Pašapziņa ir tas, kā jūs sevi aplūkojat. Tas ir jūsu personīgais vērtējums par jūsu stiprās un vājās puses. Cilvēki ar veselīgu pašapziņu var novērtēt viņu stiprās puses un būt līdzjūtīgāki par visiem ierobežojumiem, kas viņiem ir. Viņi vērtē sevi un sagaida, ka citi pret viņiem izturas cieņā.
Kāpēc cilvēkiem ar ADHD ir zema pašcieņa?
ADHD simptomi, piemēram, zems koncentrēšanās līmenis, aizmirstība un tūlītēja apmierinātība, noved pie cilvēkiem ar ADHD, kuriem ir daudz negatīvas pieredzes un dzīves notikumu.
Piemēram, viņiem var būt akadēmiskā nepietiekamība, problēmas darba vietā vai tādas sociālas problēmas kā draugu veidošana un uzturēšana, kā arī romantiskas attiecības . Šīs neapmierinošās pieredzes un neveiksmes ietekmē viņu pašcieņu.
Jūs varat darīt daudz, lai palielinātu savu pašcieņu, un vislabāk, tas viss ir jūsu kontrolē. Jums nav jāpaļaujas uz citiem cilvēkiem.
1. Uzskatu sevi
Atkārtota negatīva pieredze un neveiksmes ietekmē jūsu pašcieņu. Tas noved pie jums neuzticēšanās un šaubas par jūsu spējām un talantiem. Lai pārtrauktu ciklu un sāktu uzlabot savu pašcieņu, ir svarīgi sākt ticēt sev. Domājot par sevi, var izklausīties klišeja, bet, ja jūs varat sākt uzticēties spēkiem un talantiem, tas ir lielisks pirmais solis, lai uzlabotu savu pašcieņu. Pētījumā konstatēts, ka cilvēkiem ar ADHD ir izturība un spēja pastāvīgi pielāgoties neatkarīgi no jūsu vēstures, pārmaiņas ir iespējamas.
2. Koncentrējieties uz jūsu stiprās puses
Mēs visi esam dzimuši ar unikāliem talantiem un stiprās puses. Kāds ir tavs? ja neesat pārliecināts, nākamās nedēļas laikā paziņosim, kādi uzdevumi un darbības ir viegli jums. Kādus jums patīk darīt, un kādi jums ir komplimenti? Šīs ir visas avīzes! Tērēt laiku, ievērojot šīs lietas, ir ātrs solis, lai uzlabotu pašcieņu.
Tā vietā, lai mēģinātu iegūt labu darbu, kas jums ir grūti, pavadiet lielāko daļu sava laika, veicot lietas, kas jums ir noderīgas. Piemērojiet šo noteikumu visām jūsu dzīves jomām - darbam, mājām, vaļaspriekam uc
3. Izstrādāt savas prasmes
Papildus koncentrēšanās uz jūsu stiprās puses, ir dažas pamata prasmes, kas jums ir nepieciešams, lai gūtu panākumus dzīvē un justies labi par sevi. Šīs ADHD smadzenes darbības dēļ jums var nebūt dabiski. Tomēr ar laiku ir iespējams iegūt labu laiku.
Uzziniet par izcilu ...
- Laika vadītājs: ierašanās laikā ļauj justies droši;
- Naudas pārzinis : pārtēriņš vai aizmiršana maksāt jūsu hipotēkas nibbles prom pie jūsu pašcieņa;
- Maltītes plānotājs: ir grūti justies vislabāk, ja esat izsalcis vai ēdat ēsmu;
- Mājsaimniece: netīra māja, kurā ir jucekli un bailīgas smakas, iznīcina jūsu pašcieņu.
Šie uzdevumi jums ir grūtāk, jo viņiem ir nepieciešamas prasmes, kuras ADHD rada grūtības. Tomēr visiem viņiem ir iespējams kļūt par labu.
4. Sniedziet sev pozitīvu atbildi
Kā jūs uzņēma un disciplinējaties kā bērns, ietekmē to, kā jūs redzējāt sevi un kā jūs pašlaik sevi redzat. Bērni ar ADHD var saņemt vairāk kritiku nekā slavēt. Pieaugušam, jūs varat koncentrēties uz visām lietām, ko esat izdarījis "nepareizi", vai nedarījāt labi, jo tas ir kļuvis par jūsu noklusējuma režīmu.
No šī brīža, par katru kritiku, ko sniedzat sev, atzīstiet divas lietas, kas gāja labi. Tas palīdzēs no jauna līdzsvarot lietas, kas palīdzēs uzlabot jūsu pašcieņu.
5. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Kā bērns, jūs, iespējams, esat ieradušies salīdzināt sevi ar citiem. Jūsu brāļi un māsas, draugi un klasesbiedri, iespējams, varētu darīt lietas, ko jūs atradāt grūti, piemēram, pievērsiet uzmanību klasē vai sēdēt. Ja jūs novērtējat sev nelabvēlīgi ar citiem, tas pazemina jūsu pašcieņu, jo mēs reti salīdzinām, kur mēs cenšamies labāk. Izkāpiet no ieraduma salīdzināt sevi šodien!
Avoti:
Harpin V et al. ADHD ilgtermiņa rezultāti: pašnovērtējuma un sociālās funkcijas sistemātiska pārskatīšana. Uzmanības traucējumu žurnāls. 2016; 20: 295-305.
Young S un Brahmams J. Kognitīvās uzvedības terapija ADHD pusaudžiem un pieaugušajiem: psiholoģiskā rokasgrāmata praksē. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.