Izvairīšanās var darboties īstermiņā, bet vēlāk var radīt vairāk problēmu
Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) un emocionālā izvairīšanās ir cieši saistītas. Daudzi cilvēki ar PTSS mēģina izvairīties no viņu emocijām. Tas ir daļa no PTSD simptomu novēršanas grupas.
Izvairīšanās nozīmē jebkuru darbību, kas novērš neērtas emocijas, piemēram, bailes, skumjas vai kauns. Piemēram, persona var mēģināt izvairīties no emocijām, izmantojot vielas vai disociāciju .
Emocionālo izvairīšanos bieži uzskata par neveselīgu pārvarēšanas stratēģiju. Tas var būt efektīva īstermiņā un nodrošināt īslaicīgu atvieglojumu. Tomēr ilgtermiņā emocijas, kuras cilvēki cenšas izvairīties, patiesībā var kļūt spēcīgāki.
Emocionālā izvairīšanās ir izplatīta neveselīga izturēšanās stratēģija, ko izmanto cilvēki ar PTSS.
Izvairīšanās no klastera uzvedība
Konkrēti, izvairīšanās no PTSD simptomu kopas ietver mēģinājumu izvairīties no domām, jūtām vai sarunām par traumatisku notikumu, un vietas vai cilvēki rada notikumu prātā. Izvairīšanās nozīmē arī grūtības atcerēties traumatisma notikuma svarīgās daļas un sajust, ka dzīvība ir pārtraukta.
Turklāt cilvēkiem, kuriem rodas izvairīšanās, var būt emocionāli nejutīgi simptomi, piemēram, sajūta tālu no citiem, zaudēt interesi par aktivitātēm, ko viņi izmanto, vai kuriem ir grūtības piedzīvot pozitīvas emocijas, piemēram, laime vai mīlestība.
Pirmais simptoms ietver izvairīšanos no emocionālās pieredzes, kas ir izplatīta cilvēkiem ar PTSS.
Emocionālā izvairīšanās PTSS
Pētījumi rāda, ka cilvēki ar PTSS bieži mēģina izvairīties no "emocijas", gan emocijām par traumatisku pieredzi un emocijām vispār. Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki ar PTSS var atturēt izteikt emocijas.
Turklāt tika konstatēts, ka izvairīšanās no emocijām var pasliktināt dažus PTSS simptomus vai pat veicināt PTSS simptomu rašanos pēc traumatisma gadījuma rašanās.
Kāpēc emocionālā izvairīšanās nedarbojas
Ir svarīgi atzīt, ka mums ir emocijas par iemeslu. Mūsu emocijas sniedz mums informāciju par sevi un lietām, kas notiek ap mums. Piemēram, baiļu emocijas mums norāda, ka mēs varam būt briesmās. Skumjas emocijas mums liek domāt, ka mums var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai rūpētos par sevi vai meklēt palīdzību no citiem. Ņemot vērā viņu nozīmīgo lomu mūsu dzīvē, mūsu emocijas ir pieredzējušas, un viņi vēlas būt pieredzējuši.
Tāpēc, lai gan emocionālā izvairīšanās īstermiņā var būt efektīva un ilgtermiņā var sniegt jums īslaicīgu atvieglojumu, emocijas, kuras jūs mēģināt izvairīties, var kļūt arvien stiprākas. Būtībā jūsu emocijas var "cīnīties", lai viņi varētu būt pieredzējuši un uzklausīti. Ja kāds ir apņēmies izvairīties no viņa emocijām, viņš var vērsties pie vairāk radikāliem un neveselīgiem veidiem, kā izvairīties no emocijām, piemēram, vielu lietošanas dēļ.
Izvairīšanās no mūsu emocijām prasa arī ievērojamas pūles, jo īpaši, ja šīs emocijas ir stigas (jo tās bieži ir PTSS).
Tā kā izvairīšanās no emocijām kļūst spēcīgāka, ir nepieciešams pielikt vairāk un vairāk pūļu, lai tās saglabātu. Tā rezultātā mazu enerģiju var atstāt svarīgām lietām jūsu dzīvē, piemēram, ģimenē un draugiem. Turklāt, izmantojot visu savu enerģiju, lai izvairītos no dažām emocijām, var būt grūti pārvaldīt citu pieredzi, piemēram, neapmierinātību un kairinājumu, padarot jūs, iespējams, "malā" un dusmojieties.
PTSD simptomu vadība un ārstēšana
Vissvarīgākais, kas jādara, ir samazināt to, cik lielā mērā jūs mēģināt izvairīties no savām emocijām. Ja jūs jau ilgu laiku izvairījos no savas emocijas, var būt grūti tos atbrīvot.
Dažreiz, kad mēs ļaujam mūsu emocijām uzcelt, viņi var izvairīties no visiem uzreiz, tāpat kā aizsprosts. Tas var novest pie mūsu emociju sajūtas ārpus kontroles.
Kognitīvi-uzvedības un psihoanalīzes / psihodinamiskās terapijas dod jums iespēju izteikt un izprast savas emocijas, kā arī izpētīt šo emocionālo atbildes avotu.
Kognitīvās uzvedības pieejas papildus izpratnei par emocijām, kas tieši saistītas ar traumatisku notikumu, var atrisināt, kā dažas domāšanas vai situācijas novērtēšanas veidi var veicināt jūsu emocijas.
Uzņemšanas un apņemšanās terapija (vai ACT) , konkrēta veida uzvedības terapija, ir vērsta uz to, lai izvairītos no izvairīšanās un palīdzētu cilvēkam dot savu enerģiju, lai dzīvotu jēgpilnu dzīvi (un viņi vēlas piedzīvot jebkādas emocijas, kas rodas). Psihoanalītiskās / psihodinamiskās pieejas vairāk pievēršas agrīnai bērnības pieredzei un to ietekmei uz jūsu emocijām.
Neatkarīgi no terapijas izvēles, palīdzības saņemšana var nodrošināt jums drošu vietu, kur izteikties un pievērsties jūsu emocijām. Meklējot uzticamu mīļoto personu sociālo atbalstu, var arī nodrošināt drošu veidu, kā izteikt savas emocijas. Visbeidzot, rakstot par savām izjūtām, jūs varat arī droši un privāti atklāt savas dziļākās emocijas.
Ja jūsu emocijas patiešām ir neskaidras vai neparedzamas, pašnovērtējums var būt noderīga jūsu stratēģija. Tas var dot jums izpratni, kuras situācijas atklāj noteiktas domas un jūtas. Visbeidzot, ja jūsu emocijas šķiet pārāk spēcīgas, mēģiniet novērst uzmanību, nevis izvairīties. Izklaidi var uzskatīt par "pagaidu izvairīšanos no darba".
Veiciet kaut ko, lai uz laiku atturētu jūs no stiprajām emocijām, piemēram, lasot grāmatu, sazvanot draugu, ēdot mierinošu ēdienu vai uzturot vannu. Tas var radīt emocijas kādu laiku, lai samazinātu spēku, padarot to vieglāk tikt galā.
Avoti
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Izpētīt attiecības starp pozitīvo un negatīvo emocionālo izvairīšanos un trauksmes simptomu smaguma pakāpi: uzmanības centra lomu." Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls 2014. gada septembris.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emocionālais regulējums un posttraumatiskā stresa sindroms: gaidāmā izpēte". Sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnāls (2013. gada marts).