Gaidīšana vasarā un tās siltāks laika apstākļi bieži vien var paaugstināt ķermeņa attēla bažas starp tiem, kas atveseļojas no ēšanas traucējumiem . Varētu būt grūti kontrolēt peldkostīmus, mazāku apģērbu un diētu, lai iegūtu "peldkostīla gatavu" jebkura lieluma cilvēkiem, un tas var saasināt negatīvu ķermeņa attēlu un ēšanas traucējumus.
Daudziem cilvēkiem, kam ir vai rodas problēmas ar ēšanas traucējumiem, ir biedējoši apģērbs, piemēram, īsie bikses, bez piedurknēm, un peldkostīmi, un tas ir kaut kas, kas jāizvairās. Izvairīšanās ir izplatīta atbilde uz trauksmi. Tas var būt pielāgojams, ja izvairās no kaut kas patiešām bīstams.
Bet, ja tas, ko jūs izvairās, ir tikai neērts un nav patiešām bīstams, izvairīšanās izmaksas pārsniedz jebkādu labumu. Ņemiet vērā, ka jūs, iespējams, pievērsīsiet vairāk uzmanības sev, kam ir 90 dienu garums, kā jūs, ja jums ir kāds apģērbs, kas sajaucas ar to, ko visi pārējie valkā, kamēr jūs pamanāt kādu sauli.
Viena izplatīta kļūda starp tiem, kam ir vai rodas problēmas ar ēšanas traucējumiem, ir tāds, ka, pirms tiek iesaistīts noteiktā uzvedībā, trauksme ir jāpārtrauc - šajā gadījumā viņiem ir īsāks apģērbs. Tomēr vienīgais veids, kā pārvarēt trauksmi, ir saskarties ar to. Tagad ir labāk iesaistīties darbībās, nevis gaidīt perfektu iespēju, kas nekad nevar parādīties. Un tad jūs esat aizmirsis savas vasaras aktivitātes, kas piedāvā prieku, socializāciju, kustību un D vitamīnu!
Cilvēki pavada savas dzīves gadu laikā, izvairoties no aktivitātēm, jo viņi savā ķermenī ir pašapziņas un neērti. Un viņi bieži maksā izvairīšanās cenu pieaugošas trauksmes, pazeminātās pašcieņas un depresijas dēļ.
Sagatavot sevi
Iedarbība, bīstamo situāciju apzināta saskare, ir kognitīvās uzvedības terapijas pamatelements un sekmīgas trauksmes un līdzīgu problēmu ārstēšanas pamats. To var piemērot vasaras apģērbiem un aktivitātēm šādi:
- Izveidojiet tādu ar vasku saistītu situāciju sarakstu, kuras jūs izvairītos vai baidījāt, un, iespējams, saskaras, piemēram, valkājot šorti vai bez piedurknēm, došanās uz pludmali / baseinu peldkostīklā vai tenisa spēlēšana. Rank-lai tos no vismaz līdz visvairāk biedējošu.
- Apsveriet pagaidu pasākumus šādās situācijās. Ja valkāja šorti ir vispārējas bailes, padomājiet par to dažādos scenārijos - apģērba šorti, kas atrodas jūsu dzīvoklī, pārtikas preču veikalā, līdz pasākumam ar draugiem. Sadaliet katru situāciju tālāk dažādos iestatījumos un sakārtojiet tos. To sauc par pilnīgu jūsu iedarbības hierarhijas rangu.
- Kad tas ir paveikts, nopērciet drēbes, kas ļaus jums iekarot savu ekspozīcijas hierarhiju. Šīs drēbes ir piemērotas vasaras aktivitātēm. Vissvarīgākais, tie būtu jāatbilst tagad , pat ja jūs esat neapmierināts ar savu pašreizējo izmēru un formu.
- Liecieties un pabeidziet ekspozīcijas hierarhiju, praktizējot apģērbu mazāku apdraudējumu - parasti mājās un pēc tam arvien biedējošākos - valsts iestatījumos. Piemēram, šorti dzīvoklī, un pēc tam ārpus apkārtnē; mājā peldkostīms, tad peldbaseins mazāk pārpilnajā darba dienā, tad peldbaseins pie pārblīvētajām brīvdienām.
- Izsekojiet savu progresu. Ņemiet vērā jūsu briesmu līmeni pirms ekspozīcijas darbību, tā laikā un pēc tā. Daudzi cilvēki izmanto skalu no 0 līdz 10, lai novērtētu viņu ciešanas.
Ir normāli justies neērti, kā jūs veicat iedarbības uzdevumus; atcerieties, ka tie ir paredzēti, lai palielinātu jūsu trauksmi. Laika gaitā un atkārtotu iedarbību jums jāievēro pakāpeniska trauksmes samazināšanās. Jums daudziem ir jāpielāgo katrs solis hierarhijā vairākas reizes. Kad pamanāt trauksmes samazināšanos, pārvietojiet solis pa kāpnēm.
Vasara sola ilgāk dienas, siltākus laika apstākļus, izklaidi un jautrību. Nevajadzētu ķerties pie ķermeņa apziņas uz augšu šo prieka svinībās. Ar praksi un sagatavošanu jūs varēsiet izbaudīt dažādas jautras aktivitātes un pārvarēt savas ķermeņa attēla rūpes. Kā vienmēr, ja jūsu individuālā stratēģiju izmantošana laika gaitā nesniedz jums atvieglojumus, nevilcinieties meklēt palīdzību no profesionāļa.
Avots:
Skaidra nauda, Thomas (2011). Ķermeņa attēlu darbgrāmata: astoņu pakāpju programma, lai iemācītos izbaudīt jūsu izredzes.