Kā es varu būt pārliecinošāks, kad man ir sociālā trauksme?

Indivīdi ar sociālu trauksmes traucējumu (SAD) bieži vien cīnās ar pārliecību. Būt priekšlaicīgam par jūsu jūtām un dalīties ar citiem, jūtas grūti, tādā mērā, ka jūs vienkārši gribētu tos saglabāt sev. Problēma ir tāda, ka cilvēki nevar izlasīt jūsu prātu, tāpēc jūs bieži atradīsiet, ka jūsu vajadzības nenotiek.

Kas ir pārliecinošs paziņojums?

Pārliecinoša saziņa ...

• ir tieša un atklāta jūsu vajadzību, vēlmju, domu un jūtu izpausme .
• ietver aizstāvību savām vajadzībām, vienlaikus apsverot un ievērojot citu cilvēku vajadzības.
• ir saistīts ar "I" paziņojumu izmantošanu , piemēram, "šovakar mums vajadzētu palīdzēt gatavot vakariņas mūsu viesiem".
• ir veids, kā nodrošināt jūsu vajadzības, vienlaikus ņemot vērā citu cilvēku vajadzības .

Būt pārliecinošam, ja jums ir SAD

Ja jūs dzīvojat ar sociālās trauksmes traucējumiem, pārliecinoši sazinoties, vispirms var justies neērti. Iespējams, ka esat pieņēmis pasīvo saziņas stilu, kas ļauj izvairīties no konfliktiem, bet atstāj jūs mieru, nomākumu un bezspēcību, kā arī izraisa neapmierinātību un diskomfortu apkārtējiem cilvēkiem. Mācīšanās paļauties sazināties nav savtīga, bet drīzāk efektīvs veids, kā pārrunāt sociālās tikšanās.

Jums var būt nepareizas izpratnes par to, ko nozīmē būt pārliecinātam.

Cilvēki, kas sazināsies pārliecinoši

• nav stingri vai nepatīkami
• nepiespiežot citu sajūtu, lai iegūtu to, ko viņi vēlas, tāpat kā agresīvas komunikācijas gadījumā

Tā vietā pārliecinoša saziņa nozīmē izteikt savas jūtas, vajadzības un vēlmes netiešā veidā un bez paņēmieniem.

Pārliecinošu saziņu var uzskatīt par noderīgu arī citiem, jo ​​jūs sniedzat skaidru informāciju par to, kas jums jāpilda.

To darot bezatļaujošā veidā, jūs dodat citiem iespēju atsaukt savus pieprasījumus, ja jūsu vajadzības neatbilst viņu vajadzībām.

Būt pārliecinoša nozīme

Vai joprojām neesat pārliecināts, vai ir pareizs komunikācija?

Ņemiet vērā, ka lielākā daļa jūsu ikdienas tikšanās būs ar cilvēkiem, kuri sazinās un uzvedas pārliecinoši .

Viņi jums saka, kas viņiem ir vajadzīgi, un gaida, ka jūs atsakās, ja viņu vajadzības ir pretrunā ar jums. Ja pieprasījums ir pārāk liels vai pārāk grūts, jums ir jāinformē, kāpēc jūs nevarat izpildīt pieprasījumu.

Tādā pašā veidā citi sagaida, ka jūs viņiem pastāstīsiet, kas jums nepieciešams. Tā vietā, lai gaidītu, ka citi lasīs jūsu prātu vai cer, ka viņi uzminēsies to, ko vēlaties, jums jābūt skaidram, godīgam un atvērtam attiecībā uz jūsu vajadzībām.

Kā kļūt pārliecinošākam

Pārliecinošie paziņojumi parasti sākas ar vārdu "es" un tieši izteikt to, ko domājat vai sajūta.

Ievērojiet, ka, būdams pārliecinošs, nenozīmē, ka pacelsim citu pirkstu pirkstus vai neuztraucas. Mērķis būt pārliecinošam ir sarunāties par sociālajām situācijām tādā veidā, kas dod labumu ikvienam.

Daži pārliecinošu paziņojumu piemēri:

• "Man patika runāt ar tevi."
  
• "Man patīk skatīties šausmu filmas."
  
• "Es jūtos ievainots, ka jūs runājāt par mani aiz muguras."
  

• "Es zinu, ka bērni nāk vispirms, bet es jūtos bēdīgi, ka mēs vienlaikus nepavada."

Patiesi runājot, pievienojiet šos soda gabalus kopā:

1. Sāciet ar vārdu "I."
2. Pievienojiet verbu, kas apraksta to, ko jūs jūtaties (piemēram, nepatīk, vēlaties, nepieciešamība, justies, mīlestība, naida, vēlēšanās ...)
3. Un pabeidziet teikumu, lai aprakstītu, kas tas ir, ka jūs jūtaties ("Es vēlos, lai jūs kopā ar mani pavadītu vairāk laika, es jūtos ļoti vientuļš").

Padoms. Saglabājiet "tevi" no teikuma, saglabājiet savas emocijas kontrolēt un vienkārši dalīties ar to, kas jūtaties.

Izmēģiniet vēlreiz:

Es ...

nevar ...

Palīdzēt jums ar šo uzdevumu, jo mans kalendārs ir pilns.

Redziet, tas nav pārāk pārdomāts vai sarežģīts. Tas ir par tiešu un jūsu vajadzību izteikšanu. Kad jūs regulāri sākat to darīt, tas jutīsies dabiski.

Vārds no

Nākamajā reizē, kad jūs sajūtait dusmīgs vai aizvainojošs, apsveriet, kā jūs sazināties. Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem , iespējams, esat izveidojis pasīvo saziņas stilu. Mācoties būt pārliecinošākiem, jūs samazināsiet trauksmi un uzlabosiet savas attiecības ar citiem.

_Avoti:

> Trauksme BC. Efektīva saziņa: sociālās prasmes uzlabošana.

_{Markeva BG, Carmin CN, Pollards CA, Flynn T. Miršana no aplaupīšanas: Palīdzība sociālajai trauksmei un fobijai. Oaklanda, Kanāda: Harbinger; 1992. gads.}

_{Sociālās trauksmes institūts. Rīkojoties pārliecinoši.}