Uzziniet vairāk par šo PTSS izvairīšanās simptomu
Pēc traumatisma notikuma cilvēks var attīstīt priekšlaicīgu nākotnes sajūtu, kuru pašlaik uzskata par posttraumatiskā stresa traucējuma (PTSS) izvairīšanās simptomu . Cilvēki, kuriem rodas šis simptoms, izjūt, ka viņu dzīve kaut kādā veidā tiks saīsināta bez jebkāda reāla skaidrojuma par to, kāpēc. Viņi var arī justies kā tādi, ka viņi nevarēs sasniegt dzīves ciklus, piemēram, karjeru, laulības vai bērnus.
Saspringtas nākotnes sajūta var atšķirties smaguma ziņā. Dažiem cilvēkiem var būt tikai maigs sajūta, ka viņu dzīve tiks saīsināta, savukārt citiem var būt īpaša prognoze par viņu dzīves ilgumu un viņi ir pilnīgi pārliecināti par viņu priekšlaicīgu nāvi. Šo simptomu var būt ļoti grūti tikt galā ar, un tas var izraisīt izolāciju, bezcerību, bezpalīdzību un depresiju .
Tomēr ir daži soļi, kurus varat veikt, lai samazinātu šo simptomu smagumu. Tālāk ir aprakstītas vairākas potenciālās palīdzības sniegšanas stratēģijas .
Prakse domāšanas prātam
Ticēt, ka jūsu dzīve tiks saīsināta pēc traumatiska notikuma, ir jēga. Jūs, iespējams, esat baidījies par savu dzīvību vai pat nonākat tuvu nāvei jūsu traumatiska notikuma rezultātā. Turklāt, pēc traumatiska notikuma, mūsu pieņēmumi par pasauli kā drošu un drošu vietu ir sagrauti.
Cilvēki ir spiesti izjust ar savu mirstību.
Tā rezultātā ticība, ka jūsu dzīve tiks saīsināta, iespējams, ir ļoti patiesa; Tomēr tiešām nav iespējams noteikt jūsu mūža ilgumu. Līdz ar to var būt noderīgi domāt par jūsu priekšlaicīgu nāvi.
Ievērojiet savas domas kā vienkāršas priekšmetu jūsu prātā, nevis patiesību.
Tādējādi tas neļaus jums savienoties ar šīm domas, tādējādi samazinot bezcerības un bezpalīdzības varbūtību.
Noteikt un iesaistīties pozitīvās aktivitātēs
Jauna nākotne var palielināt depresijas risku. Tāpēc ir ļoti svarīgi identificēt un palielināt, cik lielā mērā jūs piedalāties pozitīvās aktivitātēs . Īpaši noderīgi ir iesaistīties aktivitātēs, kuras jūs izmantojāt pirms traumatisma notikuma.
Jūs nedrīkstat pamanīt nekavējoties mainīt savas emocijas vai domas. Tas ir normāli. Glabājiet to. Būt aktīvākiem , jo īpaši pozitīvās aktivitātēs, galu galā uzlabosies jūsu garastāvoklis un varēsim novērst depresiju.
Pievērsiet uzmanību izvēlēm, kuras veicat
Mēs bieži izvēlamies, pamatojoties uz mūsu emocijām. Trauksme var likt mums kaut ko izvairīties. Skumjas var likt mums izolēt. Dusmas var likt mums atriebties.
Lai gan noteikti ir svarīgi klausīties mūsu emocijas , tās ne vienmēr var novest mūs uz labāko ceļu. Tā vietā ir svarīgi domāt par to, kāda veida dzīvi vēlaties dzīvot, un izdarīt izvēli, kas balstās uz to.
Piemēram, ja jūs vēlaties dzīvot dzīvi, kurā jūs esat līdzjūtīgs un rūpējīgs cilvēks, katru dienu izvēlēties katru dienu tādu pašu uzvedību, kas atbilst šīm vērtībām.
Tādējādi radīsies aģentūras un mērķa izjūta, kā arī palielinās sajūta, ka jūs dzīvojat pilnvērtīgu dzīvi.
Sazinieties ar citiem
Nākotnes nākotnes izjūta var izraisīt cilvēku izolāciju no citiem. Ņemot to vērā, vislabākais, ko jūs varat darīt, lai to novērstu, ir sazināties ar citiem un izveidot sociālo atbalstu . Cik nozīmīgākas ir jūsu dzīves attiecības, jo vairāk jūsu dzīve var justies.
Samazināt izvairīšanos
Pēc traumatiska notikuma ir ļoti dabiski izvairīties no dažām aktivitātēm vai vietām. Izvairīšanās problēma ir tā, ka izvairīšanās bieži vien izraisa lielāku izvairīšanos.
Kad mēs kaut ko izvairāmies, mēs piegādāim ziņu mūsu smadzenēm, ka situācija nav droša. Jo vairāk mēs izvairītos, jo vairāk mūsu pasaule jūtas nedroša, un tad mēs izvairīsimies no aizvien vairāk situāciju.
Tādēļ var būt svarīgi veikt pasākumus, lai risinātu situācijas vai darbības, kuras vēlaties izvairīties. Protams, jūs nevēlaties vērsties situācijās, kas var būt objektīvi nedrošas (piemēram, nakts laikā staigājot parku parkā); tomēr jūs vēlaties iesaistīties darbībās, kuras jūs izmantojāt, lai justies komfortabli pirms traumatisma notikuma.
Tas var būt grūti izdarīt, jo satraukums un bailes notiks. Šīs bailes un trauksme galu galā izkliedēsies. Tomēr, kad jūs sākat šo procesu, var būt noderīgi uzņemt uzticamu un atbalstošu draugu.
Parūpējies par sevi
Vēl viens veids, kā cīnīties pret iepriekšnoteiktu nākotnes sajūtu, ir iesaistīties uzvedībā, kas vērsta uz jūsu dzīves novērtēšanu. Plānojiet laiku, lai palutināt sevi vai iesaistīties pašaizsardzības un līdzjūtības aktivitātēs. Vingrinājums Labi paēst. Rūpēties par sevi var būt milzīga ietekme uz jūsu emocijām un domas.
Palieliniet izredzes uz panākumiem
Daudzas no iepriekš minētajām problēmu risināšanas stratēģijām ir vieglāk pateiktas nekā paveiktas. Esi pacietīgs un veltiet laiku. Apbalvojiet sevi par jebkuru nelielu progresu, ko veicat, lai samazinātu savu prātotu nākotnes sajūtu. Var būt arī noderīgi meklēt ārstēšanu ar PTSS.
Samazinoties PTSD simptomiem kopumā, jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu izredzes uz nākotni samazina arī intensitāti. Ārsts var sniegt jums atbalstu arī tad, ja izmantojat iepriekš aprakstītās prasmes.
PTSD ir vairākas efektīvas ārstēšanas metodes ; tomēr, ja jūs nezināt, kur meklēt, garīgās veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs var būt milzīgs un stresa uzdevums. Par laimi ir vairākas vietnes, kas nodrošina bezmaksas meklēšanu, lai palīdzētu atrast piemērotus garīgās veselības aprūpes sniedzējus jūsu reģionā.
Avoti:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Klīnikas pārvaldītā PTSD skala. Bostonā: Nacionālais PTSD uzvedības zinātņu nodaļas centrs.