Kāpēc Pašpalīdzības paziņojumi palīdz
Tā kā posttraumatiskā stresa traucējumu simptomus var būt grūti saskarties, daudzi cilvēki ar PTSS var ciest no zemās pašnovērtēšanas, tādēļ ir svarīgi, lai viņi uzzinātu, kā uzlabot viņu paštēlu.
Turklāt personām ar PTSS ir arī citas grūtības, piemēram, depresija . Tā rezultātā viņiem var rasties negatīvas domāšanas par sevi, kā rezultātā rodas zems pašvērtējums un nevērtības jūtas.
Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties noķert šīs domas un cīnīties pret tām ar pozitīvām domām. To darot, jūs varat kalpot kā savs sociālā atbalsta avots.
Identificējiet jūsu negatīvās domas
Neveselīgu domāšanas veidu var būt grūti identificēt. Pašnovērošana var būt lielisks veids, kā palielināt jūsu izpratni par jūsu domas un to, kā tās ietekmē jūsu garastāvokli un uzvedību.
Palēniniet šīs negatīvās domas
Negatīvas domas var būt grūti no prom no. Viņi bieži vien liek domāt, un dažreiz, jo vairāk jūs koncentrējatties uz viņiem, jo spēcīgāk viņi saņem. Tādēļ var būt svarīgi izstrādāt veidus, kā novērst sevi no tiem. Ir daudz uzmanības novēršanas paņēmienu, kas varētu būt noderīgi, piemēram, dziļa elpošana , pašaizsardzība un uzmanības pievēršana .
Izklaidējoša darbība nav saistīta ar izvairīšanos. Izvairīšanās novēršana ne vienmēr padara šīs domas pārtrauktu vai iet prom. Viņi var jums palīdzēt, tomēr atkāpieties no viņiem, palēninot to darbību vai samazinot to intensitāti, padarot tos vieglāk risināmu.
Izaicini savus domas
Kad jūsu domas ir samazinājušās intensīvi, ieskatieties uz viņiem un izaiciniet tos . Bieži vien mēs uztveram savas domas pēc nominālvērtības, ja tās patiešām neapšauba. Izaiciniet šīs domas, uzdodot sev šādus jautājumus:
- Kādi pierādījumi man ir par šo domu?
- Kādi pierādījumi man ir pret šo domu?
- Vai ir laiki, kad šī doma nav bijusi taisnība?
- Vai man ir šāda veida domāšana, kad es jūtos labi, nevis sajūta skumji, dusmīgi vai nemierīgi?
- Ko es pateiktu kādam citam, kam bija šāda veida doma?
- Kas var būt alternatīvais izskaidrojums?
Izmantojiet pozitīvus pašpalīdzības paziņojumus
Jūs varat turpināt novērst šīs negatīvās domas, izmantojot pozitīvus pašpaļāvīgus paziņojumus. Piemēram, varat uzskaitīt visas savas labās īpašības, pastāsti par to, ko nesen esat paveicis, par kuru lepojat, vai pateikt sev, ka ir jārīkojas trauksmes dēļ.
Nākamajā nedēļā jūs varat arī uzskaitīt lietas, kuras gaidīsit nākamajā nedēļā, un uzdodiet sev jautājumus, kādi ir pozitīvi pēdējā laikā mainītie notikumi (vai nu izmantojot ārstēšanu, vai arī paši). Visbeidzot, aprakstiet laiku, kad jūs izturējāt savas PTSD simptomus, un pasakiet sev, ka jūsu jūtas ir derīgas un svarīgas.
Slēgšanas laikā
Ja esat sajukums, var būt grūti pateikt pozitīvus pašpaļāvīgus apgalvojumus. Tādēļ var būt svarīgi uzrakstīt piezīmju kartē pozitīvus pašpaļāvīgus paziņojumus un ievietot šo piezīmju karti savā kabatā vai somā. Ikreiz, kad izjūtat satraukumu, izņemiet šo piezīmju karti un izlasiet šos pozitīvos pašpaļāvīgos paziņojumus.
Ja esat sajukums, jums nav jālieto pozitīvi pašpaļāvīgi paziņojumi. Izmantojiet tos katru dienu. Pozitīva domāšana var arī palīdzēt novērst negatīvu noskaņojumu rašanos.
Ne tikai praksē šo galā stratēģiju, ja jūs patiešām ir sajukums. Sākumā tas var aizņemt nedaudz laika, pirms patiešām saņemat noteiktu veidu, kā rīkoties. Tādēļ var būt svarīgi tos praktizēt, kad esat tik nedaudz satraukts. Jo vairāk jūs praktizējat, jo lielāka iespējamība, ka pārvarēšanas stratēģija kļūs par paradumu.
Ne visas uzvedības stratēģijas darbojas visu laiku. Identificējiet laikus, kad šī stratēģija vislabāk var jums un citos gadījumos, kad tas varētu nedarīt.
Ja jūs konstatējat, ka tas nedarbojas jums konkrētā situācijā, mēģiniet nedusināt to. Šī ir svarīga informācija. Šī informācija sagatavos jums, lai labāk izskatītu šo situāciju nākamajā reizē.
Avots:
Bourne, EJ (1995). Trauksmes un fobijas darbgrāmata . Kalifornija: New Harbinger Publications, Inc.