vajag piecus piemērus savai runai, tad vienu dienu veltīt lasīšanai par iespējamiem stāstiem, kas jāiekļauj, un vēl vienu dienu, lai ierakstītu vārdus savai runai, kas aptver šos piemērus.
Atcerieties, ka neaiztieciet sevi, piepildot nelielus uzdevumus, lai jūs turpinātu vilcināties. Ja jūs novietos šodienas mazāko uzdevumu, rīt jums būs jāveic divi uzdevumi, lai pabeigtu. Iespējams sniega bumbas efekts, un jūsu centieni pārvarēt vilcināšanos būs veltīgi.
Jūsu darba kvalitāte varētu pat palielināties, ja jūs sadalīsiet uzdevumu un veicat kādu sagatavošanu. Nosakiet sagatavošanas fāzei vismaz 30 minūtes. Atkarībā no uzdevuma 30 minūtes dienā var būt viss, kas jums nepieciešams. Sarežģītākiem uzdevumiem var būt nepieciešams papildu laiks.
Ja tas ir darba uzdevums, tad izlemiet, kāds procents no jūsu darba dienas būtu jānosaka šim uzdevumam. Jūsu darba dienā var atļaut tikai 10% īpašiem uzdevumiem, bet 10% no 8 stundu darba dienas ir 48 minūtes. Padomājiet par visu, ko varat paveikt, lai sasniegtu mērķi 48 minūtēs!
Šajā sagatavošanās laikā noteikti pārliecinieties, vai esat pilnīgi sapratuši no jums nepieciešamo uzdevumu. Ja jūs nesaprotat gatavo produktu, kas ir nepieciešams, jums būs grūts laiks, veidojot mazus uzdevumus, lai pabeigtu.
Atcerieties vienmēr pievienot dienu vai divus pārskatus un korektūru.
Kad sagatavošanas fāze ir pabeigta, izveidojiet kalendāru un piešķiriet sev mazos uzdevumus. Izveidojiet atgādinājumus savā mobilajā ierīcē vai kalendārā, kuru izmantojat katru dienu.
Jūs izjutīsit lieliski, kad atzīmējat uzdevumu, lai pabeigtu dienu!
Plānošana ir atslēga. Ja plānojat uzdevumu, izveidojot mazākus uzdevumus un tos pabeidzot laika grafikā, jūs samazināsiet kavēšanos. Tiem, kam ir sociāla trauksme, kļūst par vilcināšanās procesu, var nozīmēt lielāku uzticēšanos un mazāku laiku, kas vajadzīgs nevajadzīgi satraucošiem par nokavētiem termiņiem.