Dzīvo tavu dzīvi pašlaik
Uzmanība var būt lielisks veids, kā tikt galā ar stresu un trauksmi. Uzmanība ir bijusi jau sen. Tomēr garīgās veselības speciālisti sāk atzīt, ka uztveram var būt daudz priekšrocību cilvēkiem, kuri cieš no dažādām psiholoģiskām grūtībām, tostarp posttraumatiska stresa traucējumiem. Šajā rakstā ir daudz dažādu prāta prasmju un vingrinājumu, un jūs varat uzzināt vairāk par tiem.
1 - Prātības prasmes
Īsāk sakot, uzmanības centrā ir pilnīga saziņa ar šo brīdi un atvērtība pieredzei, kad tā nāk. Uzmanību veido daudzas prasmes, no kurām visas prasa praksi. Šīs prasmes ietver izpratni, nepiederošu / neiekārtota izpratne, pašreizējā brīdī un iesācēja prātu. Šajā rakstā varat uzzināt vairāk par šīm iemaņām, kā arī par šo prasmju stiprināšanu.
2 - apzinās savu elpošanu
Koncentrēšanās uz katru elpu ir lielisks veids, kā sāk palielināt jūsu izpratni par šo brīdi. Šis pamata uzmanības pievēršanās veic dažus soļus, kas palīdzēs jums uzzināt, kā vairāk uzmanības pievērst elpošanai.
3 - Meditācijas sēde
Sēdes meditācija ir lielisks veids, kā praktizēt uzmanību, kā arī mācīt, kā pieņemt jūsu domas un jūtas. Šajā rakstā uzziniet, kā jūs varat praktizēt meditāciju un palielināt savu iekšējo pieredzi.
4 - uzmanīgi ēst
Dzīve var kļūt ļoti aizņemta un stresa, un tāpēc mēs bieži vien skriešanās ar mūsu dienu, neņemoties laiku, lai tiešām pamanītu un baudītu aktuālos mirkļus. Viens no veidiem, kā sazināties ar šo brīdi, ir uzmanīgs ēdiens. Mēs bieži ēdam mūsu ēdienreizes ātri, pat nepievēršot uzmanību bagātajai ēšanas pieredzei. Šis prātības uzdevums ir veidots, lai palīdzētu veicināt uzmanīgu ēšanu.
5 - iesācēja prāts
Iesācēja prāts, prātības prasme, ir vērsts uz to, ka tas ir atvērts jaunām iespējām. Tas attiecas arī uz tādu lietu novērošanu vai paskatīšanu, kādas tās patiešām ir, pretēji tam, ko mēs domājam, vai novērtējam. Šis vienkāršais prātības uzdevums ir paredzēts, lai palīdzētu veicināt iesācēju prātu.
6 - Domas domāšana
Uzmanība var būt brīnišķīga prasme praksē, kad runa ir par to, kā tikt galā ar PTSS simptomiem ; tomēr var būt grūti pievērst uzmanību domām, jo īpaši tām, kas parasti pavada PTSD diagnozi. Cilvēki ar PTSS var cīnīties ar nepatīkamām domas un atmiņām par traumatisko notikumu. Šīs domas var kontrolēt cilvēka dzīvi. Uzmanību var izmantot, lai atgrieztos no jūsu domām un samazinātu to spēku, kas ietekmē jūsu dzīvi. Šis vienkāršais uzdevums palīdzēs jums iemācīties domāt par jūsu domas.
7 - ikdienas aktivitāšu izpratne
Uzmanība var būt ļoti noderīga prasme mācīties par PTSS simptomu un trauksmes pārvaldību kopumā. Šajā rakstā ir minēti daži veidi, kā jūs varat pievērst uzmanību ikdienas darbībām.
8 - Pastaigas apziņa
Apmācības uzmanības pievēršana pastaigām var būt lielisks vingrinājums, lai sazinātos ar jūsu pašreizējo brīža pieredzi, un tas ir noderīgi tiem, kam ir grūtības palikt vēl, bet joprojām vēlas uzzināt uzmanību.