Maltītes plānošana var radīt trauksmi un pārņemt daudzus cilvēkus, kas dzīvo ar ADHD. Doma par sēžot un plānojot trīs ēdienreizes dienā, septiņas dienas jūtas kā milzīgs uzdevums. Tā vietā daudzi cilvēki to spēj un ēst visu, kas ir apkārt, kad viņi ir izsalkuši. Lai arī šī metode varētu nebūt visizdevīgākais un ekonomiski izdevīgākais veids, kā ēst, tas novērš nepieciešamību pēc ēdiena plānošanas.
Tomēr, ja jūs esat atbildīgs par citu cilvēku uzturvielām, izņemot jūsu pašu, jūs varētu justies vainīgam, ja jūs pasūtīsit picu piektajā naktī pēc kārtas.
Maltītes plānošanai ir daudz priekšrocību. Trīs galvenie ir:
Ietaupa naudu
Kad jūs ēdat plānu, jums ir visas virtuves priekšmeti, lai pagatavotu pilnvērtīgu ēdienu! Tas nozīmē mazāk ārkārtas braucienu uz pārtikas preču veikalu un neizbēgamu impulsu iegādi. Jūs arī ietaupīsiet naudu par ēšanu, jo mājās nekas nav ēst.
Ietaupa laiku
Pateicoties ēdienu plānošanai, jums vienmēr ir sastāvdaļas, lai pagatavotu ēdienu. Ne vairāk mēģina padarīt vistu maisīt apcep un saprotot, ka jums nav vistas. Pat ātri braucieni uz veikalu ir laikietilpīgi, ja jūs veicat stāvvietu un gaida pārbaudes veikšanas rindu utt.
Tas ir veselīgi
Jūsu ēdiena sagatavošana un ēdiena gatavošana ir daudz veselīgāka nekā ēšana ārpus mājas. Lai ēdiens būtu tik garš, restorāni pievieno taukus, sāli un cukuru .
Savukārt, ja jūs gatavojat mājās, jūs varat samazināt vai izmantot šīs sastāvdaļas taupīgi. Varat arī plānot daudzveidīgu uzturu, kas ir noderīgi, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat visas svarīgākās barības vielas. Bez ēdiena plānošanas, jūs varat nonākt pie noklusējuma un atkal un atkal ēst vienu ēdienu.
Ir lielisks veids, kā iegūt ēdienreižu plānošanas priekšrocības, neatkārtojot ēdienu plānošanu. Tas ir izvēlnes rotācija !
Izvēlnes pagriešana ir vieta, kur plānojat ēdienreizes uz noteiktu laiku, piemēram, trīs nedēļas, pēc tam atkal un atkal atkārtojiet šīs trīs nedēļu izvēlnes. Jūsu izvēlne ir plānota vienu reizi, un tad jums vairs nevajadzēs to darīt vēlreiz! Tas radikāli ietekmēs jūsu ēšanu un veselību.
Šeit ir, kā iestatīt šo sistēmu
1 Aizmugurē rakstīt visas vakariņas, kuras jūs regulāri veicat. Jūsu saraksts varētu izskatīties kaut kas līdzīgs šim.
- Čilli
- Mājas picu
- Cāļu maizi apcep,
- Lēna vārīta saldskāba cūkgaļa.
2. Meklējiet papildu ēdienreizes, kuras esat pagājis pagatavojis un baudījāt, bet par tām aizmirsu. Vaicājiet ģimenes locekļiem, meklējiet recepšu grāmatas vai gatavošanas tīmekļa vietnes. Pievienojiet tos savam sarakstam.
Ja jums ir septiņas ēdienreizes, jums ir pirmā vakara ēdienreizes nedēļa!
3 Rakstiet visas sastāvdaļas, kas jums nepieciešamas šīm maltītēm.
4. Tagad dariet to pašu pusdienām.
5 Nākamais plānojiet savus brokastis. Jums nav nepieciešama viena un tā pati šķirne brokastīs kā vakariņas. Varbūt jums ir pusdienas un nedēļas nogales brokastis
6 Nākamo nedēļu laikā, balstoties uz pirmo ēdienreizes plānošanas nedēļu. Pievienojiet jaunas receptes, kamēr jums nav 21 dienas maltītes.
Kad jums ir 21 diena, jūsu darbs ir pabeigts! Katrai nedēļai ir izvēlnes un iknedēļas iepirkšanās saraksti.
7 Ja vēlaties izmēģināt jaunas receptes, tad vienu nedēļu nedēļā piešķiriet jaunu recepti. Ja tas ir patiešām garšīgs, tas var būt daļa no jūsu rotācijas.